Hyvä treeniohjelma kotona vain "oman kehon painoilla"?

Aloittelija

Olen siis laihduttamassa, tarkoitus saada n.10kg pois kevääksi. Pääasiassa käyn noin kolme kertaa viikossa "intervallikävelylenkeillä" (En tiedä miten pitäisi kutsua..:D), muutaman kerran viikossa teen sykettä nostavia videoita netistä, yleensä Jillian Michaelsin... Sitten vielä teen muutaman kerran viikossa muutaman vatsalihaksen, miestenpunnerruksia yms. Noi kahvakuulat kiinnostais ja haluaisin ilman painojakin kotona yrittää tehdä lihaskuntotreeneiä, koska kuntosaliin ei olisi oikein varaa tällä hetkellä... Olisko kenelläkään sitten siis hyviä neuvoja kotona tehtävään lihaskuntotreeniin?:)

7

2017

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 4+12

      Onko sulla mitään välineitä?

      Omalla painolla voi tehdä vaikka mitä, kehityksessä saattaa vaan tulla seinä vastaan kun voimat kasvaa.

      Esimerkiksi kiertoharjottelua (liikkeet putkeen, max 10s tauko liikkeiden välissä) siten, että teet vaikka 15 syväkyykkyä, 15 punnerrusta, max kpl leukaa (jos on tanko), 15 supermania, 1min lankkua ja 15 askelkyykkyä/yhdenjalan kyykkyä. 3-5 kierrosta, parin minsan tauko kierrosten välissä.

      Jos sulla on jumppapallo, voit tehdä erilaisia keskivartaloharjoitteita pallon päällä ja pallokykkyä (kyykkyä siten, että pallo selän ja seinän välissä). Punnerruksissa voi vaihtaa käsien leveyttä, nostaa jalkoja korokkeelle tai seinää vasten, jos tarvii lisää vastusta.

    • tankoa kehiin

      leuat on parasta!

      • -sdrsdr

        http://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo

        Youtubessa esim. on hyviä jumppaohjeita. Tuossa on hyvä esimerkki, että ihan kehon painollakin saa hien pintaan. Huomaa, että käsipainoja saa tehtyä itsekin, kun käyttää mielikuvitusta (esim. vedellä täytetyt limsapullot) .

        Jossain vaiheessa, jos haluaa kehittyä lisää, kannattaa ostaa painoja.

        Hyvin olet keksinyt monipuolisesti tehokasta liikuntaa.


    • nainen 22v

      Tässä mun lempparivideot, teen nää peräkkäin lyhyillä juomatauoilla ja kyllä hiki valuu! :D Oon saanut muutaman kilon jo pois ja läheiset kehuu että olen selvästi kiinteytynyt ja saanut lihasta (olen tehnyt nyt n. 1kk 3-6krt viikossa riippuen fiiliksestä).

      LÄMMITTELY 5min: http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
      100 KYYKKYÄ 8min: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
      KÄDET 8min: http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY
      VATSA 10min: http://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4
      PALAUTUS 5min: http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

      Yhteensä vaan 36min!

    • Aloittelija

      KIITOS VASTAUKSISTA :).

      • juttajuu

        Katso Jutan fitfarm


    • 13333

      Semmonenkin on kuin Freeletics, kannattaa googlailla. En menis siitä mitään maksamaan, mutta pienellä etsintätyöllä löytyy paljon tietoa ja liikkeet.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin sinussa haluan koskea

      Tilanne, että pääsisin tutustumaan eri kohtiin sinussa, mitä haluaisin kokeilla. Käsiin haluaisin tutustua, hieroa niitä
      Ikävä
      41
      2233
    2. Sairaammaksi menee: Musk alkaa sensuroida Zelenskyin viestintää X:ssä

      IL: Musk puuttuu Zelenskyin viestintään – X:ään tulossa muutoksia "Elon Musk sanoo korjaavansa X:n, jotta käyttäjät voi
      Maailman menoa
      222
      1966
    3. Kerro nyt jotain

      Itsestäsi minkä haluaisit kaivattusi tietävän?
      Ikävä
      111
      1528
    4. Toisen ihmisen sydämellä

      leikkiminen on äärettömän moraalitonta. Antaa turhiaa toiveita ja sitten olla kuin mitään ei olisi tapahtunut. Kuinka vo
      Ikävä
      142
      1265
    5. On tämä meidän ikäero jo turhan suuri

      Kannattaisi tutustua samanikäisiin.
      Ikävä
      115
      1197
    6. PAM:in mainos, älä mene tänään ruokakauppaan

      kannatan kovasti kaupan työntekijöille lisää liksa. MUTTA lakossa on huonoa, nyt kauppiaat näkevät kuinka vähällä henki
      Ammattiliitot
      137
      1110
    7. Oho! Toivo Sukari paljastaa erikoisista iltatoimista Nadja-vaimon kanssa: "Hän aina putsaa mun..."

      Oho! Onpa iltatoimet tällä pariskunnalla. Toivo Sukari ja Nadja Sukari menivät naimisiin v. 2019. Lue lisää: https://
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1078
    8. Millaisena luonteena

      Pidät kaivattuasi??
      Ikävä
      74
      982
    9. Olen otettu, mutta turhaan kulta testailet

      Sinua minä vaan ❤️
      Ikävä
      70
      940
    10. Mitä ajattelet kun

      Katsot kaivattuasi silmiin? Mitä näet silmissä?
      Ikävä
      61
      925
    Aihe