Kun laihdutuksen aloitus vaikeaa

Älä vaan sorru nurtiletti diettiin. Se on per.seestä ja ihan turhaa rahan haaskausta. sama kun heittäs rahat järveen. Mene salille ja ala siellä treenaamaan. Ensin alat polkee kuntopyörää ja sitten reipästa kävelyy jos et jaksa juosta, nostele painoja myös 3 kertaa viikossa-

Kuntopyörää polkemalla kunto nousee ja jaksat myöhemmin polkee aina lujempaa ja kaloreitakin kuluu. Ruokavalio ontärkee eli jätä herkut. Alku on vaikeeta mutta parin viikon päästä olet jo koukussa treenaamiseen. Niin mulle kävi joskus.

Kirjoitat olevasi "toivoton herkkujen syöjä". Yleensä herkkuja alkaa tehdä mieli silloin, kun edellisestä oikeasta ateriasta on liian kauan aikaa. Säännöllinen ateriarytmi on erittäin tärkeä myös verensokerin tasaisuuden vuoksi - jotkut ovat verensokerin heittelylle herkempiä, mutta aika helposti tulee päänsärkyä ja kiukuttelua, jos ei ole syönyt säännöllisesti.

Syö oikeaa ruokaa, älä välipaloja. Joka aterialla pitäisi olla jotain proteiinipitoista, ja puolet lautasesta kannattaa täyttää kasviksilla. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi syödä yhteensä vähintään puoli kiloa päivässä.

Vaihda viljatuotteet runsaskuituisiin ja juomat energiattomiin. Täällä on lisää hyväi vinkkejä:

http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf

Itse syön kuule 5-6 kertaa päivässä ja herkkuja syön joskus kerran 2 viikossa. Ei ole nälkä kun syö 3 tunnin välein ja herkkuja ei tee mieli. Pitää kans syödä monipuolisesti et ei kyllästy. Ja kunnon aamupala pitää syödä et ei myöhemmin tule kauhee nälkä ja sitten syö mielellään liikaa.

Älä vaan rupea paastolle tai nutraamaan! Kilot tulevat kaksinkertaisena takaisin.

Jos sulla on toivottoman huono kunto niin miltä kuulostaisi jos rupeaisit kävelemään? Joka päivä vähintään 1km aluksi. Ota tavoitteeksi että liikut joka ikinen päivä niin saat aineenvaihduntaasi liikettä.

Tykkäätkö mistään hedelmistä? Itse vaihdoin irtokarkit ananakseen, piltteihin ja rasvattomiin jogurtteihin. Aina välillä tekee IHAN JÄRKYTTÄVÄN paljon mieli karkkia ja silloin ostan itselleni 50g karkkia jonka syön oikein antaumuksella ja nautin joka suupalasta. Ennen mässäsin lähes joka päivä 400g megajättipussin eikä se edes tuntunut miltään, piti vaan saada sokeririippuvuuteen jotain tai tulin hirmu vihaiseksi :D Onneksi en ole enää sellainen!

Aseta itsellesi joku pieni välitavoite, olisko vaikka 3kg pudotus ensin? Katsot siitä sitten eteenpäin. Aina kun saavutat tavoitteesi niin palkitse itsesi, mutta älä missään nimessä ruualla vaan vaikka uusilla treenivaatteilla, hienolla vesipullolla tai lenkkareilla?

KUN repsahdat on tärkeää muistaa että ÄLÄ LUOVUTA! Käy vähän pitempi kävelylenkki ja tee seuraavana päivänä taas parempia valintoja.

Jos sulla on älypuhelin niin suosittelen että lataat jonkun ohjelman joka laskee sun liikuntoja (esim. iPhonelle on Runkeeper). Sekin antaa motivaatiota kun huomaat paljon olet kävellyt viikossa ja monta kaloria kuluttanut.

