LIHASmassan kasvatus?

kysymyksiä.,

Eli lyhyesti, mites se lähtee käyntiin, kun ei ole oikein onnistunut. Olen 19v nuori mies, pituutta 175 cm ja painoa vain reilut 60kg. Olen aina ollut aika "ruipelo", ja olisi kiva että massaa olisi joku 70-80kg. Ei pitäisi olla mahdotonta, sillä monet lähes samanpituiset ikätoverini ovat yli 70kg, eivätkä todellakaan mitään ihrakasoja. Olen tässä kesästä lähtien yrittänyt ihan "kotikonstein" kasvattaa sitä eli pysymällä kaloreiden suhteen plussalla, syömällä mahd. proteiinipitoista safkaa (kalaa, kanaa, paljon lihaa, maitoa ym.) ja treenailemalla 4-5 kertaa viikossa. Mutta... ainut mikä kasvaa on maha... ja sitten pitää taas poltella sitä rasvaa pois lenkillä, jolloin toisaalta taas painokin palaa takaisin tuohon "ruipelopainoon". Mielestäni teen kaiken ainakin yleisellä tasolla niinkuin pitääkin. Onko esim. proteiinin saannin ajoitus (esim. juuri treenin jälkeen se 20g tai jotain semmosta) tai lihasten tasapuolinen rytmitetty treenaus erityisen tärkeää jotta sitä lihasta saa kasvamaan?

Miten siis sitä LIHASmassaa kasvatetaan niin? Eli lyhyesti: miten kasvatan massaa kymmenen kiloa tai enemmän ilman, että mahasta tulee ilmapallon näköinen :P

1

115

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • raw

      Mitä liikkeitä teet, millaset sarjat ja toisto määrät?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Näin lähellä

      Se on näin 🤏 lähellä että heitän hanskat tiskiin sun kanssasi.
      Ikävä
      76
      3418

    2. Kerro jotakin hauskaa. :)

      Kirjoita jotakin mukavaa vaikka kaivatustasi. :) Ei törkytekstejä kiitos. :)
      Ikävä
      75
      3137

    3. Mä sanon tän suoraan.

      Se on sun käytös mikä ajaa pois. Et välitä muitten tunteista kun omistasi.
      Ikävä
      68
      3012

    4. On olemassa tiettyjä sääntöjä!

      Ja jos aiot pärjätä mun kanssa niin teet vain niinkuin mä sanon. Mieheltä Naiselle
      Ikävä
      66
      2671

    5. Oliko pakko olla taas tyly?

      Miksi oot niin tyly mua kohtaan nykyään? Ei edes tunneta kunnolla. Katseita vaihdettu ja varmasti tunteet molemmin puoli
      Ikävä
      44
      2182

    6. Olen niin yksinäinen...

      ... puhukaa mulle jotain kivaa 🥺
      Ikävä
      61
      1739

    7. Huomenna heitän järjen

      romukoppaan ja annan tunteen viedä. Kerran tässä kuitenkin vain eletään. Muistan myös jonkun minua viisaamman sanoneen,
      Ikävä
      25
      1707

    8. Lähtisitkö nainen

      🚐Reissuun matkailuautolla🤔 👋😎❤️
      Ikävä
      35
      1705

    9. Hyvää huomenta

      Hyvää huomenta ja alkavaa viikonloppua ihanalle naiselle! Mitä ikinä teetkään, niin täälä sua yksi miekkonen ajattelee.
      Ikävä
      18
      1689

    10. Perjantai-ilta ootko nainen menos

      Bilettää löytyyks jäbii? Tai jotain muita
      Ikävä
      60
      1628
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt