Lähtöpaino oli 73kg, nyt puntarissa 70kg. Pituus 164cm. Yritän edetä kolmen kilon etapein, tottakai käyn puntarissa sen aikana ja seuraan vähän että missä ajassa on mahdollista saada se pois terveellisellä tavalla. Kolmen jälkeen taas seuraava kolme pois, kunnes 9kg on pois. Ainakin.
Mutta ongelmahan on se, että nyt meinaa motivaatio lopahtaa. Auttakaa hyvät ihmiset ja neuvokaa! Miten ja mitä pitäisi syödä? Kuinka paljon liikuntaa?
Kun tammikuun toisella viikolla, join ainakin 3 litraa vettä päivässä, herkut pois kokonaan ja vähensin päivän kalorimäärää n. 1200-1600kcal per päivä. Liikuntaa en juurikaan muuten harrastanut, paitsi kerran viikossa tunnin kuntosali, sillä (tämä ei oikeasti ole tekosyy) minulla on seisoma/kävely/juoksu-työ. 4-8h päivässä sitä ja jalat totisesti kiittää. Usein on iltasella jalat niin kipeät että oikein itkettää ja väsymys pukkaa päälle. Siitä tulee tosi huono omatunto, kun tietää että kuitenkin pitäisi iltapäivällä salille keretä.
Nykyään käyn 2-3krt salilla ja ne samat työajat on edelleen. Mutta ruokavalio on lipsunut aika hurjasti.
Hyviä neuvoja ja vinkkejä otetaan kiitollisina vastaan, olisi hyvä jos ottaisitte huomioon opiskelijan rahabudjetin, joka on lähes olematon :(
Kiitos jo etukäteen! :)
Mutta ongelmahan on se, että nyt meinaa motivaatio lopahtaa. Auttakaa hyvät ihmiset ja neuvokaa! Miten ja mitä pitäisi syödä? Kuinka paljon liikuntaa?
Kun tammikuun toisella viikolla, join ainakin 3 litraa vettä päivässä, herkut pois kokonaan ja vähensin päivän kalorimäärää n. 1200-1600kcal per päivä. Liikuntaa en juurikaan muuten harrastanut, paitsi kerran viikossa tunnin kuntosali, sillä (tämä ei oikeasti ole tekosyy) minulla on seisoma/kävely/juoksu-työ. 4-8h päivässä sitä ja jalat totisesti kiittää. Usein on iltasella jalat niin kipeät että oikein itkettää ja väsymys pukkaa päälle. Siitä tulee tosi huono omatunto, kun tietää että kuitenkin pitäisi iltapäivällä salille keretä.
Nykyään käyn 2-3krt salilla ja ne samat työajat on edelleen. Mutta ruokavalio on lipsunut aika hurjasti.
Hyviä neuvoja ja vinkkejä otetaan kiitollisina vastaan, olisi hyvä jos ottaisitte huomioon opiskelijan rahabudjetin, joka on lähes olematon :(
Kiitos jo etukäteen! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Stressi nostaa kortisolitasoja ja vaikeuttaa laihtumista. Kolesterolia lisää myös aerobinen liikunta, jossa pulssi nousee korkealle. Jos olet stressaantunut, älä juokse tai harrasta aerobicia vapaa-ajalla. Pidä silloin punttitreenitkin lyhyinä; 20min pari kertaa viikossa riittää.
80% laihtumisesta on ruokavalion varassa, joten älä turhaan stressaa, jos et ehdi salille. Jaa päivän kalorit 5-7 aterialle päivässä. Tavoite joka aterialla proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilareita. Syö vähintää 1500kcal/vrk ja nuku 7-8 h/ vrk. Valvominen lihottaa.
Periaatteessa voit syödä mitä vaan, mutta nopeasti imeytyvien hiilareiden välttäminen auttaa useimpia laihduttamisessa.
Outo neuvo edelliseltä, itsellä hyvin rankka fyysinen liikunta auttaa stressiin todella paljon. Kaiken stressin ja patuotumat voi purkaa pois treeneissä ja olo on voimaton mutta kirkas ja hyvä treenien jälkeen. Ahdistuksen voi jättää sinne kehään tai lenkkkipolulle.
Kannattaa kokeilla mikä sulle itselle sopii.
Edellisessä viestissäni oli kirjoitusvirhe. Kortisoli oli vahingossa vaihtunut kolesteroliksi, mutta kyse on kortisolista eli nk. stressihormonista. Se, että aerobinen hikiliikunta nostaa kortisolitasoja ei ole oma keksintöni vaan tutkittua lääketieteellistä tietoa. Siitä löytyy netissä tietoa vaikka kuinka paljon. Jos sinä 22222 voit juoksulenkkien jälkeen hyvin, jatka samaan tyyliin. Sinulla ei ole korkeita kortsisolitasoja pohjalla. Mutta jos kärsii pitkäaikaisesta stressistä, ei kannata pakottaa itseään juoksulenkille tms.
Liikuntaa kaikkien, kaiken ikäisten ja kokoisten kannattaa harrastaa joka tapauksessa, mutta stressaantuneelle suositellaan aerobisen sijasta painoharjoittelua eli kuntosalitreeniä ja tavallista kävelyä, hiihtoa tms. Käsipainoja voi nostella kotonakin. Tunti pari aerobicia viikossa tuskin kaataa stressaantunuttakaan petiin, mutta varovaisempi kannattaa olla.
Tässä tietoa kroonisen stressin tuhoavista vaikutuksista elimistölle:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/916/Viisi_asiaa_jotka_sinun_tulee_tietää_stressistä.aspx?lang=FI
Ja vähän lisää asian vierestä:
http://kuntoplus.fi/ravinto/painonhallinta/jenkkakahvat
En ymmärrä näitä kg määrä laihiksia. Tarkkaile housukokoa, toimii paremmin. Voit ostaa koko 40 tai 38 housut. Sitten kun mahut niihin, bueno! Parhaiten toimii se ettei syö illalla vatsaa täyteen.