Oon 18-vuotias nuori nainen, 160cm pitkä ja painan n. 47-48kg. Haluaisin lisää painoa, koska näytän tosi laihalta ja kuihtuneelta. Ongelmanani on vaan, että karppaushan on periaatteessa tarkoitettu laihduttajille, mutta itse en syö hiilareita kuin n. 50-80g päivässä koska muuten turpoan kuin ilmapallo.
Onko näin pienellä hiilarimäärällä edes mahdollista lihottaa, kun tuntuu että karppaajat laihtuu pelkästään vähentämällä hiilarit minimiin harrastamatta liikuntaakaan? Käyn myös salilla 2-3 krt viikossa että lihastakin tulis hieman eikä pelkkää läskiä :)
Onko näin pienellä hiilarimäärällä edes mahdollista lihottaa, kun tuntuu että karppaajat laihtuu pelkästään vähentämällä hiilarit minimiin harrastamatta liikuntaakaan? Käyn myös salilla 2-3 krt viikossa että lihastakin tulis hieman eikä pelkkää läskiä :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/
Voit kokeilla tota mut mulla tuli reilussa kuukaudessa 10kg lisää kun aloitin syömään viidesti päivässä. Aamupalalla niin paljo ruokaa ku jaksaa syödä (kananmunaa, ruisleipää, juustoa, leikkelettä, salaatinlehteä, jogurttia)
Kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja niiden välillä välipalaks aamupalan tyylinen ruoka. Iltapalaksi mitä vaan mut ahtaat ittes täyteen. Anyways ni koitat suurentaa vatsalaukkua syömällä aamulla ja illalla niin täyteen ku pystyt.
Kun käyt ton pari-kolme kertaa salilla niin pitäs pysyä kroppaki timmissä kunnossa.
Ainiin, jos käyt lenkillä ni ennen aamupalaa. Rankalta tuntuu lähtee esim. ennen työpäivää tai koulua mut kannattaa kokeilla ja polttaa paremmin rasvaa.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: virallisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee n. 100 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu-urheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Ja liikunnalla lihaksia.
Muista myös ihan arkiliikunta.
Kotonakin voi esim. punnertaa, tehdä vatsalihaksia, treenata reisiä jne...