Mulla on nyt pitemmän ajan ollu ruokarytmi hukkateillä! Aamupalan syön ja koulussa lämpimän ruoan! Sitten kun tuun kotiin niin syön välipalaks jotain herkkua (keksiä, karkkia, tms.) ja sitten kohta ois aika tehä lämminruoka kotona ja se jää melkein aina välistä koska nuo herkut saa mahan täyttymään nopeesti! Monesti myös tulee naposteltua kaikkea huonoa.
Oisko jotakn hyviä vinkkejä jolla saisin korjattua ton ruokarytmin ja oikeat ruuat kullekkin ruoka-ajalle?!
Oon silti normaalipainoinen (57/173), mutta ois kiva saada terveellinen ruokatottumus!
Oisko jotakn hyviä vinkkejä jolla saisin korjattua ton ruokarytmin ja oikeat ruuat kullekkin ruoka-ajalle?!
Oon silti normaalipainoinen (57/173), mutta ois kiva saada terveellinen ruokatottumus!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oikea ruokailurytmi on siis seuraavanlainen:
- aamupala 6-9
- lounas 11-13
- päivällinen 16-18
- iltapala 19-21
Lisäksi kasvavan nuoren tulisi lisätä tuonne muutama välipala, esim. aamupalan ja lounaan väliin banaani / omena / jugurtti. Samaten lounaan ja päivällisen väliin terveellinen pieni välipala. Makeiset, sipsit, hampurilaiset yms. eivät ole tervellisiä välipaloja. Luulen ma, että aloittajan tapauksessa lounaan ja päivällisen välissä on niin pitkä ajanjakso, että nälkä on ja kova ja se saa herkuttelemaan ja täyttämään vatsaa turhalla ja sitten ei oikea lämminruoka enää maistukaan.
Itse muistan omista yläasteajoista sen, että vaikka oli lounaalla, 10:45 - 11.00 syönyt vatsansa täyteen, niin yhden jälkeen oli jo kurniva nälkä ja kolmen aikaan koulusta kun pääsi, niin nälkäkuolema odotti. Sitten meni vielä pari tuntia, ennenkuin sai lämmintä ruokaa.
Kun tulet koulusta kotiin ja päivälliseen on vielä muutama tunti aikaa, ota mieluusti maustamatonta jugurttia ja sekoita sinne yksi banaani paloiteltuna ja vaikka vähän mysliä. Se täyttää sen verran, että jaksaa odottaa päivällistä ja sitä päivällistä jaksaa sitten myös syödä.
Kiitos asiallisesta vastauksesta!:)
http://www.turkulainen.fi/blogit/lukijan-kirjoitukset/104597-ravinto-vaikuttaa
Viljat (tutkitun tiedon mukaan täysjyvä on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia kuten vaalea vehnäkin) sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (peruna sisältää runsaasti tärkkelystä, joka on käytännössä pelkkää pakattua glukoosia, siis sokeria, joka hajoaa nopeasti suolistossa nostaen huomattavasti veren sokeritasoa) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Lisäksi liiallinen insuliini poistaa lähes kaiken sokerin verenkierrosta ja näin aivot jäävät ilman energiaa, jolloin ihminen väsyy. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa ja aivot saavat energiaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla, joissa on vähemmän hiilihydraattia, jolloin insuliinitaso pysyy vakaana ja ihminen virkeänä. Viljat ovat myös huono kuitujen lähde. Energiatiheyden suhteen vihanneksissa, juureksissa, marjoissa, pavuissa, linsseissä, hedelmissä ja kasviksissa on kahdeksan kertaa enemmän kuituja kuin viljassa. Viljat ovat myös huono vitamiinien lähde. Jauhatuksen jälkeen B-vitamiinit häviät nopeasti jauhoista. Eräiden arvioiden mukaan jopa 24 tunnin jälkeen jäljellä on vain puolet vitamiineista ja viikon jälkeen ei juuri lainkaan.