Salilla käyn 5-6 kertaa viikossa ja syön normaalisti ja terveellisesti. Työttömänä on aikaa treenailla ja salilla olen aina noin 2 tuntii kerralla. Poljen kuntopyörää ja juoksen ja kävelen matollaja nostelen painoja ja hikikin valuu et ei ole siitä kiinni.
Syön iaka monipuolisesti, vihanneksia syön, kanaa, ananaksia, banaania, mandariineja, täysjjyvä leipää.
Maitoo en juo, en ole juonut juuri koskana ja juustoa kyllä syön maidon sijaan. Vettä juon kans ihan riiittävästi. Välillä paino putoo 2-4 kg mut sit se voi nousta takas. Treenaan vähän kaikkee salilla paitsi jalkoja en hirveen usein kun jalat on kunnossa ja jalkaprässistä menee 320 kg et kyllä jaloissa voimaa on. Semmonen 7-12 kg haluisin laihtuu suht äkkiä kun oon täs jo vuoden käynyt salilla. Painan 85 kg
Syön iaka monipuolisesti, vihanneksia syön, kanaa, ananaksia, banaania, mandariineja, täysjjyvä leipää.
Maitoo en juo, en ole juonut juuri koskana ja juustoa kyllä syön maidon sijaan. Vettä juon kans ihan riiittävästi. Välillä paino putoo 2-4 kg mut sit se voi nousta takas. Treenaan vähän kaikkee salilla paitsi jalkoja en hirveen usein kun jalat on kunnossa ja jalkaprässistä menee 320 kg et kyllä jaloissa voimaa on. Semmonen 7-12 kg haluisin laihtuu suht äkkiä kun oon täs jo vuoden käynyt salilla. Painan 85 kg
Vastaukset 12
Vanhimmat
Katsotko enemmän vaa'an numeroita vai peiliä? Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten luulen että olet kyllä kiinteytynyt mutta paino ei näytä numeroina putoavan koska sulle tulee lihaksia! Suosittelen jatkamaan vaan samaa rataa ja vähän pullistelemaan välillä peilin edessä jotta innostus säilyy ;D
Ei nyt sentään. Kilo lihasta painaa saman verran kuin kilo rasvaa/läskiä.
Kilo höyheniä painaa saman kun kilo rautaa.
Paljonko sulla on pituutta? Mitä lähempänä olet normaalipainoa, sitä vaikeampaa on laihduttaa ja vähäkalorisella laihdutetut kilot tulevat varmasti pian takaisin. Olen samaa mieltä kuin edellinen vastaaja, jatka samaan tyyliin äläkä tuijota vaakaan. Peili, vaatteet ja mittanauha ovat parempia laihtumisen mittareita (vyötärön ympärys).
Kun syöt 500-1000kcal alle kulutuksen, laihdut. Kulutuksen voit tarkistaa esim. Sydänliiton sivuston energialaskurista. Ilmaisen Kiloklubin (www.kiloklubi.fi) sivustolle rekisteröitymällä voi pitää ruokapäiväkirjaa. Se auttaa huomaamaan, syötkö sittenkin liikaa. Leipä on toisille tosi lihottavaa. Hedelmiä on hyvä syödä, mutta ei niitäkään liikaa. Niissä on paljon hedelmäsokeria. Banaanit ja rypäleet ovat hyvin energiapitoisia. Omenat olis parempia.
Painonhallinnasta 80% on ruokavalion varassa.
Minulla on ainakin 10 kg liikaa painoa. En mä mikään idiootti ole ja tiedän miltä näytä ja mitä olen. Pitää kai treenata enemmän sitten, ainakin 3 tuntii kerralla. Mun pitäis painaa 73-75 kg normaalisti jos lihakset oetaan huomioon
Hei "työtön mies",
Miks sä sit kirjoitat tänne? Mitä sä odotat ihmisten kirjoittavan sulle? "En mä mikään idiootti ole" kuulosti kyllä rumalta vastaukselta saamiisi asiallisiin kommentteihin.
Liikunnalla pystyt vaikuttamaan paljon vähemmän laihtumiseen kuin ruokavaliolla. Tarkista ennemmin se kuin heilut hullun lailla salilla. 10-12h viikossa on enemmän kuin riittävästi. Sitä et kuitenkaan jaksa ikuisesti, mutta jos et muuta ruokailutottumuksia, lihot takaisin, kun sali-innostus laantuu.