Jos aloitat tosissasi nyt niin olet ensi kesänä paljon tyytyväisempi itseesi. Laihdutus ja kunnon kohotus eivät todellakaan ole helppoja asioita - eihän meitä ylipainoisia muuten olisi ollenkaan! Mutta perusterve ihminen pystyy siihen ja loppujenlopuksi mietit mikset tehnyt elämäntapamuutosta aikaisemmin. Aloita NYT! :)

En kyllä suosittele mitään nutraushommia. Ehkä ihan vähän aikaa, mutta eipä ne pahanmakuiset pirtelöt kovin kaksisia ole. Okei, sain sillä 8 kiloa pois, mutta terveys ei siitä oikein tykännyt. Eihän tuosta kaikkia ravintoaineita voi saada. Ja mitä nutrauksen jälkeen sitten? Nutrauksessa ainakin itselläni ruokahimot vaan kasvoivat ja kun kuuri oli loppu ja pääsin ns. normaalin ruoan makuun, minulle iski välillä ahmimiskohtauksia. Ehkä se jollain tosi ylipainoisella toimii, mutta itselläni ei kuitenkaan ollut kuin vain (?) 13 kiloa ylipainoa.

Suosittelen ihan tavallista syömistä laihdutuskeinona, kuulostaa vähän tylsältä, mutta monipuoliseen ruokaan ei kyllästy heti. Hiilareita vähemmän, proteiineja enemmän ja ei kaikkein vähärasvaisimpia tuotteita, koska ne eivät pidä nälkää.(esim. 5 prosenttia juustot ja rasvattomat jugurtit ovat mielestäni aivan surkea idea, varsinkin jos rasvaton jogurtti on höystetty jollain aspartaamisokeriseoksella) Itselläni laihdutusta auttoi ruokarytmi: kun söin selkeän rutiininomaisesti aamupalan (yleensä puuro maitoon, marjoja ja raejuustoa)ja lounaan oikeasti ravinto-opillisesti(lautasmallin mukaan, lasi maitoa, ruisleipä kenties), loppupäivä oli helppo noudattaa kevyttä ruokavaliota. En tiedä miksi puhun imperfektissä, sillä noudatanhan kyseistä ruokavaliota edelleenkin :D Tuohon riittävästi protskua(esim.rahka, tonnikala, kananmunat, kana) ja 500 g/pvä vihannesta, hedelmää ja marjaa niin takaan, ettei ruokahimot yllätä.

Ilman liikuntaa laihdutus tietenkin onnistuu, mutta en tiedä tekeekö laihdutus ilman liikuntaa kroppaa kovin paljon paremman näköiseksi. Keho velttona ilman lihaksia laihdutuksen jälkeen > njaa, ei kovin kaksinen näky. Itse en laskenut kaloreita, kun laihdutin nutraamisen jälkeen. Jos paino tippui, olin oikeissa kaloreissa. Jos heikotti, söin enemmän. Välillä pieni buustaus eli enemmän ruokaa joinain päivinä laittoi painon tippumaan oikein rytinällä. Pieni herkkuhetki päivässä ei ole kielletty, mutta se tarkoittaa arkena paria palaa suklaata lähinnä, jos meinaat oikeasti laihtua. Ja tottakai saat herkutella joskus, ei se ole oikeasti normaalia, ettei koskaan salli itselleen herkkuja. Välillä pitää herkutella, ettei "vanne ala kiristää päätä".. :D

Miten liikkua, kun on kotiäiti?
Tässä ideoita:
Esimerkiksi youtubesta löytyy ilmaisia jumppia:(englanniksi, mutta hyvin havainnollisia)
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender

Oma suosikkini on Gillian Michaels ,jolla löytyy maksullisia kuntodvd:tä joka makuun. Dvd:t oikeasti motivoivat tekemään loppuun asti ja ovat oikeasti tehokkaita. Et tarvi välttämättä kuin pienen tilan tv:n edessä ja oman kehon painon.

Itse laihduttaessani ensimmäinen liikuntani oli pelkkää kävelyä. Tunnin kävely 6 kertaa päivässä ja mieli virkistyi ja kroppa vetreytyi. Kunto kasvoi kohisten. Kävelysauvat mukaan niin saat tehokkaampaa treeniä. Jos haluat kunnon parantuessa saada sen kunnolla nousemaan, tee intervallitreenejä eli lenkillä juokse välillä kovemmin ja anna hetken aikaa syke laskea ja uudestaan. Ei ole mikään tarve aloittaa tunnin lenkeillä, vaan voit aloittaa vaikka hyötyliikuntaa, pyöräilyä, portaiden ylöskävelyä lisäämällä. Tai vaikka tekemällä pikkulenkkejä esim. monta kertaa päivässä.

Osta kahvakuula ja riittävän kokoiset käsipainot niin saat vastusta. Pari-kolme painoharjoittelukertaa viikossa(ei tarvi välttämättä olla kuin puolen tunnin) ja siihen pari kevyttä aerobista treeniä niin alat saada varmasti tuloksia. Tee isoja lihasryhmiä, esim. kyykkyä niin kehityt nopeimmin.

Kunto ei voi nousta kuin liikkumalla. Mielestäni tuo kuntopuoli on ollut itselleni melkein tärkeämpi kuin laihtuminen, koska rapakunto ei ole kovin mieltä nostattava olotila.

Laihtuminen on kiinni syömisestä. Kuntoile niin paljon kuin haluat, mutta et laihdu, jos et muuta ruokatottumuksia. Ei mitää nutri-pskaa vaan selkeä remontti ruokakaappiin ja ruokailurytmiin. Onnea!

Hehe olin kirjoittanut tunnin kävely kuusi kertaa päivässä kun tarkoitin viikossa :D Mutta joo tsemppiä laihikseen! kyllä se siitä, kun ei eksy herkkujen tielle ; )

Parempi laittaa tossua toisen eteen ja syödä normi kotiruokaa niin tulee parempia tuloksia.

syö nyt aluksi 1500 kcal vuorokaudessa ja juo paljon vettä.
Menee kilo viikossa, riippuen kuinka fätö olet. Voi mennä kaksikin!
Kun se loppuu olet jo tarpeeksi kevyt aloittamaan liikunnan.

Kyllä jumppa onnistuu ei huono kunto ole syys miksi joku ei onnistu
se on laiskuutta. Mutta huomioiden jos painat kun valas niin rikot vaan paikkasi
jalat sun muuta joten hommaa vaiks kahvakuula ja aloita sillä 5 x viikossa
45 min treeni ja venytykset ennen ja jälkeen. Nyt sulla menee noin 3-7 kg kuussa
sit vastalihaksia selkiä ja punnertamista...Kun yksi menee aina,
ja sit kun menee yks kokeile kahta etc.

Ruokavalio on tärkein asia painon pudotuksessa. Tässä muutamia ohjeita:

Ateriarytmi. Syö 4-5 ateriaa päivässä. Aloita aamu proteiinipitoisella aamupalalla, koska tämä vaikuttaa koko päivän aineenvaihduntaa. Eli aamupalaksi esim omeletti salaatin kera, raejuustoa hedelmien ja pähkinöiden kanssa tai rahka marjojen kanssa.

Syö jokaisella aterialla jotain proteiinipitoista eli rahkaa, raejuusto, kanaa, kalaa, lihaa, tofua, pähkinää, maustamatonta jugurttia ja jne.

Ainakin puoli kiloa kasviksia päivässä, koska kasvikset ovat erittäin vähäkalorisia ja sisältävät paljon tärkeitä ravintoaineita.

Vähennä syömistä iltaa kohden. Jos pystyt, älä syö klo 18 jälkeen. Jos et pysty, niin syö kevyt iltapala 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Muista hyvät öljyt, D vitamiini ja B vitamiinit. Beetä tarvitset ehkä purkista. B vitamiini auttaa makean nälän hillitsemisessä.

Liikunnasta.. jos jumppa ei tunnut mieleiseltä, niin älä tee sitä! Yritä löytää liikuntaa, josta pitäisit. Kävely on hyvä perusliikuntamuoto. Mitä jos lähtisit siitä liikkeelle, että menisit kävelylenkille päivittäin. Aloita lyhyellä lenkillä. Kun huomaat kuinka hyvä olo sinulle tulee ja paino putoaa, niin ehkä motivoidut lisää. Voit jumpata kotonakin. Pienetkin liikuntahetket ovat hyvä juttu. Osta kahvakuula ja katso netistä ohjeita. Jos teet kuulalla 2-3 kertaa viikossa 20 minuuttia, niin huomaat sen kyllä kehossasi. Naisen olisi hyvä tehdä myös lihaskuntoharjoittelua, koska lihakset ovat kalorien polttouuni. Kun kropassa on lihaksia, niin kaloreita palaa levossakin enemmän ja se helpottaa painonhallintaa. Lihakset myös pitävät kehoa koossa ja tukevat, ettei tulisi erilaisia vaivoja ja rappeumasairauksia.

Ja lopuksi, jos rahkeet riittää niin kokeile 5:2 Dieettiä. Kahtena päivänä syödään vain 500 kaloria ja muina päivinä normaalisti. Aika moni on onnistunut ja kokee tämän helpoksi tavaksi hoikistua. Itse pidän tätä hyvänä keinona pudottaa painoa ja hallita sitä.

Antaisin kanssa vinkkejä, kotiäiti (3 lasta) kun itsekin olen, mutta onko aloittaja jo hävinnyt johonkin?

Käyt 10-15km lenkeillä 6.kertaa viikossa ja syöt ihan normaalisti Ja laihdut siihen mikä on ihannepainosi, näin minä teen ja ei ongelmia. Ihan tyhjää kuilottaa jonkin ruokavalion kanssa. LIIKU JA SYÖ NORMAALISTI

Kotiäidille oikean ruokarytmin löytäminen pitäisi olla helppoa. Ruokarytmiksi ja ruoaksi käy se sama, mitä lapsillekin. Oletan, että lapsia on enemmän kuin yksi tai jos on yksi lapsi, niin hän on yli vuoden. Neuvolasta olet varmaan saanut hyvät ohjeet kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Vähän proteiinia pitämään nälkää loitolla. Perunat, pasta ja leipä kohtuullisina määrinä ja leipä täysjyvänä.

Jos teillä ei ole kunnon ruokarytmiä, niin tee. Jos lapsilla pitää olla ruoka kello 11, niin aloitat sen valmistamisen ajoissa. Syötte silloin, oli sinulla nälkä tai ei. Ilman mitään numeroa, sinun on hyvä opettaa myös lapsillesi hyvät ja ravitsevat ruoat. Oikeastaan lasten ruokailu on sinulle lisämotivaatio. Haluathan, että he ovat virkeitä ja liikkuvia.

Siitä päästään liikuntaan. Sinun liikuntasi on esimerkki lapsille.
Älä ahnehdi alussa liikaa. Aloita pienin askelin. Kilometrin lenkki päivässä on hyvä alku sohvaperunalle. Kävely on tehokasta liikuntaa, kun hengästyt. Se onnistuu vaikka ulkona lapsia vahtiessa. Kokeilemalla löydät oman lajisi. Liikunnasta voit tehdä myös omaa aikaasi. Mies katsoo lapsia sen ajan. Aluksi yhtenä iltana viikossa.

Vaikka liikunta olisi tylsää, niin lapset tykkäävät, kun välillä menet heidän tasolleen lattialle "konttaamaan".

Syöminen riippuu siitä mitä liikuntaa harrastaa ja kuinka paljon. Katso tänään juttan puolen vuoden suberdietti ohjelma kun se alkaa 21.00. Saat siitä varmasti hyviä neuvoja miten aloittaa liikunta. Itsekuria pitää olla, muuuten et tule onnistumaan.

80 prosenttia laihtumisesta tapahtuu syömällä paremmin ja 20 prosenttia voi saada liikunnalla pois. Jos liikkuu vähän, niin ei kannata tuolta liikunnalta odottaa noinkaan paljon.

Lenkkarit jalkaan ja juoksuksi tai kävellen,pitkäkestoinen liikunta hyväksi.koko kropalle,mieli piristyy,endorfiinit jyllää.