painan nyt 60kg ja olen 170cm pitkä..tavoitteenani olisi saada kesäksi paino johonkin 55kg-58kg. ja laihtuakseni tarvitsen aerobista liikuntaa ja mietin riitäisköhän 5- 6h per viikko(sen verran olen siis tehnyt) aerobista kun käyn muutenkin salilla 5 tai 6 päivänä viikossa treenaamassa??ruokapuoli on aika hyvässä kunnossa..
riittävästi aerobista liikuntaa?
tahdonlaihtua
5147
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ainakin 10 päivää viikossa pitää spedeillä vähintään 4 tuntia kaikenlaista pöljää. Et todennäköisimmin treenaa salilla kunnolla, koska muutoin kroppasi olisi aika tohjona... Eli kannattaisi varmaan perehtyä, miten treenata oikein, ja hakea jotain selkeää tavoitetta.
No, lähdetään siitä liikkeelle että yli 4xvko punttisalia on jo täytä pelleilyä, ellet ole ammattibodari. Luultavimmin et, noilla tavoitteilla...
Mikäli vetää jotain ammattibodarin 5-jakoista, niin silloin on heikohkosti aikaa muuhun.
Eli järkiperäistystä nyt kaivattaisiin. Mitä on tavoite? "Laihtua" ja vetää ylikuntoon? En tiedä, mutta tuo ohjelmasi on jotain sellaista, mitä huippukuntoinen ammattiurheilija voisi kaavailla. Tietenkin ammattiurheilijat treenaa kunnolla, tosissaan. Ensiksi pitäisi päästä huippukuntoon ja keksiä urheilulaji... No, tuo tuskin on tavoitteesi.
2xvko 45min kestävyystreeni 3xvko 45-60min punttia, niin kroppa kyllä kajahtaa sillä jo aivan timmikuntoon. Edellyttäen että ruokavaliosi on kunnossa ja että kuntosi riittää.. Tuon päälle vaan rentoa kävelyä, venyttelyitä yms palauttavaa.
nojoo en ole ammattibodari :D mutta kun olen siellä salilla 1h 30min per päivä aina niin siitä menee jo aina se 40minuuttia kuntopyöräilyyn tai sellaiseen( pienet tauot niin varmaan joku 50min siis menee) ja jää vaan siis se 40minuuttia nostella puntteja että en minä niitä puntteja siellä 1h 30min nostele.
Noo, tsemppiä vaan :) Kuulostaa että toimintasi on jo hyvinkin aerobispainotteista. Eli tuskin kaipaa lisää aerobista, ehkä jopa päinvastoin. Luultavimmin kulutus on melko korkea. Nyt sitten katselemaan itselle sopivaa ohjelmaa sekä harrastuneisuutta. Mikäli oikea saleilu kiinnostaa, niin ota jotain ohjaajaa hihasta kiinni, ja sitten ruohonjuuritasolta asioita enempi tavoitepainotteiseksi. Oikein tehdyt liikkeet sekä järkevä ohjelma on aa ja oo.
Ei se niin iso juttu ole, mitä häröilee, tärkeämpää on että sen mitä tekee niin tekee hyvällä mielellä, rakentavasti sekä tavoitteellisesti :)
Ruokavaliota sekä ohjelmaa kuosiin. Joku tuommoinen voisi olla hyvä kirjanen paljon liikkuvalle: http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=951209259X Sen laatimiseen on osallistunut kaksi erityyppistä liikkujaa. Tiukkaa asiantuntemusta taustalla. Ja tuossa ei pidä haksahtaa mihinkään termiin, hyvä ruokavalio kun on joustava.
niin minäkin ajattelin, että tuon määrän pitäisi riittää. kyselin vaan täältä kun en mikään expertti näissä asioissa ole. ja jossain vaiheessa kyllä halusin hiukan saada lihasta, mutta kun tuota makkaraa oli jonkun verran niin laihduttamaanhan sitä oli pakko ruveta(mitkään lihakset näy läskien alta kun siis alunperin painoin 75,4kg kun alotin laihduttamisen ja tähän olen jo päässyt) ja vielä muutama kilo siis pitäisi saada pois. En sitten tiedä onko kuinka helppoa ruveta naisena lihasta kasvattamaan ettei sitten vahingossakaan saa vaan rasvaa takaisin lihaksen sijasta :(
ja kiitos tsempeistä:)!
Lihasten kasvattaminen vaatii kunnollista ruokavaliota, riittävästi rasvaa, proteiineja sekä hiilareita. Ja maltillisia plussakaloreita, jotta keho saadaan anaboliseen tilaan. Syklitystäkin toiset suosittelevat, eli vaikkapa 3 viikkoa bulkkia 2 viikon dieetti.
Mutta alkuun kaiken A ja O, on treenin kuntoon laittaminen. Järkevä ohjelma, jotta saadaan haluttuihin lihaksiin järkevät kuormitukset. Lihasmassapuolella periaattessa 6-15 toiston sarjat siten että se viimoinen toisto on vaikea tehdä loppuun. Alussa varmaan jotain 3x15 sellaisilla painoilla että homma tuntuu kunnolla. Kaiken alkuun tärkein on opetella liikkeeseen oikeaoppinen suoritustekniikka. Että hommmasta on hyötyä ja jottei telo itseään... Harmittavan moni tekee asiat väärin :(
Ja nyt sitten todellisen asiantuntijan neutraaleihin kertomuksiin:
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/12/16/parasta-harjoittelua-ja-ravintoa/