13 v. pojan treeniohjelma?

Aika varovasti kasvuikäisten kanssa.

Tekniikkaharjoitukset hyvin kevyillä painoilla ja kehonpainoilla ovat hyviä. Ei ole kiire nostaa painoja. Mielellään pitkiä sarjoja hyvällä puhtaalla tekniikalla.

Ja tarpeeksi ruokaa kasvavalle nuorelle miehelle.

En veisi kasvupyrähdystä odottavaa nuorta miestä salille. Oman vartalon vastus riittää, ei lisäpainoja. Sitten kun kasvu on ohi (voi mennä vielä parikin vuotta) ehtii sinne salille. Yhteinen harrastus olisi tietty kiva, mutta silti.

"Jotain minäkin tiedä vuosien treenamisen jälkeen näistä asioista, suoritustekniikastakin."

Olet niin ylimielinen huor a että täältä ei kannata kysyä vinkkejä. Ja 13 vuotiaan kakaran paikka ei ole salilla.

Osta pojallesi pornolehtiä ja käske vetää käteen, se on 13v jäbät treeniä joka kehittää mieltä ja fysiikkaa.

http://www.dailystormer.com/pornography-addiction-its-causes-effects-and-how-to-be-rid-of-it/

Terve,

muut ketjuun vastanneet eivät selkeästikään osaa lukea alan kirjallisuutta, vaan lähinnä elättävät kuulemiaan myyttejä. Kannattaa tsekata Hulmin myyttien murtamiseen keskittyvän artikkelisarjan ensimmäisen artikkelin kohta 2 (http://lihastohtori.wordpress.com/2013/11/22/treenimyytit-i/). Lainaan olennaisimman osan.

"Jos katsot telinevoimistelijoita tai painonnostajia, niin ovathan he usein lyhyitä. Tällainen treeni siis hidastaa pituuskasvua? Samalla logiikalla koripallon harrastaminen lisää pituuskasvua? Eli vastaus on höpöhöpö. Ei se ole harjoittelu, vaan em. ilmiöihin on syynä lajeihin valikoituminen. Lyhyemmät vipuvarret omaavat pärjäävät telinevoimistelussa ja painonnostossa keskimäärin paremmin ja siksi he nousevat esiin. Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu ei heikennä pituuskasvua ja sillä on nuorille monia positiivisia vaikutuksia, kuten toimintakyvyn parantuminen ja oikein tehtynä jopa vammariskin vähentyminen esimerkiksi palloilulajeissa (Lloyd ym. 2013)."

Kannattaa ehkä keskittyä pitkiin sarjoihin, jotteivät nivelet rasitu liikaa. Nuorena ei siis ehkä kannata keskittyä painojen latomiseen tankoon, koska tällöin tekniikka usein unohtuu ja seurauksena on loukkaantuminen, mikä voi olla kasvuiässä todella harmillista. Jos kuitenkin yrittää välttää loukkaantumisia parhaansa mukaan, en näe mitään syytä olla viemättä poikaa salille, päin vastoin. Ja kyllähän huhujen mukaan lapsia loukkaantuu futiskentälläkin.

Aika tasapainoinen ja yleispätevä saliohjelma löytyy Personal Raineri -kännykkäsovelluksesta. Sovellus muistaa, mitä on treenattu viimeksi, jolloin ei tule tehtyä joka treenissä pelkkää penaa. Tämä on tärkeää, koska lihasepätasapaino voisi vetää kroppaa virheasentoihin, joka puolestaan olisi nivelien ja luuston kehityksen kannalta heikko homma.