Olen 30kg ylipainoinen ja olen yrittänyt vähitellen muuttaa ruokavaliotani, mutta pelkästään se ei tunnu laihdutavan. Tahtoisin aloitaa liikkumisen ja olen käynyt lenkillä, mutta ongalmana on jumalaton särky jaloissa liikunnan aikana ja sen jälkeen. Taitaa olla ylipainoa niin paljon, ettei jalatkaan enää jaksa. Millä lajilla voisin pudottaa painoani ilman kipuja?
Liikunta aiheuttaa kipua
pömppis
4776
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kävelemällä minä olen tiputtanut 5-6kg/kk. 110kg -> 90kg. Lisäksi olen syönyt painonvartijoiden ohjelmalla eli nälkää ei ole tarvinnut nähdä. Saattaa tuntua vähältä, mutta tuollaisella tahdilla pääsee ns pysyvään muutokseen kun laihduttaminen ei ole oikeaa kärsimystä.
Kannattaa hankkia sykemittari ja ottaa selville sykerajoista. Sauvakävely olisi vielä parempi, mutta näin miehenä olen liian häveliäs siihen hommaan.
ole välttämätöntä painonpudotuksessa vaan syödä kulutusta vähemmän . Olen pudottanut 23 kiloa 10 kk:n aikana ilman ylimääräistä liikuntaa .
Liikunta polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa ja antaa mielenvirkeyttä . Miten olisi uinti tai pyöräily ?
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
http://www.kutri.net/
Kuten tuossa joku jo totesikin, liikunta ei ole välttämätöntä painon pudotuksen kannalta, eikä kovasti ylipainoisen nivelille voi juurikaan suositella muuta kuin vesiliikuntaa. Sen sijaan painon pudottua lähemmäs lievää ylipainoa, on liikunta hyvä aloittaa. Sehän on tulevaisuuden painonhallinnan kannalta parhaita konsteja!
Tosiasioita energian kulutuksesta... Minä, 170 senttinen ja 60 kiloinen kulutan istumatyöläisenä tavallisena päivänä ilman extraliikuntaa (ikää 24) n. 1800-2200 kcal (persoonalliset erot on tosi suuria). Aerobictunnin aikana kulutan suhteellisen hyväkuntoisena maksimissaan 600 kcal. Tuon ko. 600 kcal saan vaikkapa 100 grammasta suklaata. Tällä yritin siis kertoa sinulle sen, että liikunta on sivuseikka verrattuna sen merkitykseen, mitä laitat suuhusi. Jos sinulla on noinkin paljon ylipainoa ja tuntuu, että paino ei vaan putoa, kannattaa vielä uudestaan tarkastaa niitä ruokailutottumuksia. Ruokapäiväkirja on rehelliselle kirjoittajalle armoton, mutta monille myös avuksi. Usein ihminen on sokea oman syömisensä kompastuskiville eikä jokainen edes tiedä, ettei sitä maanmainiota ruisleipääkään voi tolkuttomasti syödä. Se, että joku on terveellistä, ei tarkoita, ettei sekin suurina määrinä lihottaisi.
tsemppiä sulle!
Jalkasi joutuvat suureen rasitukseen, kun iso paino iskee niitä maahan. Kun et ilmeisestikään ole tottunut tähän, on kipeytyminen varmaa. Älä missään tapauksessa tee niin, että kivusta huolimatta jatkat samaa tahtia. Se ei ole kurinalaisuutta vaan tyhmyyttä ja todennäköisesti hajotat vain nivelesi, etkä voi enää liikkua ollenkaan.
Asiaa voi auttaa parempien kenkien hankkiminen ja lenkkeilyn siirtäminen pururadalle. Samoin tahdin hiljentäminen. Toinen vaihtoehto on vaihtaa liikunta vaikkapa pyöräilyyn tai uintiin, joissa tukikudokset eivät joudu niin koville. Lenkkeilyä ei kuitenkaan kannata hylätä ikiajoiksi, vaan jatkaa sitä, kun paino on pudonnut jaloille siedettäviin lukemiin. Se on mielestäni (ja monen urheilulääkärin mielestä) paras laihdutusliikuntamuoto, jos sitä pystyy tekemään.