Kauan teillä kestää palautua, sillain, että tuntee lihaksissa, että jaksaisi tehdä taas uuden sarjan, pulssi on palautunut korkeista arvoista jne. Tarkoitan siis esim. kovan kyykkysarjan jälkeen. Itsellä ei kyllä ole hyvä aerobinen kunto ja voipi mennä aika pitkään kunnes on valmis seuraavaan sarjaan.
Jostain myös luin, että ensimmäinen tai ensimmäiset kovat sarjat on oikeastaan ainoita joista on hyötyä lihasten tai voiman kasvulle, koska näiden jälkeen lihas ei enää jaksa tehdä sillä kapasiteetilla mihin sillä on mahdollisuudet täysin levänneenä, ja tällainen vajaatoiminta ei edistä kyllä kasvua. Herättää kysymyksen, että mitä järkeä on sitten reenata muutakuin jokaiselle lihasryhmälle pääliikkeet täysillä volymella ja lopettaa reeni siihen. Toki tiettyjä pienempiä lihaksia voi sit reenata reikseen jotka ei välttis osallistu täysillä noihin perusliikkeisiin.
Jostain myös luin, että ensimmäinen tai ensimmäiset kovat sarjat on oikeastaan ainoita joista on hyötyä lihasten tai voiman kasvulle, koska näiden jälkeen lihas ei enää jaksa tehdä sillä kapasiteetilla mihin sillä on mahdollisuudet täysin levänneenä, ja tällainen vajaatoiminta ei edistä kyllä kasvua. Herättää kysymyksen, että mitä järkeä on sitten reenata muutakuin jokaiselle lihasryhmälle pääliikkeet täysillä volymella ja lopettaa reeni siihen. Toki tiettyjä pienempiä lihaksia voi sit reenata reikseen jotka ei välttis osallistu täysillä noihin perusliikkeisiin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
riippuu..yleensä 30 sek-2 min..vähän miten tiukaa vetää
2-3 minuuttia. Mitä raskaammilla painoilla (lyhyt sarja) tekee, sen pidempi palautumisaika. Käytä kreatiinia, niin saat kummasti lisää jaksamista :-)
Nykyään jaan treenini koviin pääliikkeisiin. Esim. tiukkana kyykkypäivänä en tee tukevia liikkeitä enää loppuun saakka. Jos teen 5 x 5, siihen kuluu helposti aikaa yli 20 min (jopa 30 min loppukevennyksen kanssa). Lämmittelyyn ja lämppäreihin kuluu n. 20 min, joten ei sitä aikaakaan juuri jää (ei ole järkeä painaa lujaa yli tuntia), eikä kannata väsyneenä treenailla kovaa.
Käy tarpeeksi usein salilla. Toisena päivänä sitten mavet, kolmantena penkki, neljäntenä leuat.... noiden sivuun sitten jotain hilavitkutinta, jos siltä tuntuu. Takakyykky välillä etukyykyksi, mave mvsj:ksi, leukoja lisäpainoilla, penkkiä eri kulmista... Variaatioita löytyy kyllä vaikka kuinka.
Kestävyyttäkin kannattaa treenailla välillä. Minulla on voimaa, mutta tuo kestävyys myös heikompi. Siksi sitä ei viitsisi niin treenatakaan, kun se on epämiellyttävää :-).
Kannattaa tosiaan katsoa se itselle sopiva treenitapa. Kaikki ei sovi kaikille. Aloittelija voi tehdä vaikka kaikki liikkeet kerralla, mutta kun painot nousevat se ei enää onnistu.