Monta kertaa yrittänyt laihduttaa, mutta nyt tuntuu siltä että voisin jopa oikeasti onnistua, tahdon voimaa ja päättäväisyyttä löytyy. En halua enää olla lihava.
Tänään.
2kpl paistettua kananmunaa, mausteena pippuria
kourallinen ohuita vihreitä papuja
omena
n. purkillinen hernekeittoa, sinappia reilusti, hieman pippuria
näkkileipä nokareella oivariinia ja 2 juustosiivua.
vettä on mennyt 1,5 litraa päivän aikana.
kävin tunnin reippaan kävelylenkin.
Jos jatkan suunnilleen näin, niin laihdunko?
Ruuat ei menisi tietenkään samanlailla joka päivä, mutta jätän vaalean leivän, perunan ja kaikki makaronit pastat yms pois. Ja tietenkin sokeri!
Ja onko ok pitää kerran viikossa karkkipäivä jos ostaa esim tummaa suklaata tai sokerittomia salmiakkeja?
Tänään.
2kpl paistettua kananmunaa, mausteena pippuria
kourallinen ohuita vihreitä papuja
omena
n. purkillinen hernekeittoa, sinappia reilusti, hieman pippuria
näkkileipä nokareella oivariinia ja 2 juustosiivua.
vettä on mennyt 1,5 litraa päivän aikana.
kävin tunnin reippaan kävelylenkin.
Jos jatkan suunnilleen näin, niin laihdunko?
Ruuat ei menisi tietenkään samanlailla joka päivä, mutta jätän vaalean leivän, perunan ja kaikki makaronit pastat yms pois. Ja tietenkin sokeri!
Ja onko ok pitää kerran viikossa karkkipäivä jos ostaa esim tummaa suklaata tai sokerittomia salmiakkeja?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Niin ja siis olen reilusti ylipainoinen.
En tiedä tarkalleen mittoja, mutta n. 110kg ja 172cm.
olkoon nyt että olet ylipainoinen mutta minusta tuo on liian vähän ruokaa. Jaa ennemmin niin että syö viisi kertaa päivässä mutta pieniä annoksia. n. 3 tunnin välein, niin aineenvaihduntasi pysyy koko ajan hereillä :)
Jos tuossa oli koko päivän ateriat, niin siinä on liian vähän ruokaa. Laihduttamalla vähäkalorisella dieetillä hidastaa aineenvaihdunnan, hävittää lihakset (jossa rasva palaa!) eikä tulos pysy.
Ainoa järkevä tapa laihduttaa on muuttaa ruokailutapoja pysyvästi. Kunnes pääset normaalipainoon, pudota kalorien saantia 500-1000kcal/vrk kulutuksestasi. Kulutus riippuu painosta, iästä, sukupuolesta ja liikunnallisesta aktiivisuudesta. Laskennalliseen arvioon vaikuttaa vielä yksilöllinen aineenvaihdunnan kiivaus/hitaus. Vaihtelua n. +/- 20%. Kulutuksen voi arvioida täältä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
Älä koskaan pudota kaloreita alle 1500kcal/vrk, jotta et mene säästöliekille. 1500-2000kcal on hyvä.
Helpompi on laihduttaa, kun vähentää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja minimiin, lisää kasviksia ja proteiinilähteitä ruokavalioon. Juo vettä n. 2 litraa päivässä! Vihreä tee on hyvä juoma erityisesti laihduttajalle. Kaikilla aterioilla tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hitaita hiilareita. Rasvaakaan ei siis saa unohtaa. Liikunta lisää proteiinien tarvetta. Kaikkea voi syödä kohtuudella ja satunnaisesti myös tummaa suklaata. Tämähän on elämäntapa, ei kuuri, johon voit ottaa mukaan koko perheen. Normaalipainoisten ja lasten kalorit kulutuksen mukaan, ei alle sen.
Säännöllinen ateriarytmi on tärkeää. Syömällä 5-6 kertaa päivässä verensokeri pysyy riittävän tasaisena, jotta nälkä ja makean himo pysyy poissa.
Ruokapäiväkirja on hyvä apu. www.kiloklubi.fi -osoitteessa voit rekisteröityneenä tehdä netissä ruokapäiväkirjaa, joka laskee kalorit ja ravintoarvot.
P. S. Sinapissa on paljon sokeria.
Et laihdu. Syöt aivan väärin, lihottavasti.
