Tietääkö joku, paljonko olisi sopiva määrä manteleita, että niistä saisi päivittäin tarvittavan minimin hyvälaatuista rasvaa?
Mantelit ovat kätevä, pieneen tilaan mahtuva ja säilyvä eväs, jos joutuu muuten syömään huonosti.
Mantelit ovat kätevä, pieneen tilaan mahtuva ja säilyvä eväs, jos joutuu muuten syömään huonosti.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mantelit ovat ihan hyviä, mutta jos ajattelit saada niistä kaiken tarvitseman rasvasi, niin kaloreita tulee aivan liikaa. Eli jos syöt n. 50 g rasvaa, tulee manteleita n. 100 g ja kaloreita huimat 620.
Kannattaa syödä manteleita vain muutama ja hankkia rasvaa vaikkapa kalasta, jossa kaloreita ei tule noin paljon, vaan saa myös proteiineja ja Omega-3:a.
Vajaa kourallinen on ihan hyvä annos. Muistaakseni yksi kokonainen manteli painaa noin gramman.
Rasvoja kannattaa hankkia monipuolisista lähteistä. Manteli (ja pähkinät) allergisoi aika helposti, joten kannattaa syödä rasvoja myös vaikka oliiviöljystä, oliiveista, siemenistä ja avokadostakin.
Minä luulin, että riittää jos päivässä syö 2 tl öljyä, eli noin 10 grammaa! Jos mantelissa on puolet rasvaa (?) ja painaa gramman kappaleelta, niin parikymmentä mantelia riittää? Jos niiden rasva on hyvälaatuista enimmäkseen.
Ja jos syön usein manteleita, voin tulla niille allergiseksi? Ahdistavaa. Oliiviöljyä ei voi kantaa kassissa eväänä, mutta mantelit kulkevat kyllä. Avokadosta pidän myös. Paljonkohan sitä pitää syödä, että saisi tuon minimin?
Rasvaa olisi hyvä saada ainakin noin 1g/painokilo (tavoitepainokilo). Rasvaa tarvitaan monien hormonien rakennusaineeksi ja osa vitamiineista on rasvaliukoisia. Jos painat vaikka 50kg, rasvaa tulisi tällöin saada noin 50g päivässä.
Tuota, rasvojen osalta monipuolisuus on hyväksi ihan samalla tavalla kuin monipuolisuus muussakin ruokavaliossa (proteiinin lähteet, kasvikset) ihan jo senkin takia, että saa varmasti kaikkia tarvittavia rasvahappoja ja vältytään herkistymiseltä. Kyllä, manteleita on helppo kuljettaa kassissa ja niin kannattaakin, ne ovat hyvä välipala. Mutta joka päivä ei tarvitse syödä juuri samalla tavalla ja saada aina kaikkia ravintoaineita täysin samaa määrää. 100g avokadoa on vähän vajaa 20g rasvaa.