Hitto hitto: olen syksyn ollut laihdutkuurilla, paino on tippunut reilun puolikiloa/viikko. Olen saanut syömiseni hyvin rytmitettyä ja annokokoja pienennettyä. Ihannepainon ylärajalle on 30kg matkaa.
Mutta; olen nyt parina päivänä käynyt ilmaisella kalorilaskurilla, ja päivän syöntien summaksi olen saanut vähän päälle 1200kcal, ja sen pitäisi olla jotain 1700kcal tms. Nyt sitten mietin kuumeisesti, mihin lisäisin tuon 500kcal ja ennen kaikkea millä? Säästöliekillä en taida olla, kun paino edelleen putoaa. Teen kevyttä toimistotyötä ja kuntoilen pari kertaa viikossa.
Mutta; olen nyt parina päivänä käynyt ilmaisella kalorilaskurilla, ja päivän syöntien summaksi olen saanut vähän päälle 1200kcal, ja sen pitäisi olla jotain 1700kcal tms. Nyt sitten mietin kuumeisesti, mihin lisäisin tuon 500kcal ja ennen kaikkea millä? Säästöliekillä en taida olla, kun paino edelleen putoaa. Teen kevyttä toimistotyötä ja kuntoilen pari kertaa viikossa.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Nojoo, varmaankin sitten näet, millä tasolla makroenergiasi on.
Rasvaa olisi hyvä olla n. 1g/painokilo.
Prodee ~1.3-2x/tavoitepainokilo
Ja loput sitten hiilareita/rasvaa.
Ja sitten toinen aspekti on, että mitä tuohon 1200kcal settiin sisältyy... Ja se, mitä itse haluaisit lisätä, sitäkin kannattaa miettiä, että ruokavalio olisi mahdollisimman mieluisa, että jaksaa porskuttaa eikä homma mene läskiksi.
ylipaino yleensä tullut vain
liikaa syömällä ja vähemmän syömllä se myös lähtee varmasti.
asennemuutos ja pitkäjännitteisyys oltava kohdillaan,mittarit ja kalorilaskelmat aivan humpuukia...pelkkää bisnestä.
paino putoaa vaikka makaamalla,kun syö vain vähän ja 4-6 kertaa/pvä.
suosittelen kuitenkin lisäksi ulkoliikuntaa kykyjen ja mahdollisuuksien mukaan,koska lihaksien kuntoa kannattaa hoitaa. ei tarvi juosta tai vouhkasta kellon kanssa,kävely kunnon--tunnon mukaan ok. itse en tykkää saleista,siksi ulos ja "happihyppelyä".
lähes kaikkea saa monipuolisesti syödä ja kannattaa syödä,mutta vain vähän.
olen kokenut asian 2-kertaa ja se toimii idioottivarmasti.
eka kerran -30kg ja toisen kerran miinus 20kg...paino nousee (nousi) todella helposti,mutta pois saanti vaatii pitkää pinnnaa.
"aika" syö ylipainon ja 1kg/vko on oikein max-hyvä...vähempikin ok---vain aikaa menee hieman enemmän.
joten asennemuutos ja luja halu hoikistua on varmat avaimet kevyempään kulkuun.
sairaudet tai tietyt perinnöllisyydet ylipainoon ovat eri asia ja niihin varmaan on osin toiset keinot.
tsemmppiä,kyllä tahdonvoimalla on suuri teho.
Jos painosi on pudonnut yli puoli kiloa viikossa, se on juuri suositusten mukainen vauhti, ellei vähän nopeampikin. Isompaa painonpudotusta kuin puoli kiloa viikossa ei pidä tavoitellakaan, jos haluaa pudottaa läskiä eikä lihasta ja jos haluaa pysyvää tulosta. Eihän sillä ole merkitystä, kuinka nopeasti kilot lähtevät pois, paljon tärkeämpää luulisi olevan, kuinka kauan ne pysyvät poissa.
Eivät ne kilot ole parissa kuukaudessa tulleetkaan, kyllä niiden putoamiselle pitää antaa saman verran aikaa. Useimmat laihdutusyritykset kaatuvat liialliseen kärsimättömyyteen ja epärealistisiin odotuksiin. Vähittäiset pienet muutokset kantavat paljon pitemmälle kuin kitukuurit.
Television laihdutusviihteessä osallistujat pudottavat useita kiloja viikossa, koska he ovat paljon isompia kuin useimmat tavalliset laihduttajat (ja isompi kroppa kuluttaa enemmän, on mahdollista saada aikaan suurempi kalorivaje). He harrastavat rankkaa liikuntaa useita tunteja viikossa ja elävät suljetuissa oloissa, missä heidän jokaista suupalaansa vahditaan. Ei kukaan omin voimin oman arkensa ohessa pysty samanlaisiin suorituksiin.
Eikä se ole tarpeenkaan, sillä suurin osa esimerkiksi Suurin pudottaja -ohjelman voittajista on lihonut entiselleen palattuaan kotiin omaan arkielämäänsä, missä on hoidettava työ, perhe ja sosiaaliset suhteet.
