Laihduttaminen ei onnistu

Syö enemmän. Jos leipiesi päällä ei ollut juustoa tai leikkeleitä, mutta margariinia, eikä kana-aterialla vihanneksia, arvio päivän kaloreistasi on 700kcal + maidon kalorit. Se on liian vähän ja siitä puuttuu proteiinia ja rasvoja. Molempia tarvitaan rasvan polttamiseen. 700kcal:n dieetti on ehkä laittanut elimistösi säästöliekille. Yritä käynnistää se syömällä viikko normaalisti ja yrittämällä laihduttamista uudelleen järkevämmin.

Jos haluat laihtua, niin liian vähäkalorinen näännytysdieetti on älyttömintä, mitä voit tehdä. Sillä aineenvaihdunta hidastuu. Useimmilla aineenvaihdunta palaa normaaliksi, kun laihdutuskuuri loppuu, mutta joillakin se jää pysyvästi hidastuneeksi. On tapauksia, joissa laihduttaminen ei edes laihduta vaan jopa lihottaa: http://www.metaboliceffect.com/how-to-maintain-weight-loss/
Kasvuikäisellä laihduttaminen vähäkalorisesti voi lopettaa pituuskasvun. Laihduttamista ei suositellakaan ennen kuin pituuskasvu on päättynyt.

Laihdutuskuurilla viidestä ensimmäisestä pudotetusta kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja puoli kiloa lihaksia! Kun lihasmassa pienenee, vähenee se kudos, joka polttaa rasvaa. Samalla elimistö saa erilaisia puutoksia. - Viiden kilon jälkeen paastolla tai vähäkalorisella dieetillä voi painoa pudottaa läskistä max. 60%, kun se hitaalla, järkevällä laihduttamisella voi olla 90-100%.

Näännytysdieettien seurauksena paino tulee liki 100%:lla varmuudella takaisin, mutta sen seurauksena kehon rasva-lihassuhde on huonontunut, lihasta on suhteessa vähemmän kuin ennen ja se on korvaantunut läskillä. Sillä kalorimäärällä, millä ennen paastoa/näännytysdieettiä paino pysyi tasapainossa, lihoo. Jokaisen jojotuksen jälkeen joutuu pysyvästi syömään entistä vähemmän. Painon kontrollointi on aina vaikeampaa.

Jos haluat laihtua ja pysyvästi, tee se hitaasti pudottamalla kaloreita 500-1000kcal /vrk kulutuksestasi. 74,4-kiloisella naisella se on 2692kcal/vrk, joten jos pudotat sen n. 2000kilokaloriin, laihdut. Sen voit arvioida netissä olevilla energialaskureilla esim. Sydänliitonsivustolla on sellainen: http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1. Älä kuitenkaan mene alle 1500 kilokalorin milloinkaan. - Jotta teitäisit, paljonko syöt, rekisteröidy kiloklubiin ja pidä siellä yllä ruokapäiväkirjaa. Se on ilmainen ohjelma. Osoite: kiloklubi.fi

Tärkeintä laihduttamisessa ja elinikäisessä painon hallinnassa on noudattaa säännöllistä ateriarytmiä. Syö joja päivä aamiainen, lounas, päivällinen ja pari välipalaa. Näin verensokeri pysyy tasaisena, pidät nälän poissa ja vältyt makean himolta ja ahmimisrepsahduksilta. Jokaisella aterialla olisi oltava proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilihydraatteja. Huonoja ja vältettäviä ovat nopeasti imeytyvät hiilihydraatit kuten sokeri, valkoinen leipä,leivonnaiset, peruna, valkoinen riisi, pasta jne. Kasvisten määrää ruokavaliossa on syytä lisätä. Vesi on paras juoma ja sitä tulisiki nauttia 8 lasillista päivässä. Mehuista, jopa täysmehuista, limsoista ja oluesta ym. alkoholijuomista saa huomaamattaan erittäin paljon kaloreita. Maitoa voi juoda jonkun verran. Kaikkea voi syödä, mutta kohtuudella ja herkkujakin välillä.

Mene kirjastoon tai kirjakauppaan hakemaan lisää ohjeita siihen, miten laihdutat terveellisesti, hitaasti, mutta kärsimättä ja pysyvästi. Esim. ravitsemustutkija ja -terapeutti Patrik Borgilla on hyviä kirjoja. Hän pitää myös netissä blokia.

Treenaamalla lihaksia ne kasvavat. Vaaka ei ole paras tapa mitatat rasvan palamista eli aitoa laihumista, koska lihaskudos on painavampaa kuin läski. Jos läskiä on hävinnyt, mutta lihasta tullut lisää, paino voi jopa lisääntyä. Silti näytät hoikemmalta ja vyötärön ympärys kapenee. Siksi mittanauha on paras laihtumisen mittari. - Lihasten kasvaminen tosin vaatii treenaamisen lisäksi proteiinia. Lisää niitä oleellisesti dieettiisi.

Laihtuminen on 80%:sti ruokavalion varassa ja liikunnalla on vain 20%.n vaikutus.

Vettä ainakin pitää juoda kaks litraa päivässä joten vähän ei riitä ja sun pitää mielestäni syödä enemmän ja nosta myös painoja siellä salilla.

Anorektikon menu.

Syö enemmän! Etenkin proteiinia tarvitset lisää ruokavalioosi. Ja 14,4 kiloa voisit ottaa ennemmin puolen vuoden tavoitteeksi. Tsemppiä!

Miksi kukaan edes joisi maitoa tai pepsi-maxia? Juo paljon vettä, syö enemmän vihanneksia ja kunnolla ruokaa ja jätä se ruisleipä pois.

Vastaus on aika simppeli. Hiilaria pois ja proteiinia ja kasviksia tilalle.

Ruisleipä on aika kalorikasta, vaikkakin siinä on paljon kuitua. Vaihda ruisleipä rasvattomaan maitorahkaan, lisää joukkoon pellavansiemenrouhetta ja sokeritonta mehukeittoa.

Kana on hyvä, mutta jätä riisi pois ja vaihda tilalle kasviksia. Syöt aika vähän, syö rohkeasti enemmän, mutta oikein. Pepsi max pois ja vesi tilalle.

Nopea ruokavalio-ohjelma:

aamulla 1 prk rahkaa, 1prk ananasta, pellavansiemenrouhetta ja 1-2dl sokeritonta mehukeittoa.

välipala 1 prk ananasta

lounas kanaa ja salaattia. (Tomaatti, kurkku, kaali, paprika)

välipala 1 prk ananasta ja kourallinen pähkinöitä. (Paahtamattomia ja suolaamattomia)

Päivällinen kanaa tai vähärasvaista kalaa tai lihaa 200g kasviksia/wokvihanneksia

Iltapala n.100g raejuustoa.

Joka päivä 1-3 litraa vettä.

Itse huomasin ananaksen toimivan oikein hyvin, sillä ananas on lievä diureetti, eli se kerää elimistöstä nestettä ja poistaa sitä.

Lisää vinkkejä http://www.rantakunto.com

Syöt liian vähän!
Kokeile aamulenkkiä ensin tyhjällä vatsalla, eli et syö ennen sitä, juot vain lasillisen vettä. kolmen vartin lenkki riittää joka aamu. Lenkin jälkeen käyt suihkussa ja annat elimistön tasaantua.
Aamupalalla olisi hyvä olla paljon proteiinia, eli raejuustoa tai vaikka proteiinirahkaa (Skyr on hyvä, omenakaneli ja mustikka, niissä on vähiten hiilareita), leivälle kinkkua ja juustoa sekä kasviksia. Muutoin voit syödä suht normaalisti, mutta jätä herkut, ja juo enemmän vettä. Sinun vesitarpeesi on ainakin 1,5 litraa päivässä, täyttyykö se? Käytä vaikka sitä pepsipulloa mittana, ja laita aamulla se täyteen vettä. Iltaan mennessä pullo olisi hyvä olla tyhjä. Maitoa voi juoda aterioilla, mutta lisäksi sitä vettä.
Liian vähällä syömisellä elimistö alkaa käydä ylikierroksilla, eli jos haluat että rasva palaa, sinun on myös syötävä enemmän. kaksi isompaa ateriaa päivässä, lounaaksivoit syödä ruokaisan salaatin, ja esim. näkkäriä tai hapankorppua, harppareissa on proteiinia ja kuitua.Välipalaksi kasviksia ja hedelmiä. Ne voi pilkkoa sopiviksi sormipaloiksi pakastusrasioihin, joissa ne säilyvät vaikka seuraavaankin päivään jääkaapissa, kun kannet ovat päällä. rasia on helppo ottaa mukaan vaikka harrastuksiin ja illalla teeveen ääreen. ja illalla kannattaa mennä sinne äidin ruuille, mikäli asut kotona, ja äitisi tekee ruokaa. voit pyytää höyryttämään tai keittämään sinulle lisäksi kasviksia, ja salaatin osaat tehdä itsekin. halutessasi voit syödä ensin lautasellisen salaattia, vaikka raejuuston kanssa, ja sen jälkeen vasta ottaa lämmintä ruokaa. usein annoskoon saa pienemmäksi sillä tavoin.
Jotenkin ihmisille on iskostunut päähän kuva, että mitä vähemmän syö, sen paremmin laihtuu, mutta luulo on ihan takapuolesta. sen verran tulisi syödä, kuin kuluttaa, tai ihan hieman vähemmän, jotta tuloksia syntyisi.
aamulenkin tarkoitus on, että kun vatsassa ei ole mitään, elimistö alkaa polttamaan sinne jo kerääntynyttä rasvaa, jos taas ennen lenkkiä syö, tuloksena on vain se että ruoka sulaa nopeammin, mutta rasvaa ei pala.

Käyt 10-15km lenkeillä 6.kertaa viikossa ja syöt ihan normaalisti Ja laihdut siihen mikä on ihannepainosi, näin minä teen ja ei ongelmia. Ihan tyhjää kuilottaa jonkin ruokavalion kanssa. LIIKU JA SYÖ NORMAALISTI

Kannatta syödä vähän paskoa paljon. Itselle auttaa kun syö paljon ksylitolia niin on jatkuvasti ripulilla praaaaaaat