Tuota noin, kyselisin vain sellaista asiaa, että voiko treeni olla tehokasta jos keskittyy suurelta osin vain leuanvetoon ja penkkipunnerrukseen? Eräs hyvä ystäväni laati minulle seuraavanlaisen ohjelman:
Ma- leuanvedot ja dipit supersarjoina perä jälkeen ja näiden jälkeen olisi erilaiset vatsaliikkeet.
Ke- penkkipunnerrusta viisi sarjaa ja leuanvetoa jälleen viisi sarjaa. Penkissä toistomäärät 10-12.
La- penkkipunnerrusta omille voimilleni raskailla painoilla viisi sarjaa ja toistomäärät 5-7. Näiden jälkeen hauiskäännöt tangolla kolme sarjaa (toistot 8-12) ja käsipainoilla kolme sarjaa (toistot 20).
Että tälläinen ohjelma. Tuossa ohjelmassahan ei tehdä niinkään lihasryhmäkohtaista treeniä, mutta en sitten tiedä vaikuttaako se kehitykseen. Tarkoitukseni olisi kuitenkin kasvattaa lihaksia ja saada voimaa. Kävin aikoinaan salilla, mutta tuo ystävä sanoi, että kotona tälläkin ohjelmalla voi kehittyä. Ikää minulla on 20v ja sen takia elimistökin jaksaa tehdä kovaa treeniä, mutta pyytäisin nyt teiltä asintuntevilta tahoilta kommentteja tähän ohjelmaan liittyen ja mielellään lyhyine perusteluineen. Voiko tällä ohjelmalla yläkroppa kasvaa kehonrakennusmaisesti, sillä se on tavoitteeni voimansaamisen lisäksi. Unohdetaan siis nuo jalat, sillä teen muuta jalkatreeniä juoksemisen ja pyörällä polkemisen yhteydessä. Todella suuret kiitokset kaikille vastanneille!!!!
Ma- leuanvedot ja dipit supersarjoina perä jälkeen ja näiden jälkeen olisi erilaiset vatsaliikkeet.
Ke- penkkipunnerrusta viisi sarjaa ja leuanvetoa jälleen viisi sarjaa. Penkissä toistomäärät 10-12.
La- penkkipunnerrusta omille voimilleni raskailla painoilla viisi sarjaa ja toistomäärät 5-7. Näiden jälkeen hauiskäännöt tangolla kolme sarjaa (toistot 8-12) ja käsipainoilla kolme sarjaa (toistot 20).
Että tälläinen ohjelma. Tuossa ohjelmassahan ei tehdä niinkään lihasryhmäkohtaista treeniä, mutta en sitten tiedä vaikuttaako se kehitykseen. Tarkoitukseni olisi kuitenkin kasvattaa lihaksia ja saada voimaa. Kävin aikoinaan salilla, mutta tuo ystävä sanoi, että kotona tälläkin ohjelmalla voi kehittyä. Ikää minulla on 20v ja sen takia elimistökin jaksaa tehdä kovaa treeniä, mutta pyytäisin nyt teiltä asintuntevilta tahoilta kommentteja tähän ohjelmaan liittyen ja mielellään lyhyine perusteluineen. Voiko tällä ohjelmalla yläkroppa kasvaa kehonrakennusmaisesti, sillä se on tavoitteeni voimansaamisen lisäksi. Unohdetaan siis nuo jalat, sillä teen muuta jalkatreeniä juoksemisen ja pyörällä polkemisen yhteydessä. Todella suuret kiitokset kaikille vastanneille!!!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Meinasin jo haukkua tuon ohjelman alimpaan helvettiin, mutta ehkä siinä pieni idean poikanen onkin. Haukutaan vain toiseksi alimpaan. Vain yksi liike/lihas on kuitenkin vähän liian extremeä tavalliselle treenaajalle, joten parannettavaa tuossa kyllä on.
Ideanahan tuossa lienee treenata vatsa, selkä ja rinta kaksi kertaa viikossa, hauikset ja ojentajat kerran kovaa ja kerran epäsuorasti. Kyllä levytangolla, käsipainoilla ja leuanvetotangolla pystyy ihan tehokkaan treenin tekemään, mutta tuo "ohjelma" on vähintäänkin outo. Parempi sun olisi katsoa netistä jokin tavallinen kolmi- tai kaksijakoinen ohjelma ja muokata liikkeet vain käytettäviin välineisiin sopivaksi.
Juoksemisella ja pyöräilemisellä ei kyllä ole mitään tekemistä jalkojen kehonrakennustreenin kanssa! Kyykyt mukaan niin tulee siihen ylävartaloonkin massaa, puhumattakaan reisistä. Jalkatreeni on muuten natuille usein kaikkein mukavinta koska reisissä on potentiaalia lihaskasvuun enemmän kuin jossain pienemmässä lihaksessa. Tulokset siis näkee reisissä yleensä paljon nopeammin kuin muissa lihaksissa!
Kyykky, askelkyykky, maastaveto ja rinnalleveto mukaan ohjelmaan. Lisäksi osa penkkitreenistä vinopenkkinä ja venyttävinä liikkeinä käsipainoilla.
Ite juoksen ja pyöräilen paljon, mutta jalkapäivä on silti mukana ohjelmassani. Jos haluat, että saliharjoittelu tukee pyöräilyäsi ja juoksuasi, niin sitten salilla kannattaa tehdä myös pohjetreeniä, jalkojen ojentajia ja koukistajia ja perslihastreenejä, kuten hyväähuomentaliikettä.
Kaikillahan on omat näkemyksensä. Ja toi ohjelma on mun mielest niin syvältä ku olla ja voi jos multa kysytään.
Ensinäki tehokkainta on treenata jokaista lihasryhmää, kun haluaa kunnon kehityksen tapahtuvan.
Jos haluut lihasmassaa JA voimaa, niin älä treenaa samaa lihasryhmää enempää kuin 2 kertaa viikossa.
Ja jos sul on penkki ja käsipainot, kyllä kotonakin voi kehittyä. Kuningas liikkeitä on Kyykky, penkki ja maastaveto, mitkä sun on kunnolla opeteltava. Lisäks kannattaa ottaa selvää erilaisista liikkeistä.
Muutenki jos tosissaa aloittaa treenaa niin kannattaa kyl ottaa selvää kaikesta siihen littyvästä oikealta* asiantuntijalta, eikä miltään kaverilta.
*oikealla tarkoitan kans oikeata, enkä mitään olevinaan asiantuntijaa. Koska niitä oikeita on loppuen lopuks todella vähän.