Mistä johtuu ettei mun paino putoa?
Olen nyt yli kuukauden syönyt sillä tavalla että painoa olisi pitänyt tippua puoli kiloa viikossa. Olen myös lisännyt liikuntaa ja kuntosaliharjoittelua. Mitään muutosta painossa ei kuitenkaan ole tapahtunut. Tai se ensin tippui 2 kiloa, mutta palasi taas pian normaalilukemiin. (pituus 161cm ja paino 58kg) Tavoitepaino olisi 52kg koska sen painoinen olen yleensä ollut. Viimeisen puolen vuoden aikana paino vain on noussut huomaamatta tuohon nykyiseen. Masentaa ihan älyttömästi, koska olen oikeasti rehkinyt sen eteen. Kilpirauhasarvot on testattu ja ne olivat kuulemma normaalit.
Onko mitään muita sairauksia ym mitkä estävät laihtumasta? Vai mikä minussa oikein on vikana?
Olen nyt yli kuukauden syönyt sillä tavalla että painoa olisi pitänyt tippua puoli kiloa viikossa. Olen myös lisännyt liikuntaa ja kuntosaliharjoittelua. Mitään muutosta painossa ei kuitenkaan ole tapahtunut. Tai se ensin tippui 2 kiloa, mutta palasi taas pian normaalilukemiin. (pituus 161cm ja paino 58kg) Tavoitepaino olisi 52kg koska sen painoinen olen yleensä ollut. Viimeisen puolen vuoden aikana paino vain on noussut huomaamatta tuohon nykyiseen. Masentaa ihan älyttömästi, koska olen oikeasti rehkinyt sen eteen. Kilpirauhasarvot on testattu ja ne olivat kuulemma normaalit.
Onko mitään muita sairauksia ym mitkä estävät laihtumasta? Vai mikä minussa oikein on vikana?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Hei en tiedä syitä siihen ettei painosi putoa mutta itselläni olen huomannut sen että jos syön kaloreissa n. 1500 kuten täällä monet intoavat ( vaikka minulla ylipainoa vaika muille jakaa eli tällä hetkellä n. 30 kiloa) enpä laihdu.
Nyt olen 16.12014 alkaen kirjannut ylös joka suupalan myös ne herkut joita syöty paino on tippunut 3,1 kg ( 90,5 :stä 87,4:ään). Joka aamu käyn punnituksessa ennen aamupalaa, tiedän ei suositella mutta sopii minulle.
Yritän katsoa etten syö kuin n. 1000 kcal / päivä. Ko. Kalorimäärässä ei huomioida liikuntaa, tosin minulla se on vain kävelyä ja mahdollisesti hiihtoa näin talvella.
Tiedän että osa porukasta teilaa kalorimäärän mutta minulle sopii kun ruoka on normaalia monipuolista ja noin 1200 kcal ohjeita painonhallintaan erikoistunut terveydenhoitaja antoi kun olin aiemmin terveyskeskuksen painonhallintaryhmässä.
Kokeile itsellesi sopivaa keinoa mutta älä lannistu, minä olen " laihduttanut " n. 30 vuotta ja lihonut sinä aikana ennen tätä laihdutusta n. 40 kg eli en kovin hyvä neuvonantaja.
Lisäys. Kaiken kaikkiaan olen tällä hetkellä laihtunut viime syyskuun puolivälistä 9,6 kg. Mutta tuo kaiken syömisen merkkaaminen on auttanut todella paljon, siinä joslintsaan huijaan vain itseäni.
Teen itsekin samalla tavalla että merkkaan kaiken tarkkaan ylös. Ja kalorilaskurin mukaan mun tarve olisi n.1400kcal vaikka vain nukkuisin. Syön kuitenkin joka päivä alle 1000kcal ja juoksen vähintään puolituntia melko kovalla temmolla, muutamia kertoja viikossa tunnin lenkki. Lisäksi mukana kuntosaliharjoittelua.
1. Olet normaalipainoinen. Normaalipainoisen laihdutus on yleensä vaikeampaa kuin reilusti ylipainoisen, koska pienempi kroppa kuluttaa vähemmän.
2. Syöt liian vähän. Elimistö luulee nälänhädän koittaneen ja pitää kiinni viimeisestäkin rasvanrippusesta.
Ihan totta, kokeilepa syödä vähän enemmän ja katso, mitä tapahtuu.
Minkä ikäinen olet? Jos olet kovin nuori, voi olla, että olet vasta kehittymässä naiseksi ja lisääntynyt paino onkin vain monen arvostamia naisellisia kurveja.
Ikää on 20 vuotta, paino on vaihdellut vuosien mittaan, joten luulen että kehitys olisi jo ohi.
Lisää syöminen myös pelottaa, koska en todellakaan haluaisi että paino nousee yhtään lisää. Olen ennenkin laihduttanut ja silloin paino tippui ihan eri tavalla. Oma keho todellakin jaksaa yllättää..
