Miksi kannattaa harrastaa liikuntaa?

Liikunta ei lisää ruokahalua! Jos sinäkin vähän harrastaist liikuntaa etkä istuisi koneen äärellä.. tietäisit!
Jos harrastat liikuntaa, vahingossa laihtuisitkin, joka on synti LCHF:llä

Siis liikunta vähentää ruokahalua, siksi hyvä laihdutuksessa ja painonhallinnassa!!!

Kun harrastin tosissani palloilua (lajitreenit 3krt/vikko pelit, oheistreeniä 3-6krt/viikko) ja soin virallisterveellisesti, minulla oli aina nälkä. Siis ihan koko ajan. Ja jojoilin. Eli sanoisin, että liikunta lisää ruokahalua, joka on aivan loogista, koska energiantarve kasvaa. Nyt treenaan 3-4krt/ viikossa punttia ja pari kertaa viikossa kehonhuoltoa ja syön vain ravinnepitoista ruokaa, ei ole nälkä, mutta syön edelleen tosi paljon. En jojoile, vaan paino pysyy.

"Tutkimukset väittävät, että lihasta voi kasvattaa ja vahvistaa vielä vanhuksenakin." Tuohon väittämään haluaisin jonkun tutkimusviitteen. Olen kuullut, että nimenomaan painoharjoittelu iäkkäänä hidastaa lihasmassan katoamista (ja parantaa koordinaatiota ym. kaikkea muuta hyvää), mutta en ole kuullutkaan, että lihasmassaa voi merkittävästi lisätä vielä vanhanakin. Etenkin kun testosteronin tuotanto laskee koko ajan.

Näin se menee...

onnistuja kirjoitti:

Kun harrastin tosissani palloilua (lajitreenit 3krt/vikko pelit, oheistreeniä 3-6krt/viikko) ja soin virallisterveellisesti, minulla oli aina nälkä. Siis ihan koko ajan. Ja jojoilin. Eli sanoisin, että liikunta lisää ruokahalua, joka on aivan loogista, koska energiantarve kasvaa. Nyt treenaan 3-4krt/ viikossa punttia ja pari kertaa viikossa kehonhuoltoa ja syön vain ravinnepitoista ruokaa, ei ole nälkä, mutta syön edelleen tosi paljon. En jojoile, vaan paino pysyy.

"Tutkimukset väittävät, että lihasta voi kasvattaa ja vahvistaa vielä vanhuksenakin." Tuohon väittämään haluaisin jonkun tutkimusviitteen. Olen kuullut, että nimenomaan painoharjoittelu iäkkäänä hidastaa lihasmassan katoamista (ja parantaa koordinaatiota ym. kaikkea muuta hyvää), mutta en ole kuullutkaan, että lihasmassaa voi merkittävästi lisätä vielä vanhanakin. Etenkin kun testosteronin tuotanto laskee koko ajan.

Kyllä lihasmassaa voi kasvattaa läpi koko elämän. Tuossa ei ole suoraa linkkiä, mutta vinkkejä saat mistä etsiä jos kiinnostaa:

http://www.muskleforum.com/archive/index.php/t-8542.html

Ja googleta itse lisää. Joku iltapäivälehdistämme kirjoitti samasta aiheesta jonkin aikaa sitten. Tuo on ns. yleistietoa. "Merkittävästä" (?) en sitten tiedä, mikä mahtaa olla määritelmä tuolle? Juha Hulmi sanoo lihasvoiman kasvatuksen olevan mahdollista 20 % missä iässä tahansa 3 kk:ssa. Ilmeisesti lähtötaso on sohvaperuna?

Jos sulla on ollut jatkuva nälkä urheilua harrastaessa, sun ruokavalio ei ole ollut sopiva. Väärät makrosuhteet tai liian vähän energiaa, veikkaan.

Laihaläskien kannattaa aloittaa lihaskuntotreeni vielä vanhanakin. Lihas vaatii kasvaakseen myös hiilihydraattia. LCHF-papoilla on ollut kuvia täällä, ja heiltä on lihakset surkastuneet liian vähäisten hiilareiden vuoksi. Kroppa hajottaa lihakset välttämättömiksi hiilareiksi jollei niitä saa ravinnosta. Siksi olisi hyvä treenata lihaksia ja syödä edes sen verran hiilareita että lihat säilyvät ( ja jos syö hiukan enemmän hiilareita, voi jopa kasvattaa lihasta).

Tottakai liikunta on monella tavalla hyväksi!

Mutta mitä ihmettä tämä on:
"LCHF-rasvauksella ei pysty harrastamaan reipasta monipuolista liikuntaa. Rajoitetusti voi liikkua. "

Miksei voisi liikkua LCHF-ruokavaliolla? Nimenomaan reipasta ja monipuolista liikuntaa. Ei ehkä kilpaurheilua aivan vähillä hiilihydraateilla, ellei satu olemaan erittäin pitkäkestoisten suoritusten harrastaja. Eli ne kaikkein vaikeimmat lajit.

Älkää nyt heittäytykö yksinkertaisiksi! Jos ette jostian ihmisestä tai hänen kirjoittelustaan pidä, niin miksi itse heittäytyä tyhmäksi? Tottakai vhh:lla voi urheilla.