Olen keventänyt ehkä vähän liikaa: eilen ja toissapäivänä lounaana oli pelkkä salaatti. Eilen päivällisenä kasviskeitto, jota tänään eväänä. Josko ottaisin ruokavalioon enemmän niitä "tavallsia ruokia", niin siitähän ne päivittäiset kalorit taas vähän nousisivat. On tämä vaikeeta, nyt tein oman kalorilaskurin, jossa lasken myös rasvat ja proteiinit.
Noissa kitukuureissa on se todennäköisyys, että sortuu mättämään mitä tahansa. Kun tulee nälkä, alkaa syömään. Kun tulee väsy, alkaa syömään. Kun tarvii lohdutusta, alkaa syömään. Kun mitä vaan, retkahtaa syömään - kaikkea sitä mitä ei todellakaan pitäisi ja vielä paljon!
Syö ehdottomasti kunnolla! Kun syöt oikeaa terveellistä ruokaa, saat syödä vatsasi täyteen. Kasviksia saa syödä niin paljon kuin jaksaa. Älä edes laske niiden kaloreita. Porkkanaa, pakastevihanneksia, tomaattia, kaalia, kurkkua, jne.... Jos syöt noita lähemmäs kilon verran päivässä, aivan väkisinkin laihdut, jos syöt lisäksi oikeaa ruokaa.
Jos syöt noin vähän kuin nyt, tulet hyvin todennäköisesti lihomaan uudestaan. Et jaksa noin vähillä kaloreilla. Kulutuksesi tulee vähenemään entisestään, kun tulet väsyneeksi.
Kun opettelet terveelliset ruokatavat, laihdut ihan itsestään. Et tosin niin nopeasti kuin kitukuureilla, mutta varmemmin ja pysyvämmin.
Perusesimerkki päivän ruuista:
Aamupala: puuro, kananmuna, marjoja
Välipala: ruisleipä, kinkkua, juustoa, kasviksia päälle, kourallinen pähkinöitä
Lounas: kämmenen kokoinen pala lihaa/kalaa/kanaa, puoli lautasellista tai enemmän kasviksia, n.1,5 dl riisiä, pastaa, perunaa. Pari rkl öljyä kasviksille. Lasi maitoa.
Välipala: rahka ja marjat (tai hedelmä) / raejuustokasvisleipä / munaleipä kasviksilla
Päivällinen: samalla kaavalla kuin lounas / keitto ruisleivällä munalla / kinkulla
Iltapala: munakas
Lisäksi vihreää teetä ja paljon vettä. Aamulla kahvi laittaa aineenvaihduntaa käyntiin.
Liikuntaa olisi hyvä harrastaa useammin kuin pari kertaa viikossa. Edes jotain pientä kevyttä. Kuntosaliharjoittelu on hyvästä laihduttajalle.
"Tavallisessa" ruuassa voi olla paljon turhaa kaloria. Esim. kastikkeissa on vehnäjauhoja ja rasvaa, ei niitä tarvita enää lisäksi. Eineksissä on jopa sokeria. Kun laittaa itse kaiken ruuan, tietää mitä siinä on.
Itse olen huomannut, että kun syön säännöllisesti aamulla ja päivällä silloinkin vaikka ei olisi yhtään nälkä, illan ongelmallinen ahmiminen jää pois! Rennolla syömisellä olen laihtunut hyvin ja pysynyt kunnossa. Lisäksi olen käynyt kuntosalilla kasvattamasta lihasta. Lihas syö paljon energiaa ja muokkaa vartaloa :-).
Syön joskus namejakin, mutta kun kokonaisuus ruokailuissa on kunnossa homma toimii!
Kun syöt hyvin voit hyvin ja jaksat! Toivon sinulle paljon jaksamista projektiisi, se on yllättävän helppoa kun pääset kiinni rutiineihin!
Lisään nyt vielä, että liian vähän puhutaan siitä mihin kaikkeen terveellinen ja monipuolinen ravinto vaikuttaa.
Oikeanlainen ja riittävä ravinto auttaa masennukseen ja kaikkiin muihinkin henkisiin ja ruumiillisiin vaivoihin. Saa lisää energiaa ja jaksaa liikkua. Ihmissuhteetkin sujuvat paremmin, kun energiaa riittää.
Minun mielestäni pitäisi aina ensin laittaa ruokavalio kuntoon vaikka samalla hoitaisi lääkkeillä. Monet lääkeet saa lopettaa, kun ravinto alkaa toimimaan. Hyviä öljyjä tarvitaan kuitenkin paljon, 25 - 35 % päivän energiamäärästä. Se on yllättävän paljon, kun sitä määrää lähtee sovittamaan ruokavalioonsa. Olen paistanut ruokani oliiviöljyssä, laittanut macadamiaöljyä ruisleivälle, lisännyt kasviksiin ja salaattiin öljyä. Ruuanlaitossa öljyä voi laittaa aika huoletta sekaan, kunhan katsoo että se kestää kuumuutta.
Moni laihduttaja syö liian vähän öljyjä.
Mihinkään kovalla rasvalla karppaukseen ei kuitenkaan kannata seota.