Noin et pysty kauaa syömään. Sorrut ahmimiseen. Ennen sitä sinulta on kuihtunut tuon kitudieetin vuoksi lihasmassaa, joten jatkossa kulutuksesi on pienempi kuin ennen kitudieetin aloittamista. Sinusta tulee siis lihavampi kuin mitä olit, ja jatkossa painonhallinta ja laihduttaminen on aina vaan vaikeampaa.
Tuo kiloklubi on hyvä. Älä kuitenkaan ahnehdi liian nopeaa painonpudotusta.
Ehdotus päivän syömisiksi:
Aamupala: kaurapuuro rasvattomalla maidolla, kananmuna, hedelmä
Välipala: ruisleipä kinkulla, juustolla ja kasviksilla
Lounas: kämmenen kokoinen pala lihaa, kalaa, kanaa tai kasvisproteiinia, kourallinen pastaa/riisiä tai peruna, paljon kasviksia (väh. 200 g), öljyä kasviksille n. rkl
Välipala: ruisleipä raejuustolla ja kasviksilla / hedelmärahka (ei rasvaa)
Päivällinen: saman tapainen kuin lounas tai keittoruoka täysjyväleivällä
Iltapala: munakas kasviksilla, pähkinöitä
Kahvia rasvattomalla maidolla ilman sokeria aamulla ja välipaloilla, vihreää teetä, pari litraa vettä. Paistamiseen oliiviöljyä.
Lisäksi 3-4 kävelylenkkiä viikossa. Aluksi. Nosta määrää / lenkin pituutta kk päästä. Kuntosalitreeni olisi hyvä lihaksen säilymisen kannalta. Lihas kuluttaa levossakin energiaa.
Kannattasi opetella pois siitä sokerin ja rasvan syönnistä. Yli 70 % kaakaopitoinen tumma suklaa voi mennä herkusta, mutta siinäkin on paljon kaloreita. Jos palan syöt joka päivä, se ei haittaa. Mutta... no, tiedät kyllä.
Syö kananmunii, juo maitoo, syö kanaa, syö raejuustoo, vihanneksia, banaania..
Tässä tämän päivän syömiset. Alkaako kuulostaa paremmalta?
klo12: 2kpl näkkileipää oivariinilla, juustolla ja kurkulla. yksi vihreä omena ja lasi maitoa.
klo15: 2dl jauheliha-(tumma)makaroni sekoitusta, 200g keitettyä parsakaalia, miniporkkanoita, 2rkl raejuustoa, hieman ketsuppia.
klo18: 200g parsakaalia, ohuita vihreitä papuja, miniporkkanoita. 4dl hernekeittoa, sinappia.
klo21: 2kpl ruisleipää oivariinilla, juustolla ja kurkuilla.
vettä olen juonut päivän aikana 2 litraa ja kävin tunnin mittaisen reippaan kävelylenkin.
Olo on ainakin ollut hyvä eikä päänsärkyä ole ollut.
Aamupala jäi väliin koska nukuin niin myöhään.
Haluan vielä vinkata että osta blenderi, ei maksa paljoa!
Minä vannon smoothien nimeen!
Sillä saa vatsan täyteen kevyttä herkkua ja vitamiinit kaupan päälle!
Tässä sulle muutama hyvä ohje:
1 prk ananasta
päärynä
vesimelonia
omena
mintunlehtiä
1-2 dl vettä riippuen kuinka paksusta tykkää
Tai täyttävämpi smoothie:
1 prk Skyr-rahkaa (hyvää, koska rasvatonta ja paljon proteiineja)
½ avokado (täynnä hyviä ja tärkeitä rasvoja!)
2 dl marjoja (esim. hieman sulaneita pakastemarjoja)
Smoothieissa on vain taivas rajana, mitä laitat aineksiksi ja netti on täynnä hyviä ohjeita! Ruukullinen salaatinlehtiäkin sekottuu täydelliseksi juomaksi muiden aineiden kanssa. Mitä vihreämpi smoothie, sen terveellisempi! :)
P.S. Hernekeitto on tosi tuhtia tavaraa, ei oikeastaan mitään laihdutusruokaa. Yksin sillä saat puolet päivän kaloreista kulumaan. Jätä se herkkuhetkiin, jos se on sun lempparia.
Äläkä tee laihdutuksesta itsellesi liian vaikeaa koittamalla syödä jotain mistä et oikeasti tykkää. Opettele mielummin tekemään herkullisia aterioita itsellesi, ettet kyllästy. Muista myös valita vähärasvainen juusto, jos välttämättä haluat juustoa. Juustossa on rasvaa reilusti yli 20 %, kun taas kinkkuleikkeleessä on n. 3 %.
