Mun täytyy laihduttaa ainakin 30 kiloa. Olen 173-175cm pitkä, painan 109kg vaikka en ole jostain syystä isokokoinen, ja olen 18v nainen. Mulla on kilpirauhasongelmia ja siitä mulle on tullut kiloja, mutta ennen kilpirauhasongelmia mä painoin joku 88kg ja sit aloin laihduttaa syömällä vain kana- ja kalasalaatteja ja söin kevyitä herkkuja kuten kevyitä rahkoja ja hedelmiä ja jätin kaikki hiilihydraatit ja rasvat pois, mutta ilmeisesti noi dieetit olivat vaurioittaneet mun kilpirauhasen koska kuulin että dieetit vaurioittaa kilpirauhasta. Mitä ruokavaliota kannattaa nyt syödä? Onko paleoruokavalio hyvä? Tai jätänkö vain hiilihydraatit pois? Tällä hetkellä liikun paljon ja syön alle 2000 kaloria päivässä, mutta mikään ei auta. Ei edes voimakas kardioliikuntakaan auta.
Tavoitteena mulla on laihduttaa 2 kiloa viikossa. Lääkäri ei suostu antaa tyroksiinia, tai en oo varma siitä, mutta luulen että lääkäri ei edelleen suostu antaa tyroksiinia, koska vuonna 2011 kuin mulla todettiin lievä kilpirauhasen vajaatoiminta, niin mulle ei annettu tyroksiinia koska ne sanoi että mulla on lievä kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta sit käytin jotain luontaislääkkeitä ja se kilpirauhasen vajaatoiminta sit meni pois, mutta ei sit varmaan ihan kokonaan koska mulla on taas kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Olen jopa väsynyt kokoajan, ja mulla on masennustakin, ja nämä ovat sen oireita. Olen kuullut tyrosiinistä ja muista aineista joka parantaa kilpirauhasta, kuten kookosöljy. Mitä mun kannattaa tehdä jos en saa tyroksiinia? Mä en halua olla mikään lihava.
Mutta siis jostain syystä olen pelkästään paksu, mutta en lihava, vaikka BMI:n mukaan olen niin kuin tosi lihava, vaikka en siltä näytä.
Tavoitteena mulla on laihduttaa 2 kiloa viikossa. Lääkäri ei suostu antaa tyroksiinia, tai en oo varma siitä, mutta luulen että lääkäri ei edelleen suostu antaa tyroksiinia, koska vuonna 2011 kuin mulla todettiin lievä kilpirauhasen vajaatoiminta, niin mulle ei annettu tyroksiinia koska ne sanoi että mulla on lievä kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta sit käytin jotain luontaislääkkeitä ja se kilpirauhasen vajaatoiminta sit meni pois, mutta ei sit varmaan ihan kokonaan koska mulla on taas kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Olen jopa väsynyt kokoajan, ja mulla on masennustakin, ja nämä ovat sen oireita. Olen kuullut tyrosiinistä ja muista aineista joka parantaa kilpirauhasta, kuten kookosöljy. Mitä mun kannattaa tehdä jos en saa tyroksiinia? Mä en halua olla mikään lihava.
Mutta siis jostain syystä olen pelkästään paksu, mutta en lihava, vaikka BMI:n mukaan olen niin kuin tosi lihava, vaikka en siltä näytä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos et laihdu niin et kuluta kaloreita tarpeeksi eli et liiku tarpeeksi. Laihduttaminen on yksinkertaista. Kuluta enemmmän mitä syöt niin laihdut. Ei tarvita mitään ihme diettejä vaan ihan normi kotiruokaa voi syödä pieniä annoksia. Jätä sokeri, herkut pois ja suosi proteiinia paljon ja syö vain vähän hiilari kamaa.
Mutta miten paljon proteiiniä voi syödä? Kuulin että liika proteiini on vaarallista. Muuten, mähän kerroin jo että liikun aika paljon ja syön alle 2000 kaloria. Mitä sä nyt väittelet että en liiku tarpeeksi? Ja en oo mikään laiska, koska haluan laihtua ja teen todellakin parhaani. Ja tarkoitan että kävelen hyvää vauhtia ja ainakin puol tuntia, ja olen muutenkin kuullut että ei laihdutukseen tarvi olla mitään raskasta liikuntaa.
Proteiinia voi syödä 2g yhtä painokiloa kohti
Käyt 10-15km lenkeillä 6.kertaa viikossa ja syöt ihan normaalisti Ja laihdut siihen mikä on ihannepainosi, näin minä teen ja ei ongelmia. Ihan tyhjää kuilottaa jonkin ruokavalion kanssa. LIIKU JA SYÖ NORMAALISTI
Paleo tai vhh on molemmat hyviä. Proteiinia sellainen 1-2 g/painokilo päivässä, eli sulla noin 100-200g. Rasvaa ei kannata jättää kokonaan pois missään nimessä. Syö kunnon ruokia, älä kevyttuotteita koska niissä rasva on usein korvattu sokerilla. Esim. liha, kala, munat, juusto, pähkinät, vihannekset ja marjat ovat hyviä. Hedelmissä on paljon sokeria, kannattaa korvata ne marjoilla. Liikunta toki kannattaa mutta painonpudotuksessa sen merkitys on vähäinen.
Paleo on hyvä (viljatuotteet ja maitotuotteet pois), mutta liian matalille hiilareille ei kannata mennä jos on epäilystä kilpparin lievästäkään vajaatoiminnasta. Vaikka riisiä ja bataattia hiilarinlähteiksi.
Jätä viljatuotteet pois (ainakin gluteeniviljat) ja tosiaan syö kunnon ruokia mahdollisimman pitkälle prosessoimattomista lähteistä. Jos pelkkä viljojen poistaminen ei auta, vähennä maitotuotteiden käyttöä. 2 kiloa viikossa on aivan liian kova tavoite, tähtää mieluummin siihen puoleen kiloon. Jos sulla on ongelmia aineenvaihdunnan kanssa, nopea painonpudotus (joka vaatii suurta kalorivajetta) vaan pahentaa tilannetta ja vaikeuttaa sitten sitä painon pitämistä.
Harrasta lihaskuntoa parantavaa liikuntaa (punttia, kahvakuulaa, akrobatiaa...). Se boostaa hormonitoimintaa ja ei ole niin elimistöä hajottavaa kuin kova kardio. Hapenottokyvin kannalta voit tehdä pari aerobista harjoitusta viikossa, mutta jos teet kovaa aerobista, pidä kesto lyhyenä.
Rekisteröidy ilmaiseen Kiloklubiin www.kiloklubi.fi. Sinne lataat painosi ym. tiedot ja se laskee, paljonko sun on syötävä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Siellä voit pitää ruokapäiväkirjaa, joka laskee paljonko olet syönyt kaloreissa ja paljonko sait ruoasta proteiinia, rasvaa, hiilareita ja kuituja ja näyttää, onko määrä riittävä liikuntasi huomioon ottaen.
Laihdutuksessa päärooli on ruokavaliolla. Liikunnan osuus on vain 20%. Liikunta on kuitenkin hyvä tuki laihdutukselle ja tärkeää terveyden kannalta. Laihdutuksen kannalta riittää, että teet pari lyhyttä (20-30min) kovaa salitreeniä viikossa ja sen lisäksi kävelylenkkejä. Reipas kävely polttaa paremmin rasvaa kuin pulsdin korkealle nostava juoksu tai aerobic.
"Reipas kävely polttaa paremmin rasvaa kuin pulsdin korkealle nostava juoksu tai aerobic."
No, asiahan ei ole aivan noin yksinkertainen. Matalalla sykkeellä kuluu suorituksen ajan rasvaa, mutta suorituksen jälkeen kulutetaan hiilareita. Korkeasykkeinen treeni kuluttaa hiilarivarastoja, mutta suorituksen jälkeen poltetaan taas suhteessa enemmän rasvaa. Korkeasykkeinen treeni voi kuitenkin kuluttaa enemmän kaloreita.
Oleellisin on kuitenkin se, että liikunta on mielekästä. Mikromanagerointia tuo rasvanpolttotehokkuuden kyttääminen. Itse laihtuminen nimittäin tapahtuu ruokavaliolla, liikunta kiinteyttää sekä parantaa terveyttä.
Pitäisi syödä normaalisti ateriat pv:ssä mutta siis jos haluat noin nopeasti laihduttaa niin esim itselleni on 1700 kaloria pv:ssä maximi mitä saisi syödä ja pudotin sen about puoleen eli (600-900) kaloriin riippuen pv:stä tekeekö mieli syödä vai ei. Ei maitoa, ei edes mielellään rasvatonta, paljon vettä, kilpirauhasjutuista en kamalasti tiedä hiilareiden suhteen, mutta itsehän ihmettelin aijemmin miksi en laihtunut ja syynä olivat hiilihydraatit eli kaikki leivät, pasta, valkoinen riisi yms. Ei juustoja, ei mitään rasvaisia lihoja saa syödä, juo soijamaitoa (ei maustettua) tavallisen maidon sijaan ja yoghurttien sijaan soijayoghurtteja, paljon hedelmiä, kaurapuuroa, bataattia jos nälättää, salaattia ilman salaatinkastikkeita, kasviksia, ajoita syömisesti ja illalla! Kun menet nukkumaan, esim. 10 aikaan yöllä ? (nyt random aika) niin klo 7 jälkeen et syö enää mitään, sillä kun nukut vartalosi polttaa ja kuluttaa pois niitä hiilareitä rasvaa yms. ja jos syöt niin sitten se kuluttaa pelkästään sen juuri syömäsi ruokasi hiilarit pois ja rasva jää ja hiilihydraatithan toimivat näin: Kerääntyvät elimistöösi muuttumalla sokeriksi, joka on energiaa ja kun liikut niin ensimmäisenä palavat hiilihydraatit pois (menee n. 1 tunti kun kaikki hiilihydraatit on kuluneet pois kropastasi riippuen toki paljon syöt mutta yleisin on tuo n. 1 tunti ja SITTEN alkaa vasta se rasva palamaan ja huom. tämä jos liikut PUTKEEN (jumppaat/juokse/käyt salilla, mitä nyt teetkin kunhan hiki vain virtaa kuin suhkussa olisit käynyt niin tiedät, että nyt tämä toimii)
VIHREÄ TEE on todistettu, että jos on dieetillä niin se auttaa siinä, että masu lähtee pois, joten sitä paljon. Et saa käyttää ruokiin suolaa lähes ollenkaan (oliko se max 1 teelusikka suolaa sais olla pv:ssä ihmiselle mut ite kyllä syön vähä enemmän riippuen mitä on ruokana.. siis koko pv:n aikana) sitten sokeria ei ollenkaan ( hedelmäsokeri on eri jota on hedelmissä jo valmiiksi) eli paljon hedelmiä, kasviksia, vihanneksia, kauraa, bataattia, pinaattia (proteiini), soijamaito ( kalsiumi proteiini) yms. kaikki missä on proteiineja ei paljon rasvaa, kuitua jonkun verran, mutta vähän hiilareita yms. Netistä löytyy aika hyvin tuotesisällöt ja kun käyt kaupassa niin voi katsoa. Kahvi saattaa auttaa ruoansulatukseen, ainakin itselläni ja juonkin 2 kuppia kahvia pv:ssä mutta kahvin tulisi mielellään olla mustaa.. noh koska en pidä mustasta kahvista juon maitokahvit, mutten käytä kamalasti maitoa, enkä käytä ollenkaan sokeria.
sitten se liha joka ei ole rasvaista (kala ja naudanliha erityisesti punainen lohi on hyvää) ja jotain pähkinöitä kannattaa syödä, EI MITÄÄN SUOLAPÄHKINÖITÄ
SITTEN SE LIIKUNTA. (nämä tiedot on minulle antanut poikaystäväni, jolla muuten on sixpack nykyään ja hyvät lihakset kaikki ja laihdutti yhessä vaiheessa pois jonkun 10kg, joka sai siis tiedot personal traineriltaan) eli 2 tuntia ENINTÄÄN 3 kertaa viikossa, VÄHINTÄÄN 2 kertaa viikossa PUTKEEN ILMAN TAUKOJA = Max hengähdys tai juomatauko joka korkeintaan 10-20 sekuntia, ihansama lähinnä mitä teet jumppaatko, juoksetko, käytkö salilla, kunhan liikut siten että noiden 2 tunnin jälkeen tuntuu olo kamalalta ja hiki virtaa kuin olisit käynyt suihkussa (tuttu tunne näin ihmiselle joka ei koskaan liiku ja olen muuten normaalipainoinen itse, tavoitteena saada pikkuisen kiinteytettyä kroppaa ja pari kiloa pois )
Huom. EN TIEDÄ miten tuo sinun kilpirauhasongelma vaikuttaa tähän, joten ennen kuin teet mitään mitä listasin tuohon, suosittelen sinua ehkä kysymään ohjeistusta vaikka lääkäriltä tai joltain, joka tietää paremmin asiasta ja kilpirauhasongelmasta, koska en tiedä mitenkä se vaikuttaa, jos muutat ruokavaliotasi tällaiseksi, eli siis tämä dieetti/liikunta on tarkoitettu ihan ihmisille, joilla ei ole kilpirauhas ongelmia yms. että ajattelin nyt vain listata tähän normaalin todella hyvän ohjeen, mutta en tiedä sitten mitenkä se sinun kohdallasi menee, mutta jos pystyt tekemään mitään noista niin suosittelen : )
Aikalailla toisin tekisin kaiken ilman kilpirauhasongelmiakin.
Ensinnäkin soijaa en käyttäisi päivittäin. Jos hiilarit lihottaa, miksi syöt päivittäin kuitenkin kaurapuuroa ja bataattia? Ja missä proteiinit? Ja rasvat? Kroppa kuluttaa rasvaa ensisijaisesti energianlähteenään, mikäli rasitus on pientä ja rasituksen noustessa hiilarin kulutuksen osuus kasvaa. Rasvaa tarvitaan myös rasva-aineenvaihdunnan ylläpitämiseen ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Energiansaantia raviinosta ei kannata laskea kovin pitkäksi aikaa alle 1500kcal, jotta saat ravinnosta edes jonkin verran välttämättömiä ravintoaineita. Säännöllinen ruokailurytmi, aterioita sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä.
Liikunta. 1 tunti tehokasta liikuntaa riittää. Esimerkiksi puntilla ei kannata edes kauempaa aikaa viettää, sillä siitä ei ole mitään hyötyä enää. Jos jaksat heilua puntien kanssa 2 tuntia, teet treenin aivan liian tehottomasti. Matalatehoista kävelyä voi tehdä pari tuntia, mutta mitä kovempi teho, sitä lyhyempi aika. Liikunnan tarkoitus ei kuitenkaan ole ajaa kehoa stressitilaan, mikä taas nostaa kortisolitasoja ja vaikeuttaa rasvan palamista. Laihduttaessa olisi hyvä saada ainakin pidettyä olemassa oleva lihasmassa, jotta aineenvaihdunta säilyy edes jossain määrin hyvänä. Liikunnan merkitys laihtumisessa on pieni, mutta siitä on muita terveyshyötyjä, joita ei kannata mitätöidä tekemällä asioita liikaa. Laatu korvaa määrän.
- Miesten ei kannata syödä paljon, jos ollenkaan, soijatuotteita, sillä ne sisältävät kasviestrogeenejä. Niitä me kaikki saamme jo liikaa ympäristöstä tahtomattamme. Seurauksena on siittiöiden heikentymistä ja hedelmättömyyttä. Vaihdevuosi-iässä naisten estrogeenien eritys heikkenee, mutta vielä enemmän näin tapahtuu progestrogenille eli keltarauhashormonille. Näiden kahden hormonin epätasapaino lihottaa. Kasviestrogeenien nauttiminen kasvattaa tätä eroa.
- Jos pudottaa kalorien saantia 300–1000 kcal alle kulutuksen, laihtuu. Kulutus riippuu sukupuolesta, iästä, painosta ja aktiivisudesta. Mitä pienempi ihminen on kyseessä, sitä pienempi saa kalorivaje olla, sillä alle 1500 kilokalorin ei saisi mennä. Nimimerkki” Yritän auttaa” laihduttaa 600–900 kcal kitudieetillä. Sillä menettää tosi paljon lihasmassaa, sekoittaa aineenvaihdunnan (mm. hidastaa kilpirauhasen toimintaa!) ja dieetin loputtua lihoo entistä helpommin vielä senkin jälkeen, kun kaikki pudotetut kilot ovat tulleet takaisin. Ne tulevat takuuvarmasti takaisin. Yli puolen kilon pudotus viikossa on liian kova tahti.
- Bataatti kuuluu nopeiden hiilihydraattien joukkoon. Siinä on kaloreita ja hiilareita jopa enemmän kuin perunassa. Englanniksi mukulan nimi onkin ”sweet potato” eli suoraan käännettynä makea peruna. Plussana hyvä maku ja sen sisältämät hyvät ravintoaineet. Kaurapuurosta saa hyvää kuitua ja vaikka se on lähes puhdasta hiilaria, lautasellinen puuroa ei laihdutusta kaada. Kokojyväriisiä ja kokojyväpastaa voi huoletta syödä pieniä määriä. Eri asia, jos haluaa ehdoin tahdoin laskea hiilarit jonnekin alle 40g/vrk.
- Hedelmät sisältävät paljon fruktoosia ja se lihottaa enemmän kuin sakkaroosi eli tavallinen sokeri. Sakkaroosi hajoaa ohutsuolessa glukoosiksi ja fruktoosiksi, josta glukoosi menee heti käyttöön eli vereen. Fruktoosi sen sijaan varastoituu ensin maksaan ja muuttuu läskiksi. Länsimaisten, erityisesti amerikkalaisten, viime vuosikymmenten runsaan lihomisen yhtenä oleellisena syynä pidetään siellä maissista valmistetun glukoosi-fruktoosisiirapin laajaa käyttöä valmisruoka- ja virvoitusjuomateollisuuden makeuttajana, sokerin sijaisena. Tästä oli juttua tv:n kolmiosaisessa dokumenttiohjelmassa (Prisma?) alle viikko sitten. Jos tutkitte tuoteselosteita, löytyy glukoosi-fruktoosissiirappia meilläkin tuotteesta kuin tuotteesta. Fruktoosin takia hedelmiä ei siis kannata syödä ylen määrin, mutta syödä kuitenkin. 1-4 hedelmää päivässä on hyvä nauttia niiden sisältämien vitamiinien, antioksidenttien ja kuitujen takia. Marjat ovat vielä parempia. - Banaani vastaa sitten kahta hedelmää. Sen voi syödä puolikkaina. Leikkaa hedelmä poikki veitsellä ja jätä ilmavasti esiin. Banaani muodostaa suojaavan kalvon leikkauspintaan eikä hedelmä mene pilalle.
- Jos ei ole allerginen maidon proteiinille, maidosta on turha luopua. Laktoosittomista tuotteista on laaja valikoima laktoosi-intolerantikoille. Maitotuotteista saa paljon erilaisia kevyitä välipaloja, jotka sisältävät proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa 8paitsi rasvattomat tuotteet). Raejuusto, rahka, muut kevyet juustot, maito, viili ja jogurtti (maustamattomia) ovat hyvää ravintoa laihduttajalle.
- Rasva on oleellinen ihmisen ravitsemuksessa. Siksi en ymmärrä ohjetta ”ei salaatinkastiketta ” salaattiin. Salaatti tarvitsee rinnalleen nimenomaan öljypohjaista salaatinkastiketta - mieluummin itse sekoitettua, jotta se ei sisällä paljon sokeria. Tuollaiset "ei rasvaa" -ohjeet ovat vanhentuneita, kopioitu ehkä Painonvartijoiden ohjeista. Niillä oli epäterveellinen kitudieetti, jolla varmasti pääsi säästöliekille. Rasvan palaminenkin vaatii rasvaa!
- Kaikilla aterioilla(jotain omena-välipalaa lukuun ottamatta) tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.