Et nyt ihan viisaskaan, kun et ymmärtänyt, mitä merkitystä peiliin katsomisella edellä tarkoitettiin. Sillä ei tarkoitettu sitä, että huomaisit olevasi ylipainoinen. Senhän jo tiesit. Vaan kun mies aloittaa yhtaikaa laihduttamisen kalorien saantia vähentämällä ja aloittamalla samala liikunnan, hän laihtuu, rasva palaa, vaikka vaaka näyttäisi samaa. Kasvanut lihas korvaa sulanutta rasvaa, jos treenaa paljon ja huolehtii proteiinien saannista. Peilistä näkee laihtumisen EDISTYMISTÄ. Jos ylipainosta on palanut rasvaa ja samalla lihasmassa kiinteytynyt, näkyy tulos paremmin peilistä kuin vaa'asta. Vyötärön kaventumista voi seurata mittanauhalla.
Tunti rankkaa punttia riittää. Vapaita liikkeitä: kyykyt, mavet, penkki, leuanveto, punnerrukset... hilavitkuttimet vasta siihen päälle, jos on tarvis.
Aerobiset sitten erikseen toisella kertaa.
Et kerro minkälainen ohjelma sinulla on. Voi olla, ettet palaudu jos treenaat noin usein. 3-4 kertaa viikossa riittää punttia, aerobiset sitten päälle.
Esim. tunti tai pari reipasta kävelyä 5-6 kertaa viikossa riittää.
Mutta et sinä liikunnalla laihdu, vaan syömällä. Jollei paino tipu, syöt liikaa. Liikkumisella säästät lihasta jota katoaa samalla kun läski sulaa.
Laitahan jonkin aikaa syömisiäsi ylös vaikka kiloklubiin. Noilla tiedoilla ei saa mitään selvää syömisistäsi.
Treenisi ja syömisesi vaikuttavat olevan "vähän sinne päin tai jotain". Kannattaisi laittaa molemmat kuntoon. Tietoa löytyy netistä.
Jos lihasta haluat, pitää syödä ennemmän kuin mitä kuluttaa.
Ja voi voi...
Kun se on ihan sama miten kauan treenaa jos syöt hiilareita ja makeeta(leipä, hedelmät).
Ruokavaliosi ei taida olla oikea? Kokeileppa vhh niin onnistut. Minäkin onnistuin ilman jotain saa-ta- nan punnerruksia.
On se kun kaikki antaa erilaisia ohjeita miten laihtuu. Parempi kun teet siten miten itsestä tuntuu hyvälle
Ne omat keinot eivät kuitenkaan ole auttaneet, kuten aloituksesta käy ilmi. Mutta uskooko "työtön mies" saamiaan neuvoja? Eivät ne minun mielestäni missään ristiriidassa ole keskenään vaan täydentävät toisiaan.
Ruokavalio ja annoskoot syyniin, niin eiköhän tuloksia ala tulla. Jossain se syöminen on pettänyt. Juustoa, leipää ja hedelmiä liikaa vai yksinkertaisesti liian isot annokset? Mitä itse luulet, aloittaja? Niin ruoan laadulla kuin määrällä on merkitystä laihduttamisessa.
Aika epärealistinen laihdutustavoite tuo 12 kg laihdutus kun se on aika iso prosenttiosuus koko painostasi. Lihastakin lähtee takuulla mukana pois. Ainoa tapa laihtua tuota määrää on vähentää ruuan energiamäärää radikaalisti ja silloin et jaksa enää liikkua noin paljoa viikossa.
Epärealistinen tavoite on vain, jos siihen pyrkii nopeasti. Radiaalisti kaloreita pudottamalla häviää lihakset ja sen jälkeen painon hallinta on entistä vaikeampaa ja pudotetut kilot tulevat korkojen kanssa takaisin. Hiljaa hyvä tulee. Ei ne kilot ole nopeasti tulleetkaan.
Aloittaja, et ole tarkemmin selostanut ruokavaliotasi. Jospa syötkin liian vähän ja olet säästöliekillä? Oletko tehnyt laskelmaa kaloreistasi?
Voisit kyllä itsekin osallistua tähän keskusteluun, jonka aloitit.