Tsemppiä!
Jätä noi hiilarit minimiin jos haluat tuloksia suht nopeesti!
-peruna
-pasta
-riisi
-viljat
-sokeri
Noi kokonaan pois..
Hedelmissä paljon omaa sokeria.I
Tutkippa huvikses ruuissa olevat hiilarit,yllätyt kuinka paljon sitä on monessa. Itse jätin hiilarit alkuun 20g/pvä. Nälkää en nähnyt ja äkkiä oppi syömään oikein. Olen pirtee ja tekee mieli urheilla kunnolla. Mulla painoa pudonnut 4kk ja 17kg!!
Lue http://karppaus.info/
Hyvä ohje laihdutukseen on, että jokaisella aterialla on kasviksia, hedelmiä, marjoja tai vihanneksia.
Esim.
Aamupala: omatekoinen smoothie ( 1 prk Skyr-rahkaa, banaani, 2 dl marjoja, 2 dl kauramaitoa) , kahvi ja 2 viipaletta ruisleipää jonka päällä vähärasvaista kinkkua ja tomaattia, kurkkua, salaatinlehti tms.
Tästä aamiaisesta saa hyvän alun päivään, siinä on proteiinia, hiilihydraatteja ja vitamiineja.
Lounas: Helppo broileri-hedelmäsalaatti ( paista rypsiöljyssä 250 g broilerin filesuikaleita ja mausta haluamallasi tavalla, sillä välin pilko kippoon joko omavalintaisia hedelmiä esim. päärynä, viinirypäleitä, granaattiomena, ananasta... Tai jos haluat päästä helpolla osta säilykehedelmiä mehussa, EI sokeriliemessä, kaada neste pois ja kaada hedelmät kulhoon. Sitten vain broilerit sekaan ja syömään. Hyvää! Ja voi tehdä jo edellisenä päivänä, hyvää myös kylmänä.
Sille joka tykkää tulisesta, niin pilko punainen chilipötkö pannuun, antaa tulisuutta ja chilihän tunnetusti tehostaa laihdutusta.
Tämä annos on täyttävä, vaikka ei ehkä siltä kuulostakkaan.
Päivällinen: Esim. Kaupan valmis lihakeitto (pakastealtaasta tai mikroateriana) sekä 2 viipaletta ruisleipää tomaattia, kurkkua, salaattia tms. Ruokajuomaksi rasvatonta piimää, maitoa tai vettä.
Jälkiruuaksi jos kaipaa jotain makeaa, niin 1-2 paloiteltua Sharonin hedelmää/Persimonia tyydyttää makean himon.
Iltapala: Lautasellinen kaurapuuroa, päälle marjoja. Tai purkki Skyriä tai raejuustoa ja hedelmä.
Tyhjällä vatsalla ei kannata mennä nukkumaan, sillä silloin nukkumisesta ei tule mitään ja yön tunteina tulee kiusaus mennä syömään jääkaappi tyhjäksi.
Joka aterialla (myös) lasi vettä! Väipalaksi voi ottaa hedelmän tai vaikka kourallisen pähkinöitä.
Kun syö säännöllisesti, niin nälkä ei pääse kasvamaan ylivoimaiseksi, eikä tule kiusausta herkutteluun tai ahmimiseen.
Laihdutus ei vaadi ihmepillereitä tai pulvereita. Tavallinen terveellinen ruoka riittää. Ruokakolmiota ei suotta ole keksitty :)
Jos on laiska kokki tai muuten vaan huono kokkaamaan, niin kaupat on täynnä kevyitäkin valmisruokia, kuten kirkasliemiset keitot esimerkiksi. Pitää vaan muistaa annoskoot, kasvikset ja vaikka edes puoli tuntia kävelyä päivässä. Sillä se lähtee liikkeelle se laihtuminen. Viikon parin jälkeen huomaa olevansa jo huomattavasti energisempi ja sitä mukaa motivaatio kasvaa entisestään!
Tsemppiä meille kaikille jotka haluamme terveemmän elämäntyylinen ja energisemmän olon!!!
Käyt 10-15km lenkeillä 6.kertaa viikossa ja syöt ihan normaalisti Ja laihdut siihen mikä on ihannepainosi, näin minä teen ja ei ongelmia. Ihan tyhjää kuilottaa jonkin ruokavalion kanssa. LIIKU JA SYÖ NORMAALISTI