Hei! Olen urheilulukiota käyvä urheilullinen tyttö, joka haluaisin hieman laihtua vatsasta. Viime keväänä, noin vuosi sitten, laihdutin melko paljon (noin 7 kiloa), ja samalla lihakseni katosivat. Laihduin kevyellä ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Liikuin myös paljon!
Nyt lähi aikoina olen taas ruvennut syömään epäterveellisemmin ja paljon "huonoja" hiilihydraatteja. Toki liikun paljon, urheilulukiossa siis olen, mutta silti vatsan ympärille on jälleen kertynyt läskiä. Haluaisin kesäksi taas kuntoon ja unelmoin sixpäkistä!
Osaatteko neuvoa, miten voisin laihtua niin etteivät lihakseni taas katoa, tai heikkene liiasti? Miten kannattaisi syödä ja liikkua, jos haluaisi vielä sixpäkin?
laihduttaminen ilman lihaskatoa!
epätietoinen2
2
321
Vastaukset
- Laihduta hitaasti
Laihduttamalla hitaasti ja terveellisesti. Nopeassa vähäkalorisessa laihduttamisessa ensimmäisistä pudotetuista viidestä kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja 0, 5kg lihasta. Tästä eteenpäin vähäkalorisella laihduttamisella vain max. 60% pudotuksesta voi olla rasvaa eli aitoa laihtumista, kun se hitaalla laihtumisella voi olla 90-100%.
Kuinka siis laihduttaa järkevästi? Arvioi kulutuksesi esim. täältä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
ja vähennä kalorien saantia 500-1000kcal/vrk. Jos olet kevyt ja kulutuksesi pieni, älä kuitenkaan mene alle 1500 kilokalorin.
Syö 5-6 kertaa päivässä 2-3 h välein. Joka aterialla tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Koska liikut paljon, tarvitset paljon proteiinia estämään lihaskatoa. Lihas on juuri se kudos, joka rasvaa polttaa ja sen menetyksellä lihot helpommin. Rekisteröitymällä Kiloklubin sivustolle (www.kiloklubi.fi) voit ilmaiseksi pitää yllä ruokapäiväkirjaa, joka laskee kalorit ja ravintoainekoostumuksen. Siitä näet mm. paljonko ateriasi sisältää proteiinia. Juo vettä n. 2 litraa / vrk. - Laihduta hitaasti
Kun lisäät kasviksia ja vähennät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten leipää, perunaa ja valkoista riisiä sekä jätät pois karkit, sokeriset limsat, sipsit, leivonnaiset ja pikaruoan, saat syödä aika paljon ja silti kalorimäärä tippuu ja laihdut. Liikkuvana teininä tarvitset kuitenkin myös hiilihydraatteja, joten älä luovu perunoista ym. hiilareista kokonaan. Muuten et jaksa liikkua ja opiskella.
Valvominen lihottaa. Nuku kunnon yöunet 8-9h.
Huom. Jos painoindeksisi on normaali- tai alipainoinen, varo laihdutuskuureja. Niillä voit sekoittaa aineenvaihduntasi ja pituuskasvusi loppuu, ellet ole jo täysikokoinen. Samalla altis itsesi anoreksialle, joka on vakava sairaus ja joka voi johtaa kuolemaan. Tarkista painoindeksisi täältä:
http://www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri-lapsille-ja-nuorille
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2454402Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1232859Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit412612Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?861585Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te1161508- 491229
- 851164
Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!
Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En1921030- 45996
- 59993