Hei! Olen urheilulukiota käyvä urheilullinen tyttö, joka haluaisin hieman laihtua vatsasta. Viime keväänä, noin vuosi sitten, laihdutin melko paljon (noin 7 kiloa), ja samalla lihakseni katosivat. Laihduin kevyellä ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Liikuin myös paljon!
Nyt lähi aikoina olen taas ruvennut syömään epäterveellisemmin ja paljon "huonoja" hiilihydraatteja. Toki liikun paljon, urheilulukiossa siis olen, mutta silti vatsan ympärille on jälleen kertynyt läskiä. Haluaisin kesäksi taas kuntoon ja unelmoin sixpäkistä!
Osaatteko neuvoa, miten voisin laihtua niin etteivät lihakseni taas katoa, tai heikkene liiasti? Miten kannattaisi syödä ja liikkua, jos haluaisi vielä sixpäkin?
laihduttaminen ilman lihaskatoa!
epätietoinen2
2
340
Vastaukset
- Laihduta hitaasti
Laihduttamalla hitaasti ja terveellisesti. Nopeassa vähäkalorisessa laihduttamisessa ensimmäisistä pudotetuista viidestä kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja 0, 5kg lihasta. Tästä eteenpäin vähäkalorisella laihduttamisella vain max. 60% pudotuksesta voi olla rasvaa eli aitoa laihtumista, kun se hitaalla laihtumisella voi olla 90-100%.
Kuinka siis laihduttaa järkevästi? Arvioi kulutuksesi esim. täältä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
ja vähennä kalorien saantia 500-1000kcal/vrk. Jos olet kevyt ja kulutuksesi pieni, älä kuitenkaan mene alle 1500 kilokalorin.
Syö 5-6 kertaa päivässä 2-3 h välein. Joka aterialla tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Koska liikut paljon, tarvitset paljon proteiinia estämään lihaskatoa. Lihas on juuri se kudos, joka rasvaa polttaa ja sen menetyksellä lihot helpommin. Rekisteröitymällä Kiloklubin sivustolle (www.kiloklubi.fi) voit ilmaiseksi pitää yllä ruokapäiväkirjaa, joka laskee kalorit ja ravintoainekoostumuksen. Siitä näet mm. paljonko ateriasi sisältää proteiinia. Juo vettä n. 2 litraa / vrk. - Laihduta hitaasti
Kun lisäät kasviksia ja vähennät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten leipää, perunaa ja valkoista riisiä sekä jätät pois karkit, sokeriset limsat, sipsit, leivonnaiset ja pikaruoan, saat syödä aika paljon ja silti kalorimäärä tippuu ja laihdut. Liikkuvana teininä tarvitset kuitenkin myös hiilihydraatteja, joten älä luovu perunoista ym. hiilareista kokonaan. Muuten et jaksa liikkua ja opiskella.
Valvominen lihottaa. Nuku kunnon yöunet 8-9h.
Huom. Jos painoindeksisi on normaali- tai alipainoinen, varo laihdutuskuureja. Niillä voit sekoittaa aineenvaihduntasi ja pituuskasvusi loppuu, ellet ole jo täysikokoinen. Samalla altis itsesi anoreksialle, joka on vakava sairaus ja joka voi johtaa kuolemaan. Tarkista painoindeksisi täältä:
http://www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri-lapsille-ja-nuorille
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kristillinen kaste annetaa upotuskasteena
Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen mikve-kasteeseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali vertas1621127Koko kansan kaste Punaisen meren ylityksen aikana
Koko Israelin 2,5 milj.kansa sai kasteen ja Pyhän Hengen lahjan ylittäessän Punaisen meren. 1.Kor.10 1 Sillä minä en ta3661097- 501090
Sijaiskasteet kuolleitten puolesta
Paavali teki Korintossa sijaiskasteita kuolletten puolesta eli ns. Mormoninkasteita. 1. Kor. 15:29 Mitä muutoin ne, j3731009Kristillinen kaste toimitetaan upottamalla veteen - pään valelukaste ei kelpaa
Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen puhdistautumiseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali verta153922Upotuskaste on raamatullisin kaste
Jokainen raamattua lukenut tietää sen. Päivänselvä asia. Vauvalle annettu kaste ei löydy raamatusta.717857- 89857
Martina ja jalkapalloilija2
Seiska: Martina iski nuoren jalkapalloilijan vuosia sitten. Könysikö milf teinin kanssa?182810Nainen, nyt esitän muutaman skenaarion
Asumme yhdessä ja seurustelemme. 1. On ilta ja olet sohvalla makoilemassa ja räpläät kännykkääsi. Makuuhuoneesta kuulu105739Oikea kaste on syntisten kaste
Oikea kaste on syntisten kaste. Vain syntisiä tulee kastaa. Itsensä uskoviksi ja vanhurskaiksi julistaneita ei tule ka51713