aamu: ruisleipä siivu juustoa kurkkua
koulu: 2 vaajata lautasellista punajuurikeittoa, vähän kurkkua
päivä: jonkin verran kalaa, keitettyjä vihanneksia, salaattia
ilta: ruisleipä siivu juustoa paprikaa, teetä
olen peruskoulun lopettanut ja enkä kasva enään pituutta, joten toivon että tänne ei tulla saarnaamaan miten olen "luultavasti vasta pieni lapsi, jonka ei kuulu laihduttaa". mitat tällä hetkellä 165cm ja 57-58kg. haluaisin saada about viisi kiloa PYSYVÄSTI pois, jollon olisin vielä normaalipainoinen. olisi kiva mahtua entisiin vaatteisiin ja olla hoikempi. urheiluun ei ole paljoa aikaa, mutta olen yrittänyt soveltaa ja kiskoa jostain muutamia minuutteja. esm. tänään kävin 2km lenkillä (tiedän ettei se ole paljoa, mutta aika on kortilla ja kunto on huono joten alottelen pikku hiljaa).
laihdunko, jos syön näin? vai syönkö liikaa/liian vähän/muuten vain väärin? kauan kestää että saisin ne viisi kiloa pois? olen yrittänyt löytää kultaista keskitietä ruokailun suhteen, mutta taidan silti kaivata hieman apua...
koulu: 2 vaajata lautasellista punajuurikeittoa, vähän kurkkua
päivä: jonkin verran kalaa, keitettyjä vihanneksia, salaattia
ilta: ruisleipä siivu juustoa paprikaa, teetä
olen peruskoulun lopettanut ja enkä kasva enään pituutta, joten toivon että tänne ei tulla saarnaamaan miten olen "luultavasti vasta pieni lapsi, jonka ei kuulu laihduttaa". mitat tällä hetkellä 165cm ja 57-58kg. haluaisin saada about viisi kiloa PYSYVÄSTI pois, jollon olisin vielä normaalipainoinen. olisi kiva mahtua entisiin vaatteisiin ja olla hoikempi. urheiluun ei ole paljoa aikaa, mutta olen yrittänyt soveltaa ja kiskoa jostain muutamia minuutteja. esm. tänään kävin 2km lenkillä (tiedän ettei se ole paljoa, mutta aika on kortilla ja kunto on huono joten alottelen pikku hiljaa).
laihdunko, jos syön näin? vai syönkö liikaa/liian vähän/muuten vain väärin? kauan kestää että saisin ne viisi kiloa pois? olen yrittänyt löytää kultaista keskitietä ruokailun suhteen, mutta taidan silti kaivata hieman apua...
Vastaukset 16
Vanhimmat
Ainoa tapa saada kiloja pois PYSYVÄSTI on muuttaa vääristyneitä ruokailutottumuksia, syödä terveellisesti jakamalla päivän ruoat 5-6 ateriaan; aamiaiseen, kahteen pääateriaan ja pariin kolmeen välipalaan. Mahdollisimman monen näistä aterioista tulisi sisältää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Nopea laihdutus ei ole pysyvä. Näännytysdietillä ei kukaan pysty olemaan loputtomiin. Kuvaamasi dieetti on näännytysdieetti.Tuolla tavalla menetät kyllä painoa, mutta se menee pääosin nesteestä, lihaksista ja vain vähän läsksistä. Rasva palaa lihaksissa. Nopeilla laihdutuskuureilla muutat kehon koostumusta epäedulliseksi; rasvan osuus painosta lisääntyy ja lihasten vähenee. Aineenvaihdunta hidastuu, kun elimistö luulee, että nälänhätä on alkamassa. Jatkossa painon hallinta on aina vaikeampaa. Jojottelusta seuraa lihava aikuisuus.
Malta mielesi, älä pyri pikavoittoihin, jotka häviävät pian, vaan pysyvään painon haalintaan. Se onnistuu syömällä kulutuksen mukaan tavallista ruokaa ja pitämällä ruokailuvälit 3-4h. Se merkitsee kohtuukokoisia annoksia ja nopeasti imeytyvien eli nk. huonojen hiilihydraattien kulutuksen rajoittamista. Kaikkea voi syödä joskus tai vähän, mutta lihottavia ovat pizzat, pastat, perunat, valkoinen riisi, leipä, erityisesti valkoinen, kakut, pullat, karkit ja muut makeat herkut. Varo niitä. Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä juot, sillä limsoista ja mehuista saa huomaamattaan suuren määrän kaloreita. Juo runsaasti vettä. Rasvan poltto vaatii sitä.