Minä jopa pysyn itse hyvässä kunnossa, vaikka vain hyötyliikuntaa harrastan rakentelemalla mökkiä vaikeakulkuiseen maastoon ja koiran kanssa ulkoilen. Vhh toimii. En tietystikään ole kilpaurheilijan kanssa yhtä hyvässä kunnossa, mutta verrattuna ikäisiini olen.

Ylipainolla saa suonet tukkoon, se on tosi. Mutta ei kova rasva ole syy. Tai jos on, niin näytä se tutkimus! Jos ei löydy, en ala taas tästä kiistelemään. Aiemmin ei tutkimusta ole löytynyt.

VHH-liikkuja kirjoitti:

Kyllä lihasmassaa voi kasvattaa läpi koko elämän. Tuossa ei ole suoraa linkkiä, mutta vinkkejä saat mistä etsiä jos kiinnostaa:

http://www.muskleforum.com/archive/index.php/t-8542.html

Ja googleta itse lisää. Joku iltapäivälehdistämme kirjoitti samasta aiheesta jonkin aikaa sitten. Tuo on ns. yleistietoa. "Merkittävästä" (?) en sitten tiedä, mikä mahtaa olla määritelmä tuolle? Juha Hulmi sanoo lihasvoiman kasvatuksen olevan mahdollista 20 % missä iässä tahansa 3 kk:ssa. Ilmeisesti lähtötaso on sohvaperuna?

Jos sulla on ollut jatkuva nälkä urheilua harrastaessa, sun ruokavalio ei ole ollut sopiva. Väärät makrosuhteet tai liian vähän energiaa, veikkaan.

Laihaläskien kannattaa aloittaa lihaskuntotreeni vielä vanhanakin. Lihas vaatii kasvaakseen myös hiilihydraattia. LCHF-papoilla on ollut kuvia täällä, ja heiltä on lihakset surkastuneet liian vähäisten hiilareiden vuoksi. Kroppa hajottaa lihakset välttämättömiksi hiilareiksi jollei niitä saa ravinnosta. Siksi olisi hyvä treenata lihaksia ja syödä edes sen verran hiilareita että lihat säilyvät ( ja jos syö hiukan enemmän hiilareita, voi jopa kasvattaa lihasta).

"Kroppa hajottaa lihakset välttämättömiksi hiilareiksi jollei niitä saa ravinnosta. Siksi olisi hyvä treenata lihaksia ja syödä edes sen verran hiilareita että lihat säilyvät ( ja jos syö hiukan enemmän hiilareita, voi jopa kasvattaa lihasta). "

1) Kukaan ei ole hiilarittomalla ruokavaliolla, jos syö monipuolisesti kasviksia. LCHF-ruokavaliolla olevatkin nauttivat kasviksia ja marjoja. Suurin osa pitkälle yli sen suositellun 500g päiväannoksen, siitä saa helposti hiiliä sen 70g päivässä.

2) Miksi kroppa hajottaa lihaksia muodostaakseen glukoosia, jos ihminen saa ravinnostaan tarpeeksi proteiinia ja rasvaa energiaksi? Jos glukoosi kerran valmistetaan aminohapoista (ja/tai rasvahapoista). Ihminen käyttää myös ketoaineita energiaksi.

3) Lihaskuntotreenin (tai fyysisesti kuormittavan työn) välttämättömyydestä olen samaa mieltä. Aerobinen taas ei ole terveyden tai hyvän lihas- tai rantakunnon kannalta välttämätöntä.

"Juha Hulmi sanoo lihasvoiman kasvatuksen olevan mahdollista 20 % missä iässä tahansa 3 kk:ssa. Ilmeisesti lähtötaso on sohvaperuna?"

Lihasvoima ja lihasmassa eivät kulje käsikädessä. On totta, että mitä isommat lihakset, sitä enemmän voimaa, mutta voima on myös hermostollinen ominaisuus -> pieni ihminen voi nostaa suuriakin kuormia. Mutta kyllä, jos ikää on yli 50v ja vuosien tausta punttien parissa, lihasmassan lisääminen on todella haastavaa (jollei jo mahdotonta). Liikuntaa harrastamaton saa varmasti massaakin, mutta kehittyminen on sitä hitaampaa ja vähäisempää, mitä vanhempi ihminen on. Ja kyllä, kannatan liikunnan harrastamista missä tahansa iässä. Mielellään sellaista liikuntaa, jossa kehittyy voima, koordinaatiokyky ja liikkuvuus (pallopelit, paini, telinevoimistelu, kamppailulajit, painonnosto...).

"Jos sulla on ollut jatkuva nälkä urheilua harrastaessa, sun ruokavalio ei ole ollut sopiva. Väärät makrosuhteet tai liian vähän energiaa, veikkaan. "

No kappas. Söin noin 50% hh, 15% p ja 25% rasvaa. Eikös se ole juurikin se vt-lautasmalli ja nimenomaan palloilijalle? Aamupalaksi kaurapuuroa, lounaalla ja illallisella perunaa, lihaa ja salaattia, välipalaksi (ruis)leipää ja rahkaa. Vähärasvaisia maitotuotteita. Hiilareita, että jaksaa treenata? Mutta joo, makrosuhteet oli väärät, sen kyllä myönnän auliisti. Liian vähän energiaa? Tuskin, sillä paino nousi ja vähentämällä ruokaa, paino laski. Koko ajan oli kuitenkin nälkä.

Kiitos linkistä!