Ihmiset pelkäävät turhaan suuremman ruokamäärän syömistä. Jos syö OIKEIN niin voit syödä paljonkin ruokaa. Ensinnäkin on tärkeää, että syöt päivän mittaa ruoka-annoksia etkä laita kaikkea tarvittavaa ravintoa pelkästään yhdelle aterialle. On myös tärkeää syödä se illallinen jo ennen klo 18:00, koska aineenvaihdu hidastuu huomattavasti iltaa kohden. Tässä on esimerkki terveellisestä ruokavaliosta:
Aamiainen (7:00):
- Smoothie:
* Marjoja (mustikoita, vadelmia jne.)
* Banaani on hieman kyseenalainen, mutta antaa energiaa päivään
* Pellavansiemenrouhetta
Lounas (11:00 - 12:00)
- 2/3 lautasesta on täytetty vihanneksilla tai juureksilla (ei kastikkeita tai muuta... oliiviöljy poikkeuksena)
- 1/3 lautasesta on täytetty lihalla (valkoista lihaa mieluiten eli kanaa tai kalkkunaa. Tai sitten lohta)
- Juomaksi vesi
Välipala (14:00):
- Omena, maitorahka tai pähkinöitä
Illallinen (17:00 - 18:00):
- 2/3 lautasesta on täytetty vihanneksilla tai juureksilla (ei kastikkeita tai muuta... oliiviöljy poikkeuksena)
- 1/3 lautasesta on täytetty lihalla (valkoista lihaa mieluiten eli kanaa tai kalkkunaa. Tai sitten lohta)
- Paista liha oliiviöljyssä. Jos liha ei mene semmoisenaan niin myös luomumausteita on kaupoissa.
- Juomaksi vesi
Iltapala (20:00):
- Smoothie:
* Marjoja (mustikoita, vadelmia jne.)
* Pellavansiemenrouhetta
Mitä ei saa syödä: Kevyt- tuotteita, limsoja/mehuja/energiajuomia, makeisia, valmisruokia, leivoksia, viljoja (pasta, leipä, riisi jne.), sipsejä, perunaa jne. Suosi luomua ja prosessoimatonta ruokaa. Vältä säilöntä- ja väriaineita. Lepääminen on myös yhtä tärkeää kuin syöminen ja kuntoilu eli nuku 7-8 tuntia yössä. Sanotaan vielä, että tällä ruokavaliolla et laihdu välttämättä nopeasti, mutta laihdut terveellisesti eli pysyt myös hoikkana kun paino alkaa olemaan kohdillaan. Ja jos kuntoilet salilla paljon niin on ihan normaalia, että paino saattaa nousta, koska lihakset tunnetusti painavat enemmän kuin läski... jos haluat kiinteyttää ja laihduttaa nopeasti niin ryhmäliikuntatunnit ovat paljon tehokkaampia tähän (esim. zumba, kahvakuula, body pump) kuin kuntosalilla rehkiminen.
Hmm.. Kaikkea saa syödä. Esimerkiksi sokerittomat juomat ovat parempia kuin sokerilliset, vesi on parempi. Perunaa saa syödä, sipsit ovat paljon epäterveellisempiä.
Oleellinen on tärkeää, ei se että syökö 4 perunaa vaiko ei.
Itse en syö sipsejä. Mutten siksi että ne olisivat kiellettyjä. Siksi, etten halua niitä syödä. Joskus juhlassa otan ja syön muutaman sipsin.
Ehdottomat kiellot eivät ole hyvä asia, kun opiskelee oikeasti tervettä syömistä. Näin sanovat oikeat asiantuntijat.
Minä en mikään asiantuntija ole, mutta kuuntelen kyllä todellisten asiantuntijoiden sanoja.
Jos tarkoitat sokerittomilla juomilla näitä Light tai Zero tuotteita niin ei todellakaan pidä paikkansa. Ensinnäkin näissä tuotteissa on keinotekoisia makeuttajia jotka ovat kyllä vähäkalorisempia kuin sokeri, mutta ne samalla vaikuttavat vatsalaukun bakteerien toimintaan joka luo näläntunteen (joka johtaa liikasyömiseen). Noista on paljon tutkimuksia, että Light- tuotteet itseasiassa lihottavat jopa enemmän kuin sokeriset vastikkeet! Vesi on todellakin paras vaihtoehto.
Toiseksi näissä juomissa on aina hiilihappoja jotka eivät ole pelkästään huonoksi hampaille vaan se myös turvottaa. Jos haluat juoda jotain piristysjuomia niin kannattaa sellainen tehdä itse (tai juoda kahvia)... ei ole kauhean vaikeaa ja säästää myös rahaa.
Kaikkea ei saa myöskään syödä/juoda jos haluaa haluaa pysyä terveenä ja haluaa laihtua. Jos ihminen syö roskaruokaa eli valmisruokaa se vaikuttaa aivojen toimintaan ja aiheuttaa riippuvaisuutta lihoamisen lisäksi. Keho ei myöskään polta yhtä hyvin roskaruuasta saatuja hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja. Ihminen tarvitsee kuituja, vitamiineja, proteiinia, rasvoja ja monia muita asioita luonnollisista lähteistä ylläpitääkseen kehon tasapainoa. Olen kylläkin samaa mieltä, että määrällä on väliä ja tietenkin 1 vs 4 perunaa vertailussa tiedetään kumpi lihottaa enemmän. Vihanneksia suosittelisin syömään paljon, koska ne eivät lihota, mutta vievät nälän ja saat tarvittavat ravinteet.