Laihduttaessa vähennä kalorien saantia 500-1000kcal/vrk kuitenkin niin, että et mene alle 1500kilokalorin. Painota proteiineja ja rasvaa, vähennä hiilihydraatteja. Oman kulutuksen voi katsoa esim. Sydänliiton sivuston energialaskurista. Älä ole nälässä, sillä silloin tulet retkahtamaan.
Harrasta liikuntaa.
Rasva palaa yöllä. Älä valvo vaan nuku kunnon 8-10h yöt.
Sinä olet normaalipainoinen ja normaalialueen puolenvälin alapuolella. Olisit normaalipainoinen jopa 67-kiloisena. Ohessa linkki painoindeksilaskuriin:
http://yle.fi/uutiset/laske_uusi_painoindeksisi_taalta/6476582
Minusta sinun ei kannata ryhtyä tai jatkaa laihdutuskuuria, sillä yllä mainituista syistä altistat itsesi painon jojottelulle ja ylipainoisuudelle aikuisena.
Onnea elinikäiseen painonhallintaan.
Vaikeaa tulee olemaan tuolla ruokavaliolla. Jätä ihmeessä ainakin iltapalalta leipä pois ja lisää ruokavalioon reippaasti kunnon rasvaa (eläinrasvat, kookosrasva, oliiviöljy). Ei todellakaan tarvitse syödä 5-6 ateriaa päivässä. Syö 3-4 kunnon ateriaa ja älä koskaan syö välipaloja. Jos syöt jatkuvasti niin silloin verensokeri on jatkuvasti koholla ja rasva ei pala.
Rasva palaa, kun syö vähemmän mitä kuluttaa. Näin se menee, eikä muuksi muutu. Pelkkää sokeriakin syömällä, 22 kertaa päivässä, voi laihtua. En kuitenkaan suosittele sellaisen kokeilemista, koska se olisi epäterveellistä kituuttamista.
Hiilihydraatit ovat sellaisia, että niiden määrää on monessa mielessä helppo vähentää, kylläisyyden tunnetta menettämättä. Näinollen kyllä suosittelen jonkinmoista hiilaritietoisuutta. Mutta yhdellä ruisleivällä tai aamupuurolla ei ole oleellista vaikutusta laihdutuksen kannalta. Pikemminkin matalan GI:n aamupuuro on hyvästä ja on sitä iltapalassakin hyvä olla _vähän_ myös hiilareita..
Ja kerrotko vielä että miksi illalla pitäisi syödä hiilihydraatteja?
Jaa että puuron ja leivän syönnillä ei ole oleellista vaikutusta? EIPÄ.
Menisit nimim. Hoikka kirjastoon ja lainaisit eri ravitsemus- laihdutusasiantuntijoiden kirjoja laihdutuksesta. Yhdestä asiasta he kaikki ovat yhtä mieltä, että parhaiten laihtuu, kun päivän syömiset jaetaan useaan eli 5-6:een, vähintään neljään ateriaan. Sillä keinoin ateriaväli saadaan pidettyä kolmessa tunnissa ja verensokeri pysyy kohtalaisen tasaisena ja aineenvaihdunta pysyy päällä. Samalla nälkä pysyy poissa. Mitä harvemmat ruoakavälit, sitä isompi on kerta-annos ja sitä enemmän insuliinia erittyy. Sitä suurempi riski sortua ahmimaan. Ohje "ei välipaloja" on kumottu asiantuntijapiireissä jo vuosikymmeniä sitten.
Kunhan päivässä ei tule liikaa kaloreita eikä liikaa leipää, pala ruisleipää on ihan hyväksyttävä iltapala. Iltapalassa on hyvä olla hiilihydraattia, niin saa paremmin nukutuksi.
Ai että ihan kaikkiko ovat samaa mieltä? Et ole itse näemmä hirveästi perehtynyt asiaan jos näin väität.
Insuliinin määrä ja verensokerin taso riippuu syödyn hiilihydraatin määrästä, ei annoksen koosta.
Kaikki laajaa arvostusta ja luottamusta nauttivat asiantuntijat, kyllä.
Jos koko päivän hiilihydraatit syödään kolmella aterialla, tulee niistä insuliinia enemmän kerralla kuin jos ne nautitaan viidessä kuudessa pienessä erässä. Verensokeri ja insuliini hyppii enemmän. Suuret hypyt eivät tue pysyvää painon hallintaa, päinvastoin.
