Eli minulla olisi tavoitteena lähinnä kiinteytyminen. Painokin saisi pudota(174cm/83kg)pikkuisen.
Juoksen seitsemänä päivänä viikossa 15min. Sen jälkeen vatsalihasjumppaa, pakarat ja lähentäjät loitontajat, tämä kestää myös 15min ja seitsemänä päivänä viikossa.
Eli puolituntia päivittäin yhteensä. Sitten venytykset päälle.
Liikunko siis liian vähän?
Ja mukaan vielä lasten kanssa kävelen leikkipuistoon, joka sijaitsee 5 kävelyminuutin päässä.
Kiitos kaikille vastanneille!!
Juoksen seitsemänä päivänä viikossa 15min. Sen jälkeen vatsalihasjumppaa, pakarat ja lähentäjät loitontajat, tämä kestää myös 15min ja seitsemänä päivänä viikossa.
Eli puolituntia päivittäin yhteensä. Sitten venytykset päälle.
Liikunko siis liian vähän?
Ja mukaan vielä lasten kanssa kävelen leikkipuistoon, joka sijaitsee 5 kävelyminuutin päässä.
Kiitos kaikille vastanneille!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Liikut. Viikossa pitäisi olla vähintään yksi vapaa päivä ja herkutella kannattaa myös kerran viikossa (aineen vaihdunta kuulemma lisääntyy).
tuosta sun hommasta saattaa olla seurauksena penikkatauti (nimim. kokemusta on) ja usko pois, et halua sitä..
Ja muistathan syödä terveellisesti ja monipuolisesti?
Ps. Tutkaileppa huviksesi painonvartijoiden juttuja.
varmasti liiku liian paljoa. Erittäin hyvältä kyllä kuulostaa. Mutta kannattaisi jaksottaa sitä hieman eri tavalla. Esim. 40min lenkkejä 3-4kertaa viikossa, millon rasva rupeaisi palamaan. Koska 15min tutkitusti ei ole rasvaa polttavaa vaikutusta. Millon joudut säätämään painon pudotuksen täysin ravintoa tarkkaillen. Lenkkeilyn jälkeisenä päivänä jalkojen tulee olla kipeät, ainakin alku puolella. Ei muuta kuin tsemppiä sinne.
Rasva lähtee palamaan n. 30 min lenkin jälkeen. Samoin hapenottokyky lisääntyy pidemmistä lenkeistä.
Jos haluat polttaa rasvaa ja kiinteytyä, käy vaikkapa vain 3 kertaa viikossa 5 - 10 km lenkillä (30 - 40 min). Niillä on parempi teho. 15 minuutin lenkit polttavat päivittäisiä hiilihydraatteja, mikä sinällään myös hyvä, mutta rasvan polttoon ovat huonoja.
"Rasva lähtee palamaan n. 30 min lenkin jälkeen."
Paskapuhetta.