Olen lihonut puolentoista vuoden aikana noin 7kg. Lihominen johtuu varmasti osittain e-pillereistä, mutta ruokatottumukseni ja liikunnan vähyys ovat varmasti myös osatekijöitä.
Lihominen näkyy lähinnä naaman pyöristymisenä sekä reisin, mahan ja takapuolen suurentumisena.
Nyt tuntuu siltä, että olisin valmis tekemään asialle jotain, mutta minulla ei ole oikeastaan aavistustakaan, mitä pitäisi tehdä. Olen lukenut paljon liikkumisesta ja säännöllisestä, terveellisestä ruokavaliosta, mutta nuo eivät oikeastaan kerro paljonkaan.
Kuinka usein tulee liikkua ja miten kauan kerrallaan? Millaisia lihaskuntoliikkeitä pitää/kannattaa tehdä? Mitä terveellinen ruokavalio käytännössä tarkoittaa? Karkit muut herkut pois? Ei iltasyömistä? Täytyykö voi jättää pois leivältä ja vaihtaa maito rasvattomaan? Vihanneksia ja hedelmiä paljon? Kuinka monta lämmintä ateriaa päivässä? Miten on välipalojen laita?
Olisin todella kiitollinen vastauksista.
Lihominen näkyy lähinnä naaman pyöristymisenä sekä reisin, mahan ja takapuolen suurentumisena.
Nyt tuntuu siltä, että olisin valmis tekemään asialle jotain, mutta minulla ei ole oikeastaan aavistustakaan, mitä pitäisi tehdä. Olen lukenut paljon liikkumisesta ja säännöllisestä, terveellisestä ruokavaliosta, mutta nuo eivät oikeastaan kerro paljonkaan.
Kuinka usein tulee liikkua ja miten kauan kerrallaan? Millaisia lihaskuntoliikkeitä pitää/kannattaa tehdä? Mitä terveellinen ruokavalio käytännössä tarkoittaa? Karkit muut herkut pois? Ei iltasyömistä? Täytyykö voi jättää pois leivältä ja vaihtaa maito rasvattomaan? Vihanneksia ja hedelmiä paljon? Kuinka monta lämmintä ateriaa päivässä? Miten on välipalojen laita?
Olisin todella kiitollinen vastauksista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jätät herkut pois, syöt vähän vähemmän, ja liikut enemmän. Se on siinä.
Kommentoin nyt lähinnä vain tuota liikuntapuolta. Ravinto on tärkeämpi, mutta siihen saavat muut vastata.
Laihdutusliikunnalla on kolme tärkeää ominaisuutta:
1.) Sen tulee kuormittaa (useita) isoja lihasryhmiä.
2.) Sen pitää olla riittävän pitkäkestoista.
3.)Sen pitää olla mukavaa.
Ensimmäinen kohta tarkoittaa sitä, että siinä tulee käyttää koko kehoa tai ainakin suurinta osaa siitä. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi hölkkä/kävely, pyöräily, aerobic, pallopelit, kamppailulajit, uinti ja kuntopiirityyppinen saliharjoittelu.
Toinen kohta tarkoittaa, että energiankulutus on suoraan verrannollinen suoritusaikaan. Ei esimerkiksi ole hyvä ajatus ostaa vatsalihaslautaa tai punnerruspenkkiä ja luottaa pelkästään siihen. Kukaan normaalikuntoinen ei jaksa tehdä vatsalihaksia tai penkkipunnerrusta tuntia tai edes puolta tuntia yhteen menoon. Sensijaan käy niin, että hyydyt jo parin minuutin kuluttua ja joudut pitämään taukoa, jolloin et tietenkään kuluta mitään.
Jotta kuluttaisit edes jollain tavoin merkittäviä määriä energiaa liikunnalla, tulisi sen kestää ainakin puoli tuntia kerrallaan ja toistua useita kertoja viikossa. Enemmän on aina parempi, mutta treenaamaton keho ei kestä yhtäkkistä treenitahdin kovaa lisäystä, joten kannattaa aloittaa kevyemmin ja lisätä liikuntaa kunnon mukaan.
Kolmas kohta on siksi, että liikuntaharrastus ei voi perustua siihen, että lähdet väkisin lenkille vain saadaksesi kilot pois. Ei sellaista kukaan jaksa kovin pitkään, vaan treenaaminen loppuu. Valitse siis laji, josta pidät.
Kiitos vastauksesta. Taidankin huomenna kirmata syksyiselle hölkkälenkille.
vaihda pillereitä