Hyvä treeniohjelma kotona vain "oman kehon painoilla"?

Aloittelija

Olen siis laihduttamassa, tarkoitus saada n.10kg pois kevääksi. Pääasiassa käyn noin kolme kertaa viikossa "intervallikävelylenkeillä" (En tiedä miten pitäisi kutsua..:D), muutaman kerran viikossa teen sykettä nostavia videoita netistä, yleensä Jillian Michaelsin... Sitten vielä teen muutaman kerran viikossa muutaman vatsalihaksen, miestenpunnerruksia yms. Noi kahvakuulat kiinnostais ja haluaisin ilman painojakin kotona yrittää tehdä lihaskuntotreeneiä, koska kuntosaliin ei olisi oikein varaa tällä hetkellä... Olisko kenelläkään sitten siis hyviä neuvoja kotona tehtävään lihaskuntotreeniin?:)

7

2083

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 4+12

      Onko sulla mitään välineitä?

      Omalla painolla voi tehdä vaikka mitä, kehityksessä saattaa vaan tulla seinä vastaan kun voimat kasvaa.

      Esimerkiksi kiertoharjottelua (liikkeet putkeen, max 10s tauko liikkeiden välissä) siten, että teet vaikka 15 syväkyykkyä, 15 punnerrusta, max kpl leukaa (jos on tanko), 15 supermania, 1min lankkua ja 15 askelkyykkyä/yhdenjalan kyykkyä. 3-5 kierrosta, parin minsan tauko kierrosten välissä.

      Jos sulla on jumppapallo, voit tehdä erilaisia keskivartaloharjoitteita pallon päällä ja pallokykkyä (kyykkyä siten, että pallo selän ja seinän välissä). Punnerruksissa voi vaihtaa käsien leveyttä, nostaa jalkoja korokkeelle tai seinää vasten, jos tarvii lisää vastusta.

    • tankoa kehiin

      leuat on parasta!

      • -sdrsdr

        http://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo

        Youtubessa esim. on hyviä jumppaohjeita. Tuossa on hyvä esimerkki, että ihan kehon painollakin saa hien pintaan. Huomaa, että käsipainoja saa tehtyä itsekin, kun käyttää mielikuvitusta (esim. vedellä täytetyt limsapullot) .

        Jossain vaiheessa, jos haluaa kehittyä lisää, kannattaa ostaa painoja.

        Hyvin olet keksinyt monipuolisesti tehokasta liikuntaa.


    • nainen 22v

      Tässä mun lempparivideot, teen nää peräkkäin lyhyillä juomatauoilla ja kyllä hiki valuu! :D Oon saanut muutaman kilon jo pois ja läheiset kehuu että olen selvästi kiinteytynyt ja saanut lihasta (olen tehnyt nyt n. 1kk 3-6krt viikossa riippuen fiiliksestä).

      LÄMMITTELY 5min: http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
      100 KYYKKYÄ 8min: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
      KÄDET 8min: http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY
      VATSA 10min: http://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4
      PALAUTUS 5min: http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

      Yhteensä vaan 36min!

    • Aloittelija

      KIITOS VASTAUKSISTA :).

      • juttajuu

        Katso Jutan fitfarm


    • 13333

      Semmonenkin on kuin Freeletics, kannattaa googlailla. En menis siitä mitään maksamaan, mutta pienellä etsintätyöllä löytyy paljon tietoa ja liikkeet.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen päivä päivältä vain varmempi siitä että rakastan sinua

      Onhan se tällä tuntemisen asteella jokseenkin outoa, mutta olen outo ja tunne on tunne. 😊
      Ikävä
      92
      1423
    2. Verovähennysten poisto syö veronkevennykset pieni- ja keskituloisilta

      Kokoomuslaiset ja perussuomalaiset kansanedustajat jakavat kilvan postauksia, jossa kerrotaan miten kaikkien työssäkäyvi
      Maailman menoa
      184
      1400
    3. 76
      1175
    4. Oletko koskaan suuttunut jostain kaivatullesi?

      Mitä hän teki tai mitä tapahtui, mistä suutuit?
      Ikävä
      90
      1125
    5. Tekis mieli tulla rakastelemaan sua nyt heti

      Heti eikä kolmastoista päivä.
      Ikävä
      81
      985
    6. j miehelle

      Mitä meille oikein tapahtui?
      Ikävä
      82
      971
    7. Me emme...

      Näe, emmekä kuule toisiamme. Ajattelen silti sinua joka päivä💔
      Ikävä
      39
      952
    8. Kelloniemeltä harvinaisen lapsellista käytöstä valtuustossa

      Olipa harvinaisen ala-arvoinen esitys kelloniemeltä valtuustossa. Alkoi Nivalaa oikein matkimalla matkimaan siteeratessa
      Kemijärvi
      66
      895
    9. Satonen Kelaan, on paras mies ?

      Kukaan ei ole tehnyt enemmän Kelalle asiakkaita kuin Satonen kokoomuksineen, näin ollen täyttänee paikan edellytykset v
      Kansallinen Kokoomus
      74
      879
    10. Korjaamo Kiesifix

      Hei. Kävin viime viikolla tuolla korjaamolla, siistiä oli mutta yksi asia jäi mieleen!Joitakin jätkiä istui ja katseli/
      Oulainen
      5
      841
    Aihe