Ja nämä ovat sitten ihan minun omia kokemuksiani ja ajatuksiani, eivät mitään ehdotonta totuutta :-)
Pari kertaa viikossa kun kuntoilet niin sulla menee 4 vuotta kun saat 30 kg pudotettua. Sun painos alkaa jojoilee jossain vaiheessa ja et voi kuitenkaan syödä mitään herkkuja pitkiin aikoihin ja sitten kyllästyt. Jos sorrut herkutteluun niin se 1,5 kiloo tulee heti takas. Pelkällä salaatilla ja keitolla et laihdu ikinä. Suosittelen että alat liikumaan kunnolla ja syöt normaalia ruokaa ja kasviksia joka aterialla niin laihdut helpommin.
Liikuntaa 5 kertaa viikossa tunti- puoltoist päivässä niin että tulee hiki. Laihdut helpommin ja et kärsi nälkää. Ja kun teet toimisto työtä niin siinä ei kalorit kulu joten se liikunta on tärkeää jotta apino putoo.
Mies 38:n kommentti olisi voinut olla minun kirjoittamani niin samoilla linjoilla olen. Itse olen nyt laihduttanut reilun kuukaden liikunnalla. Sitä ennen laihdutin kuukauden salaateilla. Molemmilla tavoilla lähti 2 kg pois, mutta kyllä tämä jälkimmäinen liikuntakuukausi on ollut mukavampi kuin edellinen salaattikuukausi. :)
Pystyn elämään niin, että käyn 2 kertaa viikossa salilla ja kävelen joka päivä 5-7 km, mutta en pysty elämään loppuelämääni salaatilla. Tällä hetkellä minulla on hyvä ja rauhallinen fiilis, kun näen että paino putoaa, vaikka en näe nälkää lainkaan. Syön vain järkevästi. Karsin tyhjät kalorit pois ruokavaliostani ja täytyy sanoa, että ilman sokeria ja viljoja voin ihan helkkarin paljon paremmin.
Teen myöskin toimistotyötä, jossa en saa liikuntaa päivän aikana lainkaan. Kevyeksi en voi työtäni kehua, sillä mikään ei ole kropalle niin raskasta kuin istumatyö!
Voin kertoo etä mä laihduin 30 kg 4 vuotta sitten ja en syönyt pelkkää salaattia. Söin ihan normaalia ruokaa, perunaa , riisiä joskus, kanaa, vihanneksia joka päivä, hedelmiä ja ananasta välipalaksi, ruisleipää, juustoa, tomaattia ja siis ihan normi ruokaa.
Treenasin 1-1,5 tuntia päivässä kävelyy tai kuntopyörällä polkemista ja punttejakin nostelin. Se 30 kg lähti 6 kk aikana. Herkut jätin melkein kokonaan mutta sillon tällöin voi syödä jotain suklaata vaikka. Treenasin suht kovaa aina joka treenin niin että hiki tuli ja treenasin 5-6 päivänä viikossa. Sunnuntai oli vapaata. Pitää siis treenata vaan kovaa niin kalorit kuluu.
Syö 4-5 pientä ateriaa päivässä ja aina lounalla puolet lautasessa pitää olla salaattia. Salaatti on toki tärkee mutta sillä ei elä eikä sillä paino putoo.
Liityin tänään "kalorilaskuriin", sieltä sitten paremmin näen mitä pitää lisätä päivän syömisiin. Tänään näytti jo paremmalta, kun eväänä oli perunamuusia ja possunlihaa (ja raasteita ja raejuustoa). Toivottavasti löydän hyvän tasapainon syömisiini!
Avainsana on pysyvät muutokset ruokavaliossa. Mieti pystytkö syömään noin loppuelämäsi?
Tarkoitukseni on tehdä pysyviä muutoksia ruokavaliooni, ja syödä niin loppuelämäni. Siitä säätämisestähän tässä on kyse. Iltaisin on nykyään ollut mukavampaakin, kun on jäänyt se "puputus" pois. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on tällä hetkellä suurin haaste. Tänään on eväiden lisukkeena porkkanaraastetta.
Siitä se kait lähtee. Itsellä on tässä tuo laihdutuksen jälkeinen tasapainojakso menossa, se kun jatkuu ja jatkuu.. ja jatkuu.. Ei tietä pikavoittoihin ole. Onneksi kroppani sentään aika reippaat kalorit kuluttaa. Mikäli olisin laihdutuskaloreihin jäänyt, niin aika hernekepiksi olisin lopulta muotoutunut. Vastapalloon, tarkoituksella sitten löin lisää murkinaa niin että painonpudotus pysähtyi ja punttisalitulokset alkoivat näyttämään parempaa suuntaa.
Kasviksiin totuin ja jopa opin niistä pitämään, ihan parissa viikossa. Ne ovat hyviä, kun 1) täyttävät, 2) tasapainottavat sokerien ailahtelua, 3) sisältävät runsaasti mikroravinteita. Ja maistuvatkin vielä, kunhan laittaa mukaan hieman öljypohjaista salaattikastiketta,