Hei! Olen 170/68 mittainen tyttö ja tavoite olisi kesään mennessä tiputtaa 8 kiloo pois ja sitten kiinteyttää myös. En ole varma kuitenkaan paljonko pitäisi olla aerobista ja paljonko lihaskuntoa. Olen ajatellut tällaista ohjelmaa: 2 kertaa viikossa tunnin lenkki ja kerran crosstrainerilla puoli tuntia eli 3 kertaa puhdasta aerobista ja kolme kertaa tunnin ohjattu aerobic. Lisäksi vielä kaksi kertaa viikossa kaikkien lihasryhmien treeni puhelimen sovelluksella, ( yhteensä kestoltaan 60 minuuttia/vko, hajautettuna pieniin osiin)
Salilla en siis käy lainkaan. Pitäisikö ohjelmassa olla kenties aerobicien tilalta enemmän lenkkeilyä ja crossailua? Koska nyt ensalkuun haluan laihtua ylimääräiset, enkä todellakaan halua läskin alle lihasta. Olisiko teillä laihduttajille jotain tehokkaita lajeja, jotka polttaisivat tehokkaasti kaloreita ja mikä olisi aerobisen ja lihaskunnon määrän hyvä suhden minun tilanteessani?
Salilla en siis käy lainkaan. Pitäisikö ohjelmassa olla kenties aerobicien tilalta enemmän lenkkeilyä ja crossailua? Koska nyt ensalkuun haluan laihtua ylimääräiset, enkä todellakaan halua läskin alle lihasta. Olisiko teillä laihduttajille jotain tehokkaita lajeja, jotka polttaisivat tehokkaasti kaloreita ja mikä olisi aerobisen ja lihaskunnon määrän hyvä suhden minun tilanteessani?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Juokse vaan niin per.keleesti ja usein ja sitten juo paljon vettä. Vesi on se kaikkein tärkein juttu että laihtuu. 2 Litraa pitäis juoda päivässä vaikka ei jano olisikaan. Aamulla kun heräät niin juo 3 deciä vettä heti kärkeen ja sitten lenkille. Kannattaa kyllä jumpata ja crossailukain harrastaa ja nostella painoja eli lihaskuntoo treenata. Syön myös proteiiniä ja jätä hiilarit vähillle eli ei vaaleeta leipää. Syö raejuustoo ainakin joka päivä tai sitten jotain proteiini patukoita. Kyllä se ja muista lepo. Lepopäiviä kaks kertaa viikossa jolloin voit kävellä tai hölkätä pienen lenkin. Lihakset tarvii meinaan lepoo kans.