Selkään paksuutta - läskimahasta eroon - hiilihydraatit ???

Läskistä pääsee eroon vain laihduttamalla. Eli syö vähemmän mitä kulutat.

Hiilareita pitäisi saada ensisijaisesti kasviksista. Syö täysjyväleipää kasvisten lisäksi, jos pitää leipää syödä. Riisi ja pasta täysjyvänä, perunaakin saa syödä.

Lihasta saa kasvattettua kovalla treenillä ja syömällä enemmän mitä kuluttaa. Proteiinia pitää saada silloin 1,8 g hujakoilla / painokilosi. Älä syö liikaa proteiinia, se lihottaa. Äläkä unohda hyviä öljyjä, niitä tulee saada ravinnosta ainakin 30% koko energiamäärästä.

Selkä-, käsi- ja rintalihat kasvavat penkissä, leuanvedossa, punnerruksissa, kulmasoudussa, taljassa... Alaselkää saa treenattua mm. mavella. Suosittelisin kokonaisvaltaista kropan treenaamista, aika moni liike osuu myös selkään. Mikään ei ole ääliömäisemmän näköistä kuin tikkujalkainen rinnanrohistaja ja hauiksen pullistelija. Suosi isoja vapaita liikkeitä, viimeistele vasta pienillä vemppaliikkeillä.

Yleensä läskiä sulaa aloittelijalla samalla kun treenaa lihaa. Eka lihat, sitten läskin sulatus.

Ensin poltellaan läskit, sitten kasvatetaan lihasta. Jos ymmärtää jotain kehon toiminnasta, on tämä jo itsestään selvyys. Pelkästään jo siksi, että ylimääräinen läski heikentaa insuliiniherkkyyttä.

Ei sinulla selästä puutu paksuutta, se on vain päässäsi syntynyt mielikuva. Sinulta puuttuu jokapaikasta paksuutta, joten tasaisesti joka lihasryhmälle treeniä. Huomaat tämän, kun poltat ylimääräiset rasvat pois. Selkään saa paksuutta soutuliikkeillä.

Hiilihydraatit ei ole haitallisia. On täyttä paskaa, että hiilihydraatit pitäisi ottaa vain jostain kasviksista. Et ikinä jaksa syödä kasviksia niin paljoa, että se kattaisi edes niiden solujen energiatarpeen, jotka eivät voi käyttää mitokondrioita energiantuotannossaan, esimerkiksi hermosolujen aksonit.

Täysjyvä vs. ei-täysjyvä on ihan makuasia. Tietenkin kannattaa suosia täysjyvätuotteita, mutta ei niillä mitään merkitystä laihdutuksen kannalta ole. Tietenkin täysjyvätuotteet sisältää enemmän hyödyllisiä aineita, kuten vitamiineja. Mutta laihduttaessa kannattaa ainakin ottaa monivitamiinia, koska joidenkin vitamiinien saanti voi helposti jäädä vajaaksi. Jotkut sanovat täysjyvätuotteiden pitävän paremmin nälkää poissa.

Jostakin ne hiilihydraatit on kuitenkin saatava, jos ei perunasta, pastasta ja riisistä niin sitten vaikka leivästä. Tarvitset hiilihydraatteja jos treenaat.

Ja läski ei pala, jos kalorit ei ole alle kulutuksen. Voit tehdä kaikki maailman jumppavideot ja -ohjelmat, mutta jos kaloritaseesi on positiivinen, niin lihot. Toisaalta voit maata vaikka koko päivän sängyssä tekemättä mitään, mutta jos kaloritaseesi on negatiivinen, niin laihdut.