Eli lyhyesti, mites se lähtee käyntiin, kun ei ole oikein onnistunut. Olen 19v nuori mies, pituutta 175 cm ja painoa vain reilut 60kg. Olen aina ollut aika "ruipelo", ja olisi kiva että massaa olisi joku 70-80kg. Ei pitäisi olla mahdotonta, sillä monet lähes samanpituiset ikätoverini ovat yli 70kg, eivätkä todellakaan mitään ihrakasoja. Olen tässä kesästä lähtien yrittänyt ihan "kotikonstein" kasvattaa sitä eli pysymällä kaloreiden suhteen plussalla, syömällä mahd. proteiinipitoista safkaa (kalaa, kanaa, paljon lihaa, maitoa ym.) ja treenailemalla 4-5 kertaa viikossa. Mutta... ainut mikä kasvaa on maha... ja sitten pitää taas poltella sitä rasvaa pois lenkillä, jolloin toisaalta taas painokin palaa takaisin tuohon "ruipelopainoon". Mielestäni teen kaiken ainakin yleisellä tasolla niinkuin pitääkin. Onko esim. proteiinin saannin ajoitus (esim. juuri treenin jälkeen se 20g tai jotain semmosta) tai lihasten tasapuolinen rytmitetty treenaus erityisen tärkeää jotta sitä lihasta saa kasvamaan?
Miten siis sitä LIHASmassaa kasvatetaan niin? Eli lyhyesti: miten kasvatan massaa kymmenen kiloa tai enemmän ilman, että mahasta tulee ilmapallon näköinen :P
Miten siis sitä LIHASmassaa kasvatetaan niin? Eli lyhyesti: miten kasvatan massaa kymmenen kiloa tai enemmän ilman, että mahasta tulee ilmapallon näköinen :P
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mitä liikkeitä teet, millaset sarjat ja toisto määrät?