Hei! Olen urheilulukiota käyvä urheilullinen tyttö, joka haluaisin hieman laihtua vatsasta. Viime keväänä, noin vuosi sitten, laihdutin melko paljon (noin 7 kiloa), ja samalla lihakseni katosivat. Laihduin kevyellä ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Liikuin myös paljon!
Nyt lähi aikoina olen taas ruvennut syömään epäterveellisemmin ja paljon "huonoja" hiilihydraatteja. Toki liikun paljon, urheilulukiossa siis olen, mutta silti vatsan ympärille on jälleen kertynyt läskiä. Haluaisin kesäksi taas kuntoon ja unelmoin sixpäkistä!
Osaatteko neuvoa, miten voisin laihtua niin etteivät lihakseni taas katoa, tai heikkene liiasti? Miten kannattaisi syödä ja liikkua, jos haluaisi vielä sixpäkin?
laihduttaminen ilman lihaskatoa!
epätietoinen2
2
349
Vastaukset 2
- Laihduta hitaasti
Laihduttamalla hitaasti ja terveellisesti. Nopeassa vähäkalorisessa laihduttamisessa ensimmäisistä pudotetuista viidestä kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja 0, 5kg lihasta. Tästä eteenpäin vähäkalorisella laihduttamisella vain max. 60% pudotuksesta voi olla rasvaa eli aitoa laihtumista, kun se hitaalla laihtumisella voi olla 90-100%.
Kuinka siis laihduttaa järkevästi? Arvioi kulutuksesi esim. täältä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
ja vähennä kalorien saantia 500-1000kcal/vrk. Jos olet kevyt ja kulutuksesi pieni, älä kuitenkaan mene alle 1500 kilokalorin.
Syö 5-6 kertaa päivässä 2-3 h välein. Joka aterialla tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Koska liikut paljon, tarvitset paljon proteiinia estämään lihaskatoa. Lihas on juuri se kudos, joka rasvaa polttaa ja sen menetyksellä lihot helpommin. Rekisteröitymällä Kiloklubin sivustolle (www.kiloklubi.fi) voit ilmaiseksi pitää yllä ruokapäiväkirjaa, joka laskee kalorit ja ravintoainekoostumuksen. Siitä näet mm. paljonko ateriasi sisältää proteiinia. Juo vettä n. 2 litraa / vrk. - Laihduta hitaasti
Kun lisäät kasviksia ja vähennät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten leipää, perunaa ja valkoista riisiä sekä jätät pois karkit, sokeriset limsat, sipsit, leivonnaiset ja pikaruoan, saat syödä aika paljon ja silti kalorimäärä tippuu ja laihdut. Liikkuvana teininä tarvitset kuitenkin myös hiilihydraatteja, joten älä luovu perunoista ym. hiilareista kokonaan. Muuten et jaksa liikkua ja opiskella.
Valvominen lihottaa. Nuku kunnon yöunet 8-9h.
Huom. Jos painoindeksisi on normaali- tai alipainoinen, varo laihdutuskuureja. Niillä voit sekoittaa aineenvaihduntasi ja pituuskasvusi loppuu, ellet ole jo täysikokoinen. Samalla altis itsesi anoreksialle, joka on vakava sairaus ja joka voi johtaa kuolemaan. Tarkista painoindeksisi täältä:
http://www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri-lapsille-ja-nuorille
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi meni ihan itse sössimään peruskoulunsa
Nyt syytellään maahanmuuttoa, vaikka ihan itse lopetettiin vaatimaan oppilailta koulunkäynnin tarkoitus eli opiskelu ja2371054Tuli paha mieli miten kaikki meni meillä
Harmittaa myönnän sen, kun molemmilla oli selvästi toiveita ennen kuin sukset meni ristiin. Olen jäässä. 😔49864- 98821
Miksi vanhusraiskaajaa ei ole palautettu?
Ukkola kysyy Rantaselta, vaikka perussuomalaiset ovat olleet hallituksessa kolme ja puolivuotta. Rantasen vastaus on "222815- 69696
- 56648
- 64566
- 87566
Anni Ihamäki ja Ilkka-rakas vetivät tiukan rajan TTK:ssa: "Kyllä spekuloitiin"
Anni Ihamäki on naimissa Ilkka Ihamäen kanssa. Aviopuoliso tunnetaan myös nimellä Hovimuusikko Ilkka. Heillä on kaksi yh2513Rekkawelinehkä
Vitunvelin ehkä...miten rekka auto voi jatkaa pysähtymättä vaikka tappaa mopoilijan,tänään tapahtunut pmäelle vievällä 237499