Hyvä treeniohjelma kotona vain "oman kehon painoilla"?

Aloittelija

Olen siis laihduttamassa, tarkoitus saada n.10kg pois kevääksi. Pääasiassa käyn noin kolme kertaa viikossa "intervallikävelylenkeillä" (En tiedä miten pitäisi kutsua..:D), muutaman kerran viikossa teen sykettä nostavia videoita netistä, yleensä Jillian Michaelsin... Sitten vielä teen muutaman kerran viikossa muutaman vatsalihaksen, miestenpunnerruksia yms. Noi kahvakuulat kiinnostais ja haluaisin ilman painojakin kotona yrittää tehdä lihaskuntotreeneiä, koska kuntosaliin ei olisi oikein varaa tällä hetkellä... Olisko kenelläkään sitten siis hyviä neuvoja kotona tehtävään lihaskuntotreeniin?:)

7

1939

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 4+12

      Onko sulla mitään välineitä?

      Omalla painolla voi tehdä vaikka mitä, kehityksessä saattaa vaan tulla seinä vastaan kun voimat kasvaa.

      Esimerkiksi kiertoharjottelua (liikkeet putkeen, max 10s tauko liikkeiden välissä) siten, että teet vaikka 15 syväkyykkyä, 15 punnerrusta, max kpl leukaa (jos on tanko), 15 supermania, 1min lankkua ja 15 askelkyykkyä/yhdenjalan kyykkyä. 3-5 kierrosta, parin minsan tauko kierrosten välissä.

      Jos sulla on jumppapallo, voit tehdä erilaisia keskivartaloharjoitteita pallon päällä ja pallokykkyä (kyykkyä siten, että pallo selän ja seinän välissä). Punnerruksissa voi vaihtaa käsien leveyttä, nostaa jalkoja korokkeelle tai seinää vasten, jos tarvii lisää vastusta.

    • tankoa kehiin

      leuat on parasta!

      • -sdrsdr

        http://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo

        Youtubessa esim. on hyviä jumppaohjeita. Tuossa on hyvä esimerkki, että ihan kehon painollakin saa hien pintaan. Huomaa, että käsipainoja saa tehtyä itsekin, kun käyttää mielikuvitusta (esim. vedellä täytetyt limsapullot) .

        Jossain vaiheessa, jos haluaa kehittyä lisää, kannattaa ostaa painoja.

        Hyvin olet keksinyt monipuolisesti tehokasta liikuntaa.

    • nainen 22v

      Tässä mun lempparivideot, teen nää peräkkäin lyhyillä juomatauoilla ja kyllä hiki valuu! :D Oon saanut muutaman kilon jo pois ja läheiset kehuu että olen selvästi kiinteytynyt ja saanut lihasta (olen tehnyt nyt n. 1kk 3-6krt viikossa riippuen fiiliksestä).

      LÄMMITTELY 5min: http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
      100 KYYKKYÄ 8min: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
      KÄDET 8min: http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY
      VATSA 10min: http://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4
      PALAUTUS 5min: http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

      Yhteensä vaan 36min!

    • Aloittelija

      KIITOS VASTAUKSISTA :).

      • juttajuu

        Katso Jutan fitfarm

    • 13333

      Semmonenkin on kuin Freeletics, kannattaa googlailla. En menis siitä mitään maksamaan, mutta pienellä etsintätyöllä löytyy paljon tietoa ja liikkeet.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suomi on täysin sekaisin

      Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000010
      Maailman menoa
      424
      4655

    2. Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka

      minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa
      Ikävä
      14
      1660

    3. Aivan täysin tahallinen teko

      Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves
      Suomussalmi
      91
      1401

    4. Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!

      Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä
      Suomussalmi
      52
      1309

    5. Olet saanut minut sekoamaan

      Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.
      Ikävä
      17
      1204

    6. Mainehaitta metsäkonefirmalle

      Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos
      Suomussalmi
      50
      1141

    7. Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?

      Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-
      Suomalaiset julkkikset
      0
      1055

    8. Myönnän sinulle nyt

      Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele
      Ikävä
      54
      950

    9. Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti

      eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl
      Ikävä
      60
      829

    10. Pysytäänkö nainen

      edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.
      Ikävä
      54
      827
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt