Ihan ensinmäinen ongelma on sokeri- ja pikaruokariippuvuuteni: koulumatkallani (käyn siis lukiota) on monta kauppaa ja koulun vieressä kaksi huoltoasemaa ja hesburger. Lisäksi koulun kahvilassa myydään pullaa, jäätelöä, vaaleaa leipää ja kaakaota. Kotona on usein hiilihydraattipitoista ruokaa (esm. eilen spagettia, tänään perunaa). Minulla on vaikeuksia syödä herkkuja tai edes hiilihydraattipitoisia ruokia kohtuudella. Olen niistä riippuvainen. Vaikka aamulla päätän että "tänään en sorru ahmimaan!!" viimeistään illalla syön monta leipää, ison lautasellisen perunaa, kastiketta ja mahdollisesti suklaata tai muuta makeaa. Ei tässä muuten ongelmaa, MUTTA EN OSAA SYÖDÄ KOHTUUDELLA. Hiilihydraatit saa minut syömään yli tarpeeni!
Toinen ongelmani on etten tunnista nälkää ja mielitekoa toisistaan. Syön kunnes rintaan ja vatsaan koskee tajuttomasti. Yritän syödä silloin kun on nälkä, mutta en tunnista nälkää mieliteosta...
Olen yrittänyt laihduttaa monta vuotta, mutta en ole onnistunut. Kerran laihduin viisi kiloa, mutta ne tulivat saman tien takaisin. Tiedän miten pitäisi syödä ja että säännöllisen ruokailurytmi ehkäisee ahmimista, mutta en osaa soveltaa sitä tietoa elämääni. Auttakaa, kiltit :( Mitä minun pitäisi tehdä?
Toinen ongelmani on etten tunnista nälkää ja mielitekoa toisistaan. Syön kunnes rintaan ja vatsaan koskee tajuttomasti. Yritän syödä silloin kun on nälkä, mutta en tunnista nälkää mieliteosta...
Olen yrittänyt laihduttaa monta vuotta, mutta en ole onnistunut. Kerran laihduin viisi kiloa, mutta ne tulivat saman tien takaisin. Tiedän miten pitäisi syödä ja että säännöllisen ruokailurytmi ehkäisee ahmimista, mutta en osaa soveltaa sitä tietoa elämääni. Auttakaa, kiltit :( Mitä minun pitäisi tehdä?
Vastaukset 17
Vanhimmat
Kun syöt nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, sinun elimistösi tuottaa liikaa insuliinia verensokerin tasaamiseksi. Ylimääärä insuliinia huutaa lisää sokeria. Siksi et pysty hillitsemään itseäsi syömään kohtuullisesti hiilareita vaan ahmit niitä. Tämän ominaisuuden kun olet perinyt, painonhallinta voi olla vaikeaa. Sinun kannattaakin välttää kaikkia nopeita hiilareita ja korvata niitä kasviksilla.
Älä anna verensokerin laskea liian alas, sillä siitä seuraa insuliinipiikki ja syntyy makean himo. Syö siis 5-6 kertaa päivässä 2-3h välein ja juo n. 2litraa vettä. Jos/kun satunnaisesti syöt makeeta herkkua, syö se jälkiruoaksi, älä välipalaksi. Kun olet muutaman päivän pitänyt tiukkaa nopeiden hiilihydraattien hillintää, herkkujen himo hellittää ja jatko on helpompaa.
Jos et halua lihavaksi aikuiseksi, laihduta järkevästi eli syömällä terveellisesti vähän alle kulutuksen ja unohda vähäkaloriset dieetit. Älä mene alle 1500 kcal/vrk!
Good luck!
Käyt 10-15km lenkeillä 6.kertaa viikossa ja syöt ihan normaalisti Ja laihdut siihen mikä on ihannepainosi, näin minä teen ja ei ongelmia. Ihan tyhjää kuilottaa jonkin ruokavalion kanssa. LIIKU JA SYÖ NORMAALISTI
Diplomiliikkuja tekee noi ja sehän onkin hatunnoston arvoinen suoritus. Tosin nivelet pettää suurin piirtein samassa iässä, kuin ylipainoisilla.
Lukiolaisena sulla pysyy taskulaskin kädessä, joten googleta kalorilaskuri ja tee ruokalista.
Punttisali kahdesti viikossa ja reippaasti kouluun ja takaisin. Paluumatkalla saa tulla hikikin.
Proteinia 200g. / pv. ja 2000 kcl. / pv. 80kg.lle sällille. Noilla ohjeilla jaksaa opiskella ja roppa alkaa näyttää urheilijalta eikä taikinapojalta jo kesällä. Vähillä hiilareilla tulee lihasta kilo kuukaudessa ja rasvaa palaa viisi kiloa kuussa.
olen jo viiskymppinen ja lenkkeilyn takia olen kunnossa.
Doplomiliikkuja on jo unohtanut millaista on olla nuori. Viisikymppisenä ehtii hyvinkin juosta päivät pitkät metsässä, kun ei tarvitse yöjuoksua.
Hyvä kunto, niin jaksaa yöjuoksullaki käydä.
Ensimmäinen ongelmas on selkärangattomuutesi. Jos ei olisi liikaa massia niin tuollaista edes tarvitsisi selittää, mutta kuten sanottu tuollaista riippuvuutta ei ole edes olemassa ja toiseen auttaa se kun on vaaan ilman kuten riippuvuuteen yleensä,joku on jo pedakokisessa mielssä päin honkia kun sulla on varaa natustaa hapurilaista.
Asun käytännössä katsoen huoltoaseman pihassa ja ei minulla ole päätöksen jälkeen järin vaikee olla menemättä sinne. Välistä tekisi mieli, mutta minkäs teet. Päätetty mikä päätetty! Nykyään kun käyn kaupassa menen jonottamaan karkkihyllyn välikköön jos vain mahdollista on, mukava testata tahdon lujuutta ja jos menee ja ostaa niin ei se mitään raiskatessa ropisee.
Mutta ei tuo tosiaan puolustuksesta käy. Voit unohtaa ton hiilari hypetyksen samalla keskity kaloreihin. Peruna on täällä pohjoisessa loistava ruoka
samoin pasta, mutta siinä mitä aion ehdottaa ne on vähän out.
Kuin myös, tajusin jo kanuan sitten, että joko syön karkkia tai olen kokonaan ilman.Minulle se on kuin joillekkin alkoholi en vaan pysty makeisten kanssa kohtuu käyttöön, ihan sairauteen asti tuo meni minulla välistä.
Tässäkin vettyy jo suu kun puhuu asiasta =D
Et ole..Sokerista voi olla riippuvainen, mutta ei tuotteista.
Tämä on varmaan ainut asia missä voi ottaa itseään niskasta kiinni,
minä tein sen eikä se hermoillani ole pieni saavutus. Mutta haluni elää on suurempi kun mättää herkkua.
Joo no katsos aamupala on tärkein ateria kun tulen lenkiltä syön heti noin 200-400 kaloria millä sitten mennää eteenpäin ja juon paljon vettä toki.
Aamulla kittaa isoimman lasin vettä naamaan minkä löydän.
Mitään noist a ei voi syödä jos niitä ei saatavilla ole. Sama se oli tupakan
kanssa minä itse sen askin ostin. Karkki on siitä v-mäistä,
että moni ystävä ja sukulainenkin tuo sitä. Kiitän aina kovin ja heitän sen sitten roskikseen (pihalle asti) kun hän lähtee.Muuten meinaan kalastaisin sen roskiksesta, jos se olisi sisällä =D Motivaation saa mitä oudoimmista asioista vaikkapa siitä ,että tiputtaa pohjalle jonkun 2-7 kg niin se antaa asioille positiivisen perspektiivin.
Eivät saa, vaan sinä syöt yli tarpeeksi ihan vain sen vuoksi, että
et tiedä kuolevasi huomenna. Kuvittelet, että aikaa on niin minäkin kuvittelin
ja niin muutkin ihmiset luulevat. Älä syytä hiilareita, tämä on ainut asia minkä kanssa suurinpiirtein voit mennä peilin eteen ja syyttää sitä peilissä olevaa henkilöä. Minulla oli 100 yrityksiä alla kunnes käsitin missä mennään.
Aloitin Dr Oetkerin pizoilla esim kinkkuananas pizassa on 777 kcal
Salamissa 888 kcal..Koko pizassa ja siinä oli aika täynnä kun sitä tuhosi
eli söi palan kolmen tunnin välein, sitten siirryi smoothien mikä voitti oikean reseptin löydyttyä välilissesti jopa colan.
En minäkään siksi syön kellon mukaan, suurin ongelma oli se,
että en edes tunne nälkää ja söin koska on tylsää. Nytkin olen vielä ravannut jääkaapilla kuten tupakanpolton lopettamisen jälkeen parvekeella, mutta kun kaapissa ei ole ruokaa niin se on helppo päätös ;)
Söin aina karkkia niin, että kävin väli oksenatamassa ja sitten lisää,
monesti söin jopa nukkuessani. ex-mies siitä aina jaksoi sanoa.
Minulla tuli 1,5 vuoden paussi kun ei vaan liikkunut alaspäin mutta tähänkin löytyi lääke. Kuinka se voi olla vaikeaa soveltaa?? Herään 05:00 juon kahvin
(154 kcal sokerin kanssa)lähden lenkille , tulen kotiin meen suihkuun ja syön aamupalan eli RUIS-puuroa klo:09:00 (200 kcal) juon smoothien ekan lasin 12:00 (200 kcal) ja sitten säkin nuudeleita kello 12:00 (420 kcal) sitten juon vettä 15:00 asti ja sitten taas 1/4 smoothiesta etc.etc. Päivän kalorit:1574 kcal
jos en liiku niin 1000 kcal kait nyt kellosta osaat katsoa kolmen tunnin kulun?
Koko homma nojaa siihen, että halusi maata rannalla biksuissa on suurempi kun halusi olla mätisäkki. Ai niin muista liikkua (vähintään )1,5 tuntia per päivä(suoraa soittoa).Jos sulla on älypuhelin niin laita sporttrackker sinne.
tää on helppoa ku kuukupin käyttö =)
http://www.youtube.com/watch?v=DsfSLemDYQg
Kiitos kaikille kommentoijille!! :)
Taru_Swenholm, kiitos myös sinulle. Ne huoltoasemat ja kaupat eivät tuota niin ylitsepääsemätöntä vaikeutta. En sorru kauppoihin, mutta herkut jäävät päähän pyörimään. Yleensä onnistun päivällä syömään hyvin (mutta ehkä liian vähän, en tiedä), mutta illalla sängyssä tulee hiilarihimo ja sorrun ahmimaan yleensä hiilihydraatteja (perunaa, leipää, sokerisia herkkuja jos on etc.) ja se itseinho on sen jälkeen ihan kamala. Tiedän etten voi syyttää tästä ketään muuta. Ennen ahmimista tulee vaan sellanen tunne että "syö nyt, se tekee sulle hyvää!!!" ja sitten kun otan yhden leivän, syön koko pussillisen.
Lisäksi minulla on päivisin ongelma etten uskalla syödä paljoa. Yritän syödä terveellisesti ja pelottaa hirveästi mennä yli 1000kcal. Illalla kuitenkin aina sorrun ja huoh. Oon jumissa.
Syö vähintään 1500 kcal oikeaa ruokaa, mielellään 2000. Silläkin vielä laihdut jos olet ylipainoinen (ja normaalipainoisenakin jos harrastat jotain liikuntaa), mutta et sorru enää mättämiseen.
Tuo Patrik Borg on oikein fiksu tyyppi, kannattaa tutustua tuotoksiinsa.
Mitä pienimillä kaloreilla olet sen enemmän syöt iltaisin sen enemmän repsahtaa.
Jos olet 1000 kcal päivän ja heräät 07:00 niin kuka tahansa mättää klo:20:00
vaikka 5 kg nakkeja. Kokeile 1500-1700 kcal levitettynä koko päivälle
niin, että syöt illalla eniten tuosta ja juo 2-6 litraa vettä.
Vika on, että syöt liian vähän etkä syö illalla tarpeeksi lähellä nukkumaan menoa. 100kcal/vrk:n ruokavaliolla on nälkä. Jos et syö tarpeeksi etkä nauti iltapalaa, olet nälkäinen, kiukkuinen, nukut huonosti ja sorrut ahmimaan. Silloin varmasti vuorokauden satsi on reilusti yli 1500kcal/vrk, jota pelkäät. Sillä tasolla nälkä ja makean himo pysyy poissa ja LAIHDUT.Se on myös minimi kalorimäärä, josta saat tarvittavan määrän vitamiinia ja hivenaineita.
Suosittelen, mene kirjastoon ja lainaa ravitsemusterapetti ja -tutkija Patrik Borgin kirja Vinha perä - Myytit ja faktat laihduttamisessa. Tai joku muu hänen kirjansa.
Borg pitää myös blogia netissä otsikolla Pöperöproffa.
Korjaus: Alussa oli kirjoitusvirhe, luvusta puuttui yksi nolla. Piti olla 1000kcal/vrk:n ruokavaliolla on nälkä.
Tää valas on trolli. Onneton läski, joka nauttii omasta kurjuudestaan ja kertoo juttuja miten ei syö koko päivänä, että laihtuisi, ja sit syö illalla ja itkee.
P...an puhuja joka koettaa saada neuvojat ärsyyntymään omasta vetelyydestään.
Jätetään tämä sikseen, ja neuvokaa oikeasti avusta kiinnostuneita.
Mikä ihme tässä suoli24:sessa on että pitää jokatoista aloitusta haukkua trolliksi ? Millä perustein tämä olisi trolli ?
Sinulle ap;
Itsekkin ollut tuossa tilanteessa. Rakastan pastaa yli kaiken, ja sitä meillä syödään/söin paljon, ja kyllähän nuo herkutkin maistui. Roskaruokaa teki usein mieli mutta rajoittui yleensä siihen kun baarista lähti siinä 2:30 ja oli nälkä. Toki tunnustan että välillä hesessä tuli käytyä ja pizzaa tilattua (vaikka pakastepizza paljon parempaa) ja joskus saatoin käydä kaupassa ainoastaan herkkuja ostaakseni, joten tiiän miltä susta tuntuu.
Ja tuo että syöt liian vähän päivällä ja illalla tulee himo: ihan kuin olisin itse kirjoittanut! Olin nimenomaan iltasyöppö, eikä välttämättä tarvinnut edes olla nälkä kun löysi itsensä tekemästä leipää.
En nyt osaa oikein auttaa rai neuvoa että miten päästä tuosta eroon, muutakuin syömällä hyvin päivällä ja iltapäivällä eikä valvoa myöhään (jolloin nälkö helposti yllättää). Jos kumminkin haluat jotain syödä, ota vaikka omena :)
Itse kuulun siihen vähemmistöön joka teki uudenvuoden lupauksen. Omani on että haluan laihtua (ylläri) ja alku on ainakin hyvä. Kävin ostamassa jalkapainot ja kahvakuulan ja pyöräilen kuntopyörällä joka päivä. Koiriakin ulkoilutan. Aamupalaksi puuroa, ehkä pari ruisleipääkin. Sitten jotain lihaa/kanaa/kalaa ihan kevyesti maustettuna ja siihen iso kasa salaattia (joojoo pitäs olla vihanneksiakin) ja iltapalana joko vähän lisää tuota aikaisempaa ruokaa tai sitten pari leipää tai vain hedelmiä. Ei varmasti ole kaikkien mielestä oikea ruokavalio mutta oon vasta alussa, kyllä tää tästä muokkautuu! Herkut jätin kokonaan pois, sillä mulle on helpointa olla kokonaan ilman koska en minäkään osaa kohtuudella syödä niitä :) kumminkin, lisäsin vaan liikuntaa jokaiselle päivälle ja toivon että laihdun näin ainakin alkuun :)
niinkuin sinäkin kerroit, olen useasti yrittänyt laihduttaa aikaisemminkin, tuloksetta. Nyt kumminkin tunnen poltteen sisälläni ja oikeasti TAHDON laihtua ja tuntea itseni jonkin arvoiseksi. Tällaista tunnetta ja motivaatiota ei ole ollut ennen.. Mutta kaikki tuo lähti ihan itsestäni, pitää olla tahdonvoimaa. Toivon että itselläni riittää loppuun saakka, mutta toivon myös samaa sinulle jos päätät laihtua ja muuttaa elämäsi :)
Kyse on ainoastaan itsekurista. Jos sitä eiole niin on mahdotonta onnistua laihduttamaan. Tai sitten voit ryöstää yhden kaupan ja joudut vankilaan jossa ei pääse kauppaan eikä siellä tarjoilla pullaa.
Kyllä Suomen lepokodeissa tarjoillaan pullaakin.
Itsekurista on kyse loppujen lopuksi vaikka asuisit karkkimaassa! Makeanhimo sekä myöskin roskaruuan himo hellittää kyllä. Ensimmäset päivät vaan vaikeita. Tsemppiä!