Olen siis laihduttamassa, tarkoitus saada n.10kg pois kevääksi. Pääasiassa käyn noin kolme kertaa viikossa "intervallikävelylenkeillä" (En tiedä miten pitäisi kutsua..:D), muutaman kerran viikossa teen sykettä nostavia videoita netistä, yleensä Jillian Michaelsin... Sitten vielä teen muutaman kerran viikossa muutaman vatsalihaksen, miestenpunnerruksia yms. Noi kahvakuulat kiinnostais ja haluaisin ilman painojakin kotona yrittää tehdä lihaskuntotreeneiä, koska kuntosaliin ei olisi oikein varaa tällä hetkellä... Olisko kenelläkään sitten siis hyviä neuvoja kotona tehtävään lihaskuntotreeniin?:)
Hyvä treeniohjelma kotona vain "oman kehon painoilla"?
Aloittelija
7
2206
Vastaukset
- 4+12
Onko sulla mitään välineitä?
Omalla painolla voi tehdä vaikka mitä, kehityksessä saattaa vaan tulla seinä vastaan kun voimat kasvaa.
Esimerkiksi kiertoharjottelua (liikkeet putkeen, max 10s tauko liikkeiden välissä) siten, että teet vaikka 15 syväkyykkyä, 15 punnerrusta, max kpl leukaa (jos on tanko), 15 supermania, 1min lankkua ja 15 askelkyykkyä/yhdenjalan kyykkyä. 3-5 kierrosta, parin minsan tauko kierrosten välissä.
Jos sulla on jumppapallo, voit tehdä erilaisia keskivartaloharjoitteita pallon päällä ja pallokykkyä (kyykkyä siten, että pallo selän ja seinän välissä). Punnerruksissa voi vaihtaa käsien leveyttä, nostaa jalkoja korokkeelle tai seinää vasten, jos tarvii lisää vastusta. - tankoa kehiin
leuat on parasta!
- -sdrsdr
http://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo
Youtubessa esim. on hyviä jumppaohjeita. Tuossa on hyvä esimerkki, että ihan kehon painollakin saa hien pintaan. Huomaa, että käsipainoja saa tehtyä itsekin, kun käyttää mielikuvitusta (esim. vedellä täytetyt limsapullot) .
Jossain vaiheessa, jos haluaa kehittyä lisää, kannattaa ostaa painoja.
Hyvin olet keksinyt monipuolisesti tehokasta liikuntaa.
- nainen 22v
Tässä mun lempparivideot, teen nää peräkkäin lyhyillä juomatauoilla ja kyllä hiki valuu! :D Oon saanut muutaman kilon jo pois ja läheiset kehuu että olen selvästi kiinteytynyt ja saanut lihasta (olen tehnyt nyt n. 1kk 3-6krt viikossa riippuen fiiliksestä).
LÄMMITTELY 5min: http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
100 KYYKKYÄ 8min: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
KÄDET 8min: http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY
VATSA 10min: http://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4
PALAUTUS 5min: http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8
Yhteensä vaan 36min! - Aloittelija
KIITOS VASTAUKSISTA :).
- juttajuu
Katso Jutan fitfarm
- 13333
Semmonenkin on kuin Freeletics, kannattaa googlailla. En menis siitä mitään maksamaan, mutta pienellä etsintätyöllä löytyy paljon tietoa ja liikkeet.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jaaha, sitä on vasemmistoryhmä käynyt häiriköimässä Purran kodin vieressä
On näköjään iso lakana levitetty puiden väliin, jossa lukee mm. "Haista vi*** Riikka Purra". Tunkekaa leikkaukset pers..1696117Päivi Räsänen vs. Abbas Bahmanpour
(Bahmanpour on imaami Helsingissä) Syyttäjä siis jahtaa edelleen Räsästä tämän H-puheista, joissa hän on ilmeisesti vaa614663Demokratian uhka: Perussuomalaiset ja polarisoiva "me ja muut" -ajattelu
Laurence Rees varoittaa, kuinka demokratian heikkeneminen ja autoritaaristen liikkeiden nousu voidaan liittää "me ja muu494421Mistä kummasta voi johtua se, että vasemmistolaiset usein häpeää itseään
voiko se johtua esim. köyhyydestä? Ja tästä on siis ihan suomalainen tutkimus olemassa. "Suomalainen tutkimus osoittaa644249Palkansaajan oikeus nauttia työuransa hedelmistä
Työeläkejärjestelmä on verrattavissa pyramidihuijaukseen, jossa alemmat tasot, eli nykyiset palkansaajat, toimivat maksa682662En koskaan tule sinulle tätä kertomaan
Kun kirjoitin sinulle viimeisintä viestiä, huomasin kyynelten valuvan poskiani pitkin.612172Saatoin tehdä elämäni isoimman virheen
Otsikko kertoo kaiken. Miksei kaikki voi olla yksinkertaisempaa?1331642odotatko vielä viestiä minulta...
Mies...? En tiedä mitä sanoa 😔 auta vähän naista ja tule enemmän vastaan1301514- 481453
- 341318