Onko kehitykselle kehonrakentajana haittaa, jos ei liikkeet ole puhtaita? Esimerkiksi penkkipunnerruksessa ahterini ei pysy kovassa sarjassa aivan kiinni tuossa penkissä, vaan se nousee ilmaan jonkun verran ja näin saan jaloista tukea ostn aikana. Jalkakyykyssä taas sarjan viimeisissä toistoissa menen hieman kumaraan asentoon, eikä näin tuo sarja pysy puhtaana. Kulmasoudussa puolestaan nousen kovissa viimeisissä toistoissa hieman pystyyn tuosta vaaka-asennosta. Hauiskäännöissä vedän selkääni "taaksepäin" ja vipunostoissa eteen heijaan ruumistani. Onko kaikki tämä lihasmassan kehitykselle haitallista, vai kannattaako tämä jopa, sillä näinhän pystyy nostamaan raskaampia painoja? Kaikki asiasta tietävät kirjoitelkaa!!!
Toistojen puhtaus
heikki
6749
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kehonrakennus ja voimanhankinta eivät ole ihan sama asia, eli raskaampien painojen nosto epäpuhtaalla tekniikalla ei aja lihaskehityksen asiaa parhaalla tavalla. Katsos, jokainen liike bodauksessa on tarkoitettu kasvattamaan omaa muskeliaan. Jos lipsut puhtaasta liikkeestä, astuvat muut lihakset kehiin avittamaan liian raskaan painon nostamista. On totta, että kutakuinkin jokainen liike rasittaa toissijaisesti myös muita lihaksia, mutta nk. separatiivisessa harjoittelussa pyritään kohdistamaan rasitus niin tarkkaan kullekin kohdelihakselle kuin mahdollista.
Jos nostat ahteria penkistä, rasitus siirtyy rintalihaksista enemmän hartioihin. Kumarassa jalkakyykyssä rasitus kohdistuu selkälihaksiin, joka voi olla jopa vaarallista jne...
Bodauksen ideana on rasittaa jokaista lihasryhmää omassa harjoituksessaan ja antaa sen sitten levätä. Epäpuhtaissa suorituksissa muskelisi ovat koko ajan käytössä, silloinkin kun niiden pitäisi olla palautumassa, siis kasvamassa.
Ota rohkeasti vaan pienemmillä painoilla ja puhtailla liikkeillä ja jätä elvistelyt muille. Itse olen nyt käynyt kymmenisen vuotta tiiviisti salilla, mutta käytän vain painoja joilla koko sarja sujuu puhtaasti, vaikka ne sitten tuntuisivat sellaisilta joille tirskuisi hento ekaluokkalainen pikkutyttökin.
Ota vähän rautaa pois ja pyri puhtaisiin toistoihin! Niin saat parhaimman tuloksen!
Toivottavasti en näe teidän yhtymistä livenä.Hyi saatana.
Älä huoli. Et näe. Emme näe emmekä koe mekään. Toivottavasti minä en näe enää näin kulunutta sanaleikkiä.
rautaa tankoon kuin ikinä ylös saat. Saat lihaksillesi mahtavan hermotuksen. Lisäksi lihakset kasvavat ääri isolla raudoilla paremmin, johtuen pakko työskentelystä. Tarkoitan tietenkin max kovia 6-10 toiston sarjoja.
Kannattaa käyttää sellaista painoa jolla pääosan sarjasta saa puhtaasti, mutta sitten kun ei enää jaksa niin tottakai on parempi tehdä vielä muutama toisto huonolla tekniikalla kuin lopettaa kokonaan, aina se jotain lihasta rasittaa.