Tarkoitat siis näitä arvostettuja asiantuntijoita, joiden teorioiden valtakaudella lihavuus ja diabetes räjähti käsiin.
Pakkoko sitä hiilihydraattia on syödä niin paljon että se aiheuttaa ongelmia verensokerin kanssa?
Se oleellinen vaikutus on kalorimäärässä. Olen laihtunut kyllä 30kg, oletko sinä?
En ole ollut koskaan niin ylipainoinen.
Kovasti kuitenkin tunnut tietävän, miten laihdutus hoituu..... Kyllä tiedän tasantarkkaan, miksi olen ollut ylipainoinen. Tiedän täydellisen hyvin, että puurosta tai ruisleivästä se ei johtunut, koska ne eivät ruokavaliooni kuuluneet.
Mutta tärkä sääntö heille, jotka haluavat laihduttaa: Keskity oleelliseen. Täällä on paljon neuvoja, joissa nostetaan joku melko epäoleellinen asia pintaan. Ei näin. Pysyvä elämäntapamuutos kun ei ole helppo juttu. Silloin on typerää lisätä stressiään epäoleellisuuksilla?
Voimakkain painonhallintaan tilastollisessa mielessä vaikuttava keino on runsas kasvisten käyttö.
Sijalla kaksi on hyvä, säännöllinen ruokailurytmi. Ei välipalanvälipaloja vaan ruokaillaan kutakuinkin aikataulun mukaan. Esimerkiksi aamiainen-lounas-välipala-päivällinen-iltapala. Siinä se.
12445566760:nneksi tärkein asia on, ettei syö ruisleipää silloin kun ei tarvi :p
Ei se lihavuus sekä diabetes mistään teorioista johdu. Se johtuu pitkälti siitä, että epäterveellistä tahi kovasti fyysistä työtä tekevälle sopivaa ruokaa on kosolti tarjolla ja siitä, että fyysinen työ on vähentynyt.
Täällä tuntuu vielä olevan sellaista hullua uskomusta, että pelkkä sokerin pompottelu ja siitä seuraavat insuliinipiikit lihottaa suoraan... Ei se niin ole, mutta siitä seurauksena on helposti ahmimiskohtaukset ja sen seurauksena ahmiminen, mikä taatusti lihottaa.
Eikä se terveydellekään hyvä ole, kun haima pörrää ylikierroksilla ja elimistön insuliiniresistenssi senkunvaan nousee.
Eli hiilareita tarpeen mukaan, kohtuudella, hyvässä muodossa. Sellainen 40-60E% taitaapi olla oman sumean käsitykseni mukaan hyvä, laihduttajalle tuolla 40:n pinnalla ja jollekin aktiiviurheilijalle ehkä kuudessakympissä.
Johtuu aika pitkälti juuri siitä, että hiilihydraateista on tehty hyviksiä ja rasvoista pahiksia. Hiilihydraatti kun pitää heikosti nälkää, oli se sitten ruisleipää tai puhdasta sokeria. En jaksa enää tästä vängätä kun ei se mihinkään johda. Ihan kokeilumielessä kannattaa joskus jättää viikoksi pois nämä puurot ja vellit niin ehkä mielesi muuttuu.
Kuten tuossa jo aiemmin totesin, ilman puuroja/vellejä painoin 30kg enempi. Ei siis kiinnosta.
Hiilareita, kuten muutakin olisi hyvä syödä oman tarpeen mukaan. Lihavuus ei todellakaan muuten johdu siitä, että suosituksia olisi noudatettu... Enemmänkin siitä, että niiden suositusten noudattaminen olisi käytännössä melko vaikeaa. Ja niitä nyt tosiaankaan ei ole noudatettu.
Mikäli yhtään olet suosituksiin tutustunut, niin tiedät jo varsin hyvin, että erityisen vähärasvaista ruokavaliota ei kukaan suosittele.
Jokainen syökööt mitä syö. En ole sitä vastaan, että VHH ruokavaliota toiset noudattavat. Se on ihan toimiva ruokavalio painonhallinnallisessa mielessä, kunhan tavalla tai toisella pysyy kohtuuksissa. Samat säännöt kun pätevät. Sitä vastaan taasen olen, että täällä muutama VHH fanaatikko tuputtaa täyttä kuraa palstat täyteen.