moro!
eli intti lähenee...lähtl ois 6.1.2014 ja nyt aloin miettii et mitä lisäravinteita tai muita vois ottaa mukaan jos haluan oikeesti päästä hoikempaan kuntoon intissä?
viimeiset 6 vuotta ollut ylipainoa ja nyt on aika aloittaa kuntoilu...
jos jollain on tietoa niin laittakaa ylös perus vitamiinit ja lisäravinteet joista voisi olla apua !
en ole hetkeen painoa/pituutta katsonut mutta veikkaan että on jotain 95kg/187cm ja lihasmassaa ei ole oikein ollenkaan -.-
kiitos asiallisista vastauksista!
eli intti lähenee...lähtl ois 6.1.2014 ja nyt aloin miettii et mitä lisäravinteita tai muita vois ottaa mukaan jos haluan oikeesti päästä hoikempaan kuntoon intissä?
viimeiset 6 vuotta ollut ylipainoa ja nyt on aika aloittaa kuntoilu...
jos jollain on tietoa niin laittakaa ylös perus vitamiinit ja lisäravinteet joista voisi olla apua !
en ole hetkeen painoa/pituutta katsonut mutta veikkaan että on jotain 95kg/187cm ja lihasmassaa ei ole oikein ollenkaan -.-
kiitos asiallisista vastauksista!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Et sinä vitamiineilla ja lisäravinteilla laihdu. Intissä laihdut kun valitset iltavapailla lenkin/kuntosalin soden munkkien sijaan.
juu u kyllä toi totta on mutta monet on sanonu että siihen sivuun ois hyvä saaha kaikki tarvittavat aineet...suurin osa kavereista sanoo että ruoka on melkein pelkkää hiilari mössöö ja ois tarkotus muuttaa läskiä lihakseksi eikä vaan poistaa loppuakin lihas massaa mitä on...eli joitain ravinteita on pakko ottaa kylkeen ja tottakai aina lenkille yms kun mahdollista!
lähinnä tänne kirjotin just tuon ruuan monipuolisuuden puutteesta-.-
Lisäproteiinia mukaan eli heraa urheiluhyllystä. Shakerilla sitten ravistelet sen veteen ja juot. Muuta et intiin tarvitse. Muut ravinteet saat ruuasta. Jatkossakin. Eli syö monipuolisesti kaikkea.
Läski ei muutu lihakseksi. Miinuskaloreilla laihtuu ja plussalla kasvatetaan lihasta. Laihtuessa kuihtuu aina myös lihasta, mutta sitä voi vähän estää lihaskuntotreenillä. Aloittelija voi joissain tapauksissa saada läksiä pois ja lihasta kasvatettua samaankin aikaan, mutta vaatii aika tarkkaa syömistä ja kovaa treeniä. Eikä onnistu kovin pitkään.
Mulla oli mukana d-vitamiinia, omega3-kapseleita (kalaruokaa ei ollut edes joka viikko) ja magnesiumia. Lisäksi herapussi.
Laihtuessa ei muuten kulu lihasta mikäli syö oikein ja tekee tarpeeksi kokonaisvaltaista lihaskuntotreeniä. Kyllä niissä rasvavarastoissa on ihan tarpeeksi varaenergiaa. Tosin intissä liikunta on pääosin aerobista, joka on kuluttavampaa.
Noi yllä mainitut ravintolisät ovat kaikille hyviä, muillekin kuin laihduttajille. Tosin hera ei sovi laktoosi-intolerantikolle, koska maidon laktoosi on juuri herassa.
"Laihtuessa ei muuten kulu lihasta mikäli syö oikein ja tekee tarpeeksi kokonaisvaltaista lihaskuntotreeniä. Kyllä niissä rasvavarastoissa on ihan tarpeeksi varaenergiaa."
Se, paljonko lihaskudosta häviää laihduttaessa riippuu siitä, miten laihduttaa. Jos paastoaa tai laihduttaa vähäkalorisella dieetillä, viidestä ensimmäisestä pudotetusta kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja 0,5kg lihasta. Tästä eteenpäinkin rasvaa voi palaa vain max. 60% pudotetuista kiloista, kun se järkevällä laihdutuksella voi olla jopa 90-100%. Kannattaakin siis laihduttaa järkevästi pudottamalla kalorien saantia 1000 kilokalorilla peruskulutuksesta ja lisätä liikuntaa, vaikka tulokset eivät tulekaan niin nopeasti. Nuori mies laihtuu tällä tavalla varmasti ja riittävän nopesti. - Treenaminen lisää proteiinien tarvetta. Joka aterialla on hyvä olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilareita. Huonot ovat nopeasti imeytyviä kuten esim. sokeri, pizzat, valkoinen leipä ja riisi, peruna, sokeriset juomat ja erityisesti olut. Se on "nestemäistä leipää". Lisää kasvisten, vihannesten ja hedelmien saantia. Hedelmiä kohtuudella.
Kulutuksesi voit arvioida täältä: http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
Jotta oppisit arvioimaan kalorien saantia ja ravinnon proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhdetta, rekisteröidy ilmaiseen Kiloklubiin (kiloklubi.fi) ja pidä jonkun aikaa siellä ruokapäiväkirjaa. Klikkailet syömisiäsi kalenteriin, niin ohjelma laskee kaiken tarvittavan.
Intissä laihdut lisää. Kannattaisi kuiyenkin kaihtaa munkkeja, sillä kun lopetat intin ja sen kovat treenit, munkeista on voinut tulla tapa ja lihot niistä siviilissä.
Mun hera (heraisolaatti) on kyllä ihan kokonaan laktoositonta.
Intissä syödään sitä ruokaa mitä on tarjolla. Pastaa ja perunaa aika pitkälti, aamuisin puuroa. Kasvikset pääasiassa salaattia ja raasteita.
Hiilarin tarve kulutuksen mukaan. Intissä ainakin p-kaudella liikunta on pitkälti aerobista ja kuluttavaa. Keskiverto, salilla treenaava toimistotyöläinen pärjää vähemmällä.
Intissä laihdut varmasti ilman mitään lisäravintoo. Siellä kun tetsataan mettissä monia tunteja ja marssitaan 20 kilsaa painavat kamat päällä niin siinä kaloreita kuluu paljon. Voin sanoo että intin kun mettässä sulle annetaan noppasoppaa niin ei tuu turhia kaloreita ja munkkejakin voit syödä koska siellä tosiaan kuluu niitä kaloreita reippaasti. Et edes huomaa kun laihdut
kiitos kaikille vastanneille!
huomenna lähtö ja katotaan miten käy : )
juurikin tarkoitin tuota että omega 3 yms ois hyvä ottaa siihen kylkeen jos ei esim kalaruokia ole edes joka viikko?
huomenna siis käynkin ostamassa apteekista joitan tärkeitä vitamiinejä ja omega 3:Sta
heraa ostan vasta esim toisilla lomilla että alkaa valottumaan asiat!