Mulla perusprotskua (Fast) ja Maltoa (Fast) Ei muuta. Treenivuosia takana jo 10. Treenikertoja 0-5 viikossa, Nyt 4 kertaa viikossa.
pituus 177 cm ja paino 78 kg
* penkki n. 130 kg (puhtaasti)
* pystypunnerrus n. 110-115 kg
* leuanveto 45 kg n. 5 toistoa (ei ihan syviä)
* leuanveto ilman painoja n. 35
* Kyykkyä 100 kg * yli 60 kpl (laskeutuminen vain istualleen)
* maastanosto n. 210 kg
(Oon kyllä treenannu jo 10 vuotta, vaikka pari välivuotta ja muutenkin säännöllisen epäsäännöllistä!)
pituus 177 cm ja paino 78 kg
* penkki n. 130 kg (puhtaasti)
* pystypunnerrus n. 110-115 kg
* leuanveto 45 kg n. 5 toistoa (ei ihan syviä)
* leuanveto ilman painoja n. 35
* Kyykkyä 100 kg * yli 60 kpl (laskeutuminen vain istualleen)
* maastanosto n. 210 kg
(Oon kyllä treenannu jo 10 vuotta, vaikka pari välivuotta ja muutenkin säännöllisen epäsäännöllistä!)
Vastaukset 26
Vanhimmat
Kannattaa kyllä vaihtaa merkkiä kun et kymmenessä vuodessa ole enemmän kehittyny.
Mä en vedäkkään hormoneja ja muita mömmöjä naama punaisena ja silmät pullistuen niin kuin sinä!!
sanoa, ettei pidä sortua mömmöihin niin kuin sinä, vaan natunakin voi saavuttaa jonkinlaisen tason!
Jos ite tietäisin valmiiks etten 10 vuodes kehittyis enempää, niin mul jäis kyl painoharjoittelu siihen.
Ite oon iha naturaali ja siinä aion pysyäkkin.
Käyttäny ite tähän asti pelkkää palautusjuomaa ja syöny proteiini pitoista ruokaa.
penkistä lähtee jo kohta se 100 vaikka oon treenannu vasta n.3kk
ja mitatkin on vast 172/73
sen verran neuvoks et kannattaa vaa ottaa ruokavaliost ja treenaamisest kunnolla selvää, koska se on kumminki sun keho mihin teet pysyvii muutoksii.
ps: olkapäillä 110-115 pystypunnerrusta et oo ikinä nähnytkää
Okei toi 10 vuotta treenia on epäsäännöllistä ja penkkiin en oo erikoistunnu kuten te hormonien käyttäjät!
Ja oon 105 kilolla ottanut rinnalta nelosen suorille käsille ja eräs painonnostaja suositteli aloittaa painonnostotreenin tosissaan, mutta kun se tempaus on vaikea ja työnnössäki se tangon allemeno!
Mutta käytä sä haukkaripenkkipelle vain mömmöjä...
Mulla aina hartiat ja selkä kehittyneet nopemmin kuin rinta. Selkää teen ylätaljaa n. 80-150 painoilla ja alataljaa 75 kg - 130 kg. Maasta menee toi n. 210 kiloa. Pystypunnerrusta tangolla sarjoja 50 kg - 105 kiloa ja istualtaan käsipunteilla 2*25 kg - 2* 40 kg. Siis keskinkertainen tyyppi!
mutta tsemppiä sulle treeneihin ja eipäs epäillä toisten tuloksia!
Musta noi tehokuntoilijan tulokset on ihan uskottavat ja kunnioitettavat. Teho-paino suhde on hyvä ja luulisin kropankin olevan aika "tiukkaa lihaa". On ihan eriasia olla 20 kiloo ylipainoinen(rasvaa) ja nostaa penkiltä siten parikyt kiloo enemmän.. muutenkin toi penkkitulos ei kerro juuri mitään henkilön kunnosta. "nostan penkiltä melkein sata", no siitä on kuule vielä melko pitkä matka 130:neen.
Tehokuntoilijan kovasta kunnosta kertoo hyvin toi leuanveto tulos(joka mielestäni hyvä kunnon mittari, dippi on toinen) , haluaisin kyllä nähä moniko tälläkin palstalla vetää enemmän leukoja tai käyttää tollaisia lisäpainoja? Lisäksi toi pystypunnerrustulos on täysin uskottava ottaen huomioon treenivuodet ja muut tulokset. Mastavetokin on OK ja kyykky myös. Pientä kunnioitusta kaverille joka on jaksanut vuosia treenata ja päässyt hyvään kuntoonkin, vitun aloittelijat, lähtökohdat ovat monella niin erilaiset.
Franco Columbu:
Pituus n. 165 cm ja paino n. 85-90 kg.
Penkki: vajaat 240 kg
Kyykky: n. 300 kg
Maastanosto: 340 kg
Pystypunnerrus: vajaat 150 kg
Tempaus: 122 kg
Työntö: yli 180 kg
Treenaatko kenties vain voimapainotteisesti? Noista mitoista vaan päättelin.
Jos myös massaa, niin ihmettelen kyllä noita mittojasi.
ku teen viikossa nykyään 4 punttitreeniä ja sen lisäks n. 2-3 aerobista treeniä: juoksua, pyöräilyä, tennistä ym. niin ei pääse tuo paino paljoo nouseen.
Joudun tekeen es seuraavasti:
ma: puntti
ti: puntti ja juoksu
ke: vapaa
to: puntti
pe: puntti
la: juoksu
su: vapaa
pakko pitää toi kaks lepopäivää
Mulla perusprotskua (Nutri Plus). Ei muuta. Treenivuosia takana vasta 2. Treenikertoja nyt 4 kertaa viikossa.
Pituus 176 cm ja paino 66 kg.
*penkki 75 kg (puhtaasti)
*pystypunnerrus 4 * 100 kg (koneessa)
*leuanveto ilman painoja 18
*maastanosto 6 * 117,5 kg
(Oon kyllä treenannu vasta 2 vuotta säännöllisesti!)
Hassua sinänsä että itse olen treenannut vasta 8kk säännöllisesti salilla.
185cm ja 99kg
Penkkipunnerrus 125kg
Kyykky 10x100kg
Leuanveto ei ole paras puoleni mutta kyllä niitä kymmenisen menee ainakin.
Hauiskääntöä tangolla 10x50kg jne...
Kehitystä on tullut 8 kuukaudessa kyllä...
Mietin vaan et miten siulla voi olla noin kova tulos pystypunnerruksessa (ainaki miun mielestä) noihin muihin tuloksiin verrattuna?
itellä ikää vasta kohta 15 elikkä nuori oon..
pituutta 178cm ja painoo n.69kg.
*penkki 85kg
*maastanosto 130kg
*leukoja n.25
*reidenojentajissa vaan 210kg
Treenannu kyllä vasta tosissaan jotain 8-9kk ja "isoks" yritetään tulla tosissaan :)
onhan sun tulokset todella vaikuttavia, mutta turha vertailla.Perimä vaikuttaa niin paljon mistä aloittaa, se pitäisi olla selvä teille.
Esimerkiksi, Markus päättää alkaa käydä salissa tosimielessä.Markus on 20 vuotias ja painaa 65kg ja 170 pitkä.Ekalla penkkipunnerruksella hän nostaa juuri ja juuri vaatimattomat 55kg..Ei hätää, sen takia sinne salille tullaan.Ja määrätietoisesti Markus treenaa kova kolmesti viikossa ilman pausseja ja treenattuaan vain vuoden niin penkissä nousee 80kg ja omapaino on noussut 73kiloon.Markus saa yllättäen vanhan kaverin mukaansa treeneihin joka myöskin on alkanut kiinnostaa puntti-treeni.Markuksen kaveri Jouni on 180 pitkä ja vähän lihavakin painolla 91kg..Jouni ei ole ikinä treenannut painoilla.Jouni nostaa ekalla kerralla 75kg penkissä ja jopa neljä toistoa.....
Markus miettii että kyllä on epäreilua, mutta just koska ihmiset ovat niin eri-kokoisia niin molemmat tietää että vakava vertailu olis jo pelkkää vittuilua!
Kaikkihan tuntee tän esimerkin, eli mikä on niin hassua..
Ite reenannu vähä reilu kolme vuotta ja tulokset ihan ittelleni riittäviä
penkki 150kg
kyykky 200kg
maasta 220kg
pystypunnerrus penkillä istuen 10*80kg,5*90kg,2*100kg
itte painan 102kg ja pituutta 190cm.
lisäravinteista vain heraa maltoo ja kreatiinia sekä klutamiini on sellanen kannattaa kokeilla.itellä potkii toso hyvin.Lisäksi monivitamiinia,B-vitamiini,C-vitamiinia,magnesiumia,kalsiumia.Pitää myös syödä oikeeta ruokaa aika reippaalla tatsilla.
Näin yleisesti:
Aamulla:
20g heraproteiinia
4g kreatiinia
2g vitamaxia
Treenin jälkeen:
40g heraproteiinia
4g kreatiinia
2g vitamaxia
Ilpaproteiini:
25g heraproteiinia
25g kaseiinia (maitoprot.)
4g kreatiinia
2g vitamaxia
10g (hyvin reilu 1rkl) oliiviöljyä tai rypsäriä
1-2 kalaöljytabua
Heraproteiinina käytin ennen Hera-XR, mutta nyt kokeilun mielessä 100% Whey ISOlate. Kreatiini on Creatine-XR jossa pidän ensin takkausviikon(4kert. päivässä), 4 ylläpito viikkoa(2kert.päivässä)ja sen jälkeen taukoa vähintään 3 viikkoa jotta kehon kreatiini taso palautuu normaaliin...
Lisäys vielä joka unohtui, Kreatiinin kanssa otan Dekstroosia jotta sen hyöty kasvaa ainakin sen 100% mitä olisi ilman dekstroosia.
Sulla on hyvät tulokset painoosi nähden.
Lisäravinteista tärkein on ehdottomasti palautusjuoma.Hyvä palautusjuoma sisältää esipilkottua proteiinia ja hiilihydraattia.
Hyviä tuotteita on paljon markkinoilla.Lisäravinteet ovat nimensä mukaan lisäravinteita.Siis ravinnon täydentäjiä,eikä päinvastoin.Kaikki jotka käyttävät jotain kemiallisia aineita esim.steroideja eivät ole samalla lähtöviivalla sun kanssa.Lääkeitä käyttämällä voi syödä enemmän ja kasvattaa lihasmassaa helpommin kuin ilman lääkkeitä.Suurin virhe on kopioida jonkun "mestarin"ohjeet ja harjoitella niiden mukaan.
Kyllä näin! Päivässä kuuluu syödä 5 ateriaa
Aamupala,lounas,päivällinen,välipala,iltapala
ja näiden päälle sitten niitä lisäravinteita.
Ei myöskään pidä syödä ihan mitä vaan kaapista löytyy tai vaikkapa saarioisten roiskeläppiä.
...esim. wrangen riisiproteiini mutta se ei liuennut ja meni niin väkisin että roskiin vaan, sitten oon sen jälkeen käyttänyt wrangen neutraali mak./heraproteiini johon lisään oboy-kaakao-pulveria..Fastin tuotteita käyttäisin mieluiten mutta ne ovat kalliita....
Vedän desin ennen ja jälkeen treeniä.Päivät kun en treenaa niin otan desin aamulla ei muuta.
Syön oikein.Myös kreatiiniä käytän 500gX2 vuodessa..Kaks kuuria vuodessa riittää, ei se nyt mikään ihme-aine ole muutenkaan.
Olen käynnyt salilla säännöllisesti 2,5 vuotta, eli aloittelija vielä.Paino 72kg/175cm..
Ite käytän fastin massaa ja todisteena on 58 kg tiukkaa lihaa >B). Treenaan 3-4 kertaa viikossa pienellä työvarauksella (fyysinen työ). Lisäksi aerobista liikuntaa vähintään pari kertaa viikossa.
Eli pituus 170 cm ja paino tällä hetkellä n. 58kg (mikkihiiri), nousee hitaasti mutta varmasti...
*penkki 70 kg
*maastanosto 150 kg
*kyykky 100 kg
*leuanveto 22
Ja vaikka cooperin tulosta en muilla ole nähnykään niin 3100m vähän aikaa sitten.
Ikää on 21 ja treenannut olen n. 4 vuotta. Armeijassa varsinainen treenaaminen jäi vähemmälle mutta vuosi telamiinojen ja hävityspanosten kanssa telmiessä ei tehnyt pahaa.
..en todellakaan halua loukata, kaikki ovat erikokoisia mutta miten voit painaa vain 58 kiloa???Sehän on todella vähän.Jos olet treenannut neljä vuotta niin huolestun ihan pelkästä ajatuksesta mitä painoit ennen kun aloitit käydä salilla...Et ole niin lyhyt edes.Muistutus:Tämä ei ole vittuilua.Itse olen treenannut 2,5 vuotta painan nyt 71kg ja on pysynyt siinä aika hyvin(haluan vielä n.5-7kg lisää lihasta,kestää vielä puoltoista vuotta about)kolme vuotta sitten olin tosi laiha painolla 58-60kg, olen 174cm pitkä.
No, syyt on varmaankin geneettiset, enimmäkseen.
Armeijaan mennessä painoin 63 kg. Sen verran sain kasaan siihen mennessä. Fyysisesti rankka vuosi kuitenkin sulatti "ylimääräiset" kilot pois.
Todellakin, kun aloitin aikoinaan, painoin 53 kg ja olin harrastanut pitkän matkan juoksua reilun vuoden. Aineenvaihduntani on myös aika nopea, joten en kerää vararengasta vaikka syönkin paljon. Toki terveellinen ruokavalio pitää kilot kurissa. Runsas aerobinen liikunta ja kohtalaisen fyysinen työ eivät pääse myöskään lihottamaan.
Tätä nykyä painoni nousee noin kilon kuukautta kohti ja tavoitepainoni on jossain 65-70 kg:n paikkeilla. En ole siis mikään kehonrakentaja vaan tavoitteeni on Sotilaan käsikirjaa lainatakseni olla sellaisessa henkisessä ja fyysisessä kunnossa että toimin toimintakykyisenä 3 vuorokautta kestävässä ratkaisutaistelussa.
Ruokavaliosta sen verran että syön kuusi kertaa päivässä aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, lisäksi vielä sitä fastin massaa.
Maanpuolustuskorkeakouluun!
Niin on tarkoitus tehdä ensi keväänä. sitä ennen toivottavasti puoli vuotta sopimussotilaana.
itekkin tuli tuos parisen vuotta sitten käytyy niis kokeissa, jäi sit kumminkin menemättä...