Parahin kehonrakentajat! Minulla on kova halu itsekkin tulla kehonrakentajan mittoihin ja olisin valmis uhraamaan tuohon tavoitteeseen melkein mitä vain, mutta tuntuu siltä, että on vaikea kehittyä. Olen käynyt kuntosalilla noin vuoden ajan, mutta tulokset lihasmassan osalta on varsin vaatimatonta. Voimat ovat tietenkin jonkun verran kasvaneet. Suvussani on paljon kestävyysurheilun harrastajia, kuten maratonjuoksijoita, mutta itse haluaisin harrastaa siis tuota kehonrakennusta. Mutta jos olen perinyt nuo samat kestävyysominaisuudet lihaksistooni, niin voiko minusta tulla koskaan kehonrakentajaa? Vaikka nostelisin salilla rautaa oikein sydämeni pohjasta, niin seuraavana päivänä lihaksissa ei paljon tunnu tuo treeni. Ainoastaan jalkapäivän jälkeen jalat ovat ns. kankeat. Voiko kestävyysurheilijan ominaisuudet perinyt tehdä tuota repivää harjoittelua, joka todella saisi lihakset kasvamaan? Kiitos vastauksista!
Kestävyysurheilijasta voimaurheilija?
Timo
6543
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Siihen tarvitaan vain paljon antaumuksellista työtä ja opiskelua kyseisetä aiheesta. Itsekkin enemmän hitaita kuin nopeita "lihassyitä" omistaneena, tietänen mistä puhut. Ensin perusasiat kuntoon: Harjoittelu, ravinto, palautuminen ja näiden ideaalinen suhde. Teet ensin hyvin "pohjia" perustreenillä, joita varmaankin olet jo vuoden tehnyt. Tässä kestävyysurheilutaustastasi on hyötyä: jaksat paremmin treenata ja hapenottokykysi on parempi.
Sitten alat hermoittaa lihaksia, eli tavallaan voit muuttaa perittyjä ominaisuuksiasi jonkin verran. Teet isoilla painoilla suhtkoht lyhyen toiston sarjoja ja haet voimaa ja räjähtävyyttä lihaksiisi. Tätä voit tehdä muutaman kuukauden sykleissä. Sitten kun olet saanut voimaa lihaksiisi alat kohonneilla sarja-painoilla tehdä pitempää kehonrakennustyylistä-harjoittelua. Olen huomannut pitempien sarjojen toimivan paremmin juuri kestävyys-perimän omaavilla ihmisillä lihasmassan saavuttamisen suhteen. Varsinkin jos ruoka "tarttuu" sinuun hyvin, eli pystyt lihomaan suht.koht helposti, ei urakkasi ole olenkaan vaikea. Antoisia treenejä!
Kiitos sinulle Frank todella paljon! Kerroit noista pidemmistä sarjoista, niin voitko vielä täsmentää, että kuinka pitkiä ne ovat? Ja kuinka monta sarjaa itse aina käytät yhtä liikettä kohden? Kannattaisiko tehdä tuota lihasten hermotusta aina säännöllisesti esim. muutaman kuukauden välein? Hyviä treenejä myös sinulle ja kiitos vielä vastauksistasi!
kiitellä, kiitä itseäsi kun olet valinnut näin haastavan ja palkitsevan harrastuksen. Jaa sarjoista ja niiden pituuksista: Semmoiset 2-3 varsinaista sarjaa per liike 1-2 lämmittelysarjaa. Perus sarjapituus 8-12 toistoa. Voimaa/hermotusta hakevat sarjat 2-6 toistoa ja pitkät sarjat 10-20 toistoa. Ja kyllä luit ajatukseni aivan oikein heität näitä voima-kausia parin kuukauden välein, mutta muista sisällyttää niihin hyvät lämmittelyt, etteivät paikat hajoa. Kun vaihtelee näin ohjelmaansa, ei keho pääse tottumaan aina samaan rääkkiin, vaan vaihteleva ärsytys takaa kehityksen tapahtumisen.
Eläkä täysin unohda kestävyysharjoittelua(aerobista), koska se pitää hapenottokyvyn hyvänä ja tukee näin saliharjoittelua.
Muista myös pitää n.kerran kuussa kevyt treeniviikko(treenat siis ihan kevyesti) ja vaikkapa kerran kahteen kuuhun viikko ilman painoharjoittelua. Näin vältät ylikuntoon ajautumisen. Muista että se joka reenaa koviten ei voita vaan se joka reenaa fiksuiten.
Itse olen vanha kilpahiihtäjä yms. kylläkin nuorena kuulantyönnössä ja korkeushypyssä piirinmestari eteläsuomessa.
Nyt ikää 42v ja 190/82. Kotona oma "sali" kellarissa ja muutenkin vapaa-ajalla monipuolista kuntoilua ja raskasta hyötytyötä mökillä. Paino ei kyllä tunnu nousevan, mutta mieltä rauhoittaa hyvä teho/painosuhde. Ei tarvitse näyttää kankealta bodarilta vaikka poweria löytyy (kuten autotallissa olevasta Saab9-5:stä). Tuntuisi vaativan "vippaskonsteja" jos haluaisi lihoa!
kirjastosta "Massaa! Voimaa!" kirja. Se vastaa hyvin kysymyksiisi. Sen mukaan sinulle (kestävyysominaisuudet)sopii paremmin pidemmät sarjat. Minä olen myös enemmän kestävyystyyppinen mutta parhaiten kehityn aina ensiksi parantelemalla hermotusta. Junnasin pitkään paikallani kunnes rupesin treenaaman 3X3 systeemillä.
Hermotusta voit parannella n.3-4 viikkoa kerralla esim. 3X3 sarjoilla, jonka jälkeen pidä kevyempi viikko. Paremman hermotuksen omaavana tee sen jälkeen 3-4 viikon massakausi (toistot 8-12, 3-4 sarjaa) ja taas vaihdat hermotuskauteen. Tuntuman ja tavoitteiden mukaan vaihdat kausien pituuksia mutta katso, että treeni on nousujohteista (joka kerta lisää rautaa tankoon tai enemmän toistoja, vähemmän lepoa sarjojen välillä jne.) Massaa ja voimaa voit hakea 2X6 systeemillä ja siihen aina joku pidempi apuliike (esim.2X12).
Ruokailu on treenin ohella kaiken a ja o.