Hyvä treeniohjelma kotona vain "oman kehon painoilla"?

Aloittelija

Olen siis laihduttamassa, tarkoitus saada n.10kg pois kevääksi. Pääasiassa käyn noin kolme kertaa viikossa "intervallikävelylenkeillä" (En tiedä miten pitäisi kutsua..:D), muutaman kerran viikossa teen sykettä nostavia videoita netistä, yleensä Jillian Michaelsin... Sitten vielä teen muutaman kerran viikossa muutaman vatsalihaksen, miestenpunnerruksia yms. Noi kahvakuulat kiinnostais ja haluaisin ilman painojakin kotona yrittää tehdä lihaskuntotreeneiä, koska kuntosaliin ei olisi oikein varaa tällä hetkellä... Olisko kenelläkään sitten siis hyviä neuvoja kotona tehtävään lihaskuntotreeniin?:)

7

2150

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 4+12

      Onko sulla mitään välineitä?

      Omalla painolla voi tehdä vaikka mitä, kehityksessä saattaa vaan tulla seinä vastaan kun voimat kasvaa.

      Esimerkiksi kiertoharjottelua (liikkeet putkeen, max 10s tauko liikkeiden välissä) siten, että teet vaikka 15 syväkyykkyä, 15 punnerrusta, max kpl leukaa (jos on tanko), 15 supermania, 1min lankkua ja 15 askelkyykkyä/yhdenjalan kyykkyä. 3-5 kierrosta, parin minsan tauko kierrosten välissä.

      Jos sulla on jumppapallo, voit tehdä erilaisia keskivartaloharjoitteita pallon päällä ja pallokykkyä (kyykkyä siten, että pallo selän ja seinän välissä). Punnerruksissa voi vaihtaa käsien leveyttä, nostaa jalkoja korokkeelle tai seinää vasten, jos tarvii lisää vastusta.

    • tankoa kehiin

      leuat on parasta!

      • -sdrsdr

        http://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo

        Youtubessa esim. on hyviä jumppaohjeita. Tuossa on hyvä esimerkki, että ihan kehon painollakin saa hien pintaan. Huomaa, että käsipainoja saa tehtyä itsekin, kun käyttää mielikuvitusta (esim. vedellä täytetyt limsapullot) .

        Jossain vaiheessa, jos haluaa kehittyä lisää, kannattaa ostaa painoja.

        Hyvin olet keksinyt monipuolisesti tehokasta liikuntaa.


    • nainen 22v

      Tässä mun lempparivideot, teen nää peräkkäin lyhyillä juomatauoilla ja kyllä hiki valuu! :D Oon saanut muutaman kilon jo pois ja läheiset kehuu että olen selvästi kiinteytynyt ja saanut lihasta (olen tehnyt nyt n. 1kk 3-6krt viikossa riippuen fiiliksestä).

      LÄMMITTELY 5min: http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
      100 KYYKKYÄ 8min: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
      KÄDET 8min: http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY
      VATSA 10min: http://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4
      PALAUTUS 5min: http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

      Yhteensä vaan 36min!

    • Aloittelija

      KIITOS VASTAUKSISTA :).

      • juttajuu

        Katso Jutan fitfarm


    • 13333

      Semmonenkin on kuin Freeletics, kannattaa googlailla. En menis siitä mitään maksamaan, mutta pienellä etsintätyöllä löytyy paljon tietoa ja liikkeet.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kunpa minä tietäisin

      Olisipa minulla tietoa, siitä oletko sinä nainen kiinnostunut minusta, miehestä joka tätäkirjoittaa, vai olenko minä aiv
      Ikävä
      25
      2416
    2. paras asia kaivatussasi?

      ❤️‍🔥
      Ikävä
      113
      2031
    3. Vihaan sua todella paljon.

      Tiedoksi vaan 🙃
      Ikävä
      113
      1667
    4. Syitä välttelyyn

      En ennen ole kokenut tällaista. Miksi vältellään jos on ihastunut vai onko se aina merkki siitä ettei kiinnosta?
      Ikävä
      42
      1523
    5. Yksi päävastuullinen heitti lusikan nurkkaan.

      Toivottavasti omaisuuden hukkaamiskielto tulee välittömästi.
      Ähtäri
      9
      1457
    6. Miksi kaivattunne

      ei pystynyt koskaan kertomaan tunteistaan? Teitkö oikean valinnan kun lähdit etääntymään? Kuinka kauan olisi pitänyt odo
      Ikävä
      90
      1065
    7. Purrasta tehty huoli-ilmoitus

      Näin lehti kertoo https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/0f1cfaf0-d4e4-4a97-9568-c27b3199b016
      Maailman menoa
      120
      1006
    8. Pelottaa kohdata hänet

      En tiedä jaksanko tai kykenenkö. Tuntuu jättimäiselle vuorelle kiipeämiseltä. Pitäisikö luovuttaa. Pitäisi. En jaksa nyt
      Ikävä
      87
      965
    9. Tiedätkö ketään toista jolla on sama kaivattu

      Eli joka ikävöisi samaa henkilöä tällä palstalla? Tai muualla? Tiedätkö miten kaivattu suhtautuu tähän toiseen verrattu
      Ikävä
      15
      949
    10. Olisin halunnu vaan tutustua

      Ja kevyttä olemista... Mutta ei sitten. Ehkä mies säikähti, että haluan heti kaiken. 😅 Kävisi ihan sellainen kevyt meno
      Ikävä
      35
      947
    Aihe