Kertokaas miten vaikuttaa?

Ei tuollainen rasvaa paljon polta koska energiaa siinä ei juurikaan kulu. Kestävyys kasvaa kyllä ja aloittelija voi saada lihasmassaakin hieman.

Muuri kirjoitti:

Ei tuollainen rasvaa paljon polta koska energiaa siinä ei juurikaan kulu. Kestävyys kasvaa kyllä ja aloittelija voi saada lihasmassaakin hieman.

Joten miten saisi lisää lihasmassaa, millaisilla sarjoilla ja kuinka useasti? Lisäravinteita en käytä.

Kysyjä kirjoitti:

Joten miten saisi lisää lihasmassaa, millaisilla sarjoilla ja kuinka useasti? Lisäravinteita en käytä.

Tuo sarja-ja toistomäärä ovat puhtaasti yksilöllisiä. Joku saa kasvatettua lihaksia kuuden toiston sarjoilla, jollekkin toiselle tuo toistomäärä on auttamattomasti liian pieni. Itse olen huomannut, että itselleni lihasten kasvattajana toimivat parhaiten 12-toistoa yhtä sarjaa kohden. Sarjoja yhtä liikettä kohden kannattaa pitää kolmesta viiteen. Tuolloin lihakset saavat parhaiten tuon ärsykkeen, joka kasvattaa niitä kehonrakennusmaisesti.

Juhani kirjoitti:

Tuo sarja-ja toistomäärä ovat puhtaasti yksilöllisiä. Joku saa kasvatettua lihaksia kuuden toiston sarjoilla, jollekkin toiselle tuo toistomäärä on auttamattomasti liian pieni. Itse olen huomannut, että itselleni lihasten kasvattajana toimivat parhaiten 12-toistoa yhtä sarjaa kohden. Sarjoja yhtä liikettä kohden kannattaa pitää kolmesta viiteen. Tuolloin lihakset saavat parhaiten tuon ärsykkeen, joka kasvattaa niitä kehonrakennusmaisesti.

Tehkää ohjelmastanne sellainen johon sisältyy kaikki mahdolliset toistoalueet.Toistoja 1-4(apuliikkeet pidetään mukana ja niissä toistoja reilummin),4-8,8-12,12-15.Se on siinä.Näin pääsette parhaaseen lopputulokseen.Kuukauden jakso per alue ja seuraavalle...Kysykää perkele vaikka televisiosta,jos ette muuten tiedä.

Uskokaa jo nyt perkele että salilla raudan kanssa PERKELE mitään rasvaa polteta.Saatana teitä pitäisi vetää turpaan.Vitun kollit.Vittu lenkkipolku on lenkkipolku ja sali on sali.Ei sen lenkkipolullekaan mitään hauista lähdetä kasvattamaan.Vittu järki käteen perkele.Hyvä on harrastus kuitenkin ja tärkeintä on että harrastatte,vittu vaikka juoksua.Parempi sekin on kuin liimanhaistelu.

luutapäässä kirjoitti:

Uskokaa jo nyt perkele että salilla raudan kanssa PERKELE mitään rasvaa polteta.Saatana teitä pitäisi vetää turpaan.Vitun kollit.Vittu lenkkipolku on lenkkipolku ja sali on sali.Ei sen lenkkipolullekaan mitään hauista lähdetä kasvattamaan.Vittu järki käteen perkele.Hyvä on harrastus kuitenkin ja tärkeintä on että harrastatte,vittu vaikka juoksua.Parempi sekin on kuin liimanhaistelu.

Vähän samoilla linjoilla sun kanssa, nykytrendi kun tuntuu olevan, et ku salilla käynti aloitetaan ni kolmessa viikossa pitäs olla "rasvaton lihaskimppu", muuten on jossain vika. Ei vittu se vaatii vuosien pitkäjännitteistä työtä. Eli ensin luodaan pohjat kovalla treenillä, kasvatetaan lihasmassaa ja sit kun sitä alkaa jonkin verran olla , voi rueta haaveilemaan siitä rasvanpoltosta.

"Pitkät sarjat pienemmillä painoilla kiinteyttää ja tuottaa kestävyyttä lihakseen. "

Siis tekee mitä ???

Kiinteyttää ??? Mitä helvettiä se on ellei massan kasvatusta tai rasvan polttoa?

Pitkät sarjat eivät siis kiinteytä!
Oletko tosissasi Pump-ohjaaja?

Muuri kirjoitti:

"Pitkät sarjat pienemmillä painoilla kiinteyttää ja tuottaa kestävyyttä lihakseen. "

Siis tekee mitä ???

Kiinteyttää ??? Mitä helvettiä se on ellei massan kasvatusta tai rasvan polttoa?

Pitkät sarjat eivät siis kiinteytä!
Oletko tosissasi Pump-ohjaaja?

Työnnä sormet perseeseen ja haistele kynsiä.Vitun nilkki.