Eli miten sais massakauden jälkeen taas kiinteeks ihtensä? minkälaisia sarjoja ja toistoja kannattas tehä? ymmärtääkseni paljon toistoja mutta en ole varma.Kertokaa te.
massakauden jälkeen?
laihduttaja
112940
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Et millään sarjoilla laihduta.Piste.Jatkat punttitreeniä aivan normaalisti,ainoastaan jätät maksivoimaan tähtäävät treenit pois eli muutaman toiston sarjat veke.Teet aivan perustreeniä pienellä varauksella.Punttitreeni ei ole mikään saatanan laihdutus juttu.Kävelylenkit ja muu aerobinen on sitä varten.Nyt jos alat hieromaan jotain vitun megapitkää sarjaa laihtumisen toivossa,niin hävität ainoastaan lihakset.Pistäkää ihmiset nyt kalloon se ,että punttitreeni on punttitreeni ja juoksulenkki on juoksulenkki.
Eli olisit aloittamassa dietin! Ihan aluksi, ei sarjojen ja toistojen lisäämisellä juuri rantakuntoon tulla, ellet sitten ole jo "viittä vaille" kireä.
Peruslähtökohta kiinteytymiseen on, että kulutat enemmän kuin syöt. Eli aerobisen lisäämisen on ensimmäinen tehtäväsi. Toinen asia on ruokavalion siistiminen, jossa rasvojen ja hiilihydraattien vähentäminen on se eka asia.
Nämä nyt vain suuntaa antavina, mutta suosittelisin sinua rohkeasti kysymään ohjeita dieettaamiseen esim. joltakin kisailleelta kehonrakentajalta, heillä sitä kokemusta riittää ja näin saat enemmän irti kiinteytymisprosessista.
Vielä lopuksi tuohon toistojen ja sarjojen lisäämiseen dietillä, en tunne montakaan kehonrakentajaa, jotka dietin aikana lisäisivät toistoja tai sarjoja, ne pidetään aika samanlaisina kuin massakaudella.
...ovat oikeassa. Sarjoja ei kandee ihmeemmin muuttaa, mutta bodausta voi käyttää muuten laihdutukseen. Rasvanpalaminen liikunnalla edellyttää pitkäaikaista aerobista rasitusta. Lyhennä siis lepotaukoja sarjojen välillä. Tämä onnistuu buenosti, kun tiputat maksimivoimatreeniä.
Pitämällä lepotauot lyhyinä, sessiosta muodostuu aika hyvä intervalli-aerobinenkin treeni, kun siirryt seuraavaan sarjaan/liikkeeseen kun edellinen vielä pikkusen puuskuttaa. Kun viimeistelet salikäynnin vielä 10-15 minitsin aerobisella laitteella, on siinä jo rasvaa polttavaa liikuntaa aika mäjäys koossa.
Läskiä jos halutaan veