Hei, olen tässä viimeisen viikon aikana psyykannut itseäni ja päättänyt aloittaa tosissani laihduttamaan. Olen 17-vuotias tyttö/nainen ja painan tällä hetkellä n. 120kg. Olen kyllä melko pitkäkin, n. 180cm, eli ylimääräistä on n. 50kg.
Osaisiko joku kertoa saako tällaisella "treeniohjelmalla" (30-45 min crosstrainerilla tai kuntopyörällä 3 kertaa viikossa, 1-2 pitkää kävelylenkkiä koiran kanssa viikossa ja kahvakuulailua 2-4 kertaa viikossa n. 30-60 min) hyviä tuloksia, kun se yhdistetään perusterveelliseen ruokavalioon (puuroa, hedelmiä, kasviksia, perus kotiruokaa, ei herkkuja, paljon vettä..)?? Tavoitteena olisi saada kaikki ylimääräinen pois n. vuodessa (1-2 vuotta), mikä on tietysti suuri haave, mutta katsellaan. Ja samalla olisi tavoitteena kiinteytyä ja saada kropasta vähän lihaksikkaampaa. Mielipiteitä? Vinkkejä?
Osaisiko joku kertoa saako tällaisella "treeniohjelmalla" (30-45 min crosstrainerilla tai kuntopyörällä 3 kertaa viikossa, 1-2 pitkää kävelylenkkiä koiran kanssa viikossa ja kahvakuulailua 2-4 kertaa viikossa n. 30-60 min) hyviä tuloksia, kun se yhdistetään perusterveelliseen ruokavalioon (puuroa, hedelmiä, kasviksia, perus kotiruokaa, ei herkkuja, paljon vettä..)?? Tavoitteena olisi saada kaikki ylimääräinen pois n. vuodessa (1-2 vuotta), mikä on tietysti suuri haave, mutta katsellaan. Ja samalla olisi tavoitteena kiinteytyä ja saada kropasta vähän lihaksikkaampaa. Mielipiteitä? Vinkkejä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tässä olisi tollanen suurpiirteinen arvio päivän syömisistä.
http://aijaa.com/BMMITW
No siis jos et ole liikuntaa harrastanut vähään aikaan, on tuo treeniohjelma todella vaativa ja hyvin helposti unohdat sen parin viikon pakottamisen jälkeen. Lisäksi noin suurella liikuntamäärällä ja noin vähällä syömisellä olet hyvin pian todella väsynyt ja aliravittu, et tule jaksamaan ja voi olla että sohva houkuttaa pian enemmän kuin treenit. Lisäksi jos aloitat liikunnan liian rankalla ohjelmalla, ei kroppasikaan siitä tykkää. Vastaan panee siis mieli, väsymys ja oma kehosi. Kuulostaako se mielestäsi hyvältä yhtälöltä?
Liikunnan aloittaminen kannattaa tehdä maltillisesti, suurin vaikutus on joka tapauksessa ruokavaliollasi. Kolme treenikertaa viikossa on todella hyvä suoritus alkuun, kannattaa aloittaa siitä. Pidä liikuntapäivä vaikka maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin kuukauden ajan. Näin et jätä liikuntaa välistä minkään tekosyyn varjolla, liikkumisesta tulee tapa etkä aloita liian rankasti. Kehosi tottuu liikkumiseen hiljalleen ja voit myöhemmin lisätä treenien määrää. Kuitenkin olet varannut laihtumiseesi pari vuotta aikaa, joten sinulla ei ole mikään kiire polttaa kynttilää molemmista päistä loppuun. Suosittelisin vierailemaan salillasi ja juttelemaan liikunnanohjaajan kanssa, hän osaa suositella sinulle hyvää aloitustreeniohjelmaa.
Harvemmin kukaan kuitenkaan laihtuu pelkällä liikunnalla, joten oikeanlainen ravinto on tärkeää. Myös tarpeeksi ruokaa pitää syödä. Kannattaa syödä mahdollisimman puhdasta, itsetehtyä ruokaa, ja suosia kasviksia. 180 senttiselle kaverille ei 1500 kilokaloria tule riittämään mihinkään, varsinkin jos haluat lihaksiakin kasvattaa. Mitä jos pitäisit ruokapäiväkirjaa nykyisistä syömisistäsi, ja laskisit tarkkaan nyt saamasi energiamäärän? Ruokavaliomuutos kannattaa myös aloittaa hitaasti ja tehdä vedenjuonnista ja oikeista valinnoista tapa. Jos kaiken yrittää muuttaa kerralla, voi vastaan tulla ylitsepääsemätön henkinen seinä joka haluaa vain vanhat tavat takaisin.
Vain sinä itse päätät mitä sinä syöt, se on ainoa asia tässä maailmassa mitä pystyt oikeasti kontrolloimaan. Kehoa kannattaa kuunnella ja sitä kannattaa kohdella hyvin. Sinä olet itsesi paras ystävä, joten koita katsoa itseäsi ulkopuolisen näkökulmasta. Itselle ei kannata olla liian ankara, vaan kannustaa itseä ja iloita pienistä saavutuksista. Kun itseään alkaa arvostamaan ja kannustamaan ja näkemään ne hyvät puolet, kroppakin alkaa voida paremmin. Painonpudotus ei ole vain ulkoinen muutos, sinä tulet muuttumaan myös sisältä.
Toivon sinulle kaikkea hyvää ja onnea elämänmuutoksellesi.
Terveisin,
tuntematon internettuttavuus
Kiitos vastauksestasi! Tuo liikuntamäärä onkin vasta vain alustava "suunnitelma", mutta uskoisin ettei se tule tuottamaan mitään sen suurempia vaikeuksia, sillä omaan kuitenkin melko hyvän pohjakunnon 7 vuoden pesäpalloharrastuksen ansiosta (en siis enää harrasta).
Ja kyllähän tuota ruokaa tulisi varmaan syödä jonkun verran enemmän kuin tuossa kuvassa näkyy, ainakin protskuja ajattelin lisätä.
Jos oot kauan sitten harrastanut pesäpalloo niin ei se pohjakunto näy enään missään. Kyllä tuon painoinen joutuu aloittamaan ihan pohjalta. Kannattaa siis olla realistinen eikä kuvitella liikoja itsestään. Pääasia on että jätät sokerin ja herkut kokonaan ja alat syömään terveellistä ruokaa ja vihanneksia. Hedelmiä ei paljon kannata syödä koska niissäkin on sokeria. Tärkeintä on että liikut joka päivä että hiki tulee ja syöt säännöllisesti pieniä annoksia.
Pesäpalloharrastuksen lopetin n. 3 vuotta sitten enkä ole ihan niin rapakunnossa mitä painoni antaa olettaa. Katsotaan nyt miten lähtee noilla liikuntamäärillä ja ruokavaliolla liikkeelle.
Kyllä minä nostelisin painoja kans enemmän että lihakset kasvaa ja lihakset kuluttaa kaloreita enemmän kuin rasva. Kävely on aika turhaa loppujen lopuksi mut voihan sitäkin tehdä.
No kahvakuulailu on mielestäni erittäinkin kokonaisvaltaista lihaskuntoa rasittavaa liikuntaa, sen lisäksi tietysti parantaa kestävyyttäkin. Kuntosalille ei ole tällä hetkellä varaa mennä, joten liikuntaa on harrastettava kotoa löytyvillä välineillä, sekä tietysti ulkona. Eikä tuo kävely tosiaankaan ole mitenkään turhaa, sillä se polttaa rasvaa erittäin tehokkaasti, varsinkin pitkät ja matasykkeiset lenkit. Enkä usko kävelystä olevan minkäännäköistä haittaa ja joka tapauksessa aion vähintään sen yhden pitkän lenkin vetästä viikossa ihan vain koirankin takia..
matalasykkeiset*
Kaikkea hyvää projektillesi! Samanlaista aloittelin syksyllä, aloitin hitaasti liikunnan ja nyt liikun jo 4 krt/vko. Vähennä vain vähän sitä syömistäsi (herkut pois ja pienennä annoskokoja), ja kasvata ensin vähän lihasta sillä kahvakuulalla. Käveleminen on oikeasti todella hyvää, mielestäni se pienentää kaikesta tehokkaimmin vatsaa!
Kiitos! Ja näin olen itsekkin kuullut, että kävely polttaa tehokkaasti rasvaa. Ruokavaliota olen ajatellut muuttaa juurikin niin, että herkut mäkeen ja terveellinen perus kotiruoka tilalle, en mitään erikoisempia dieettejä aio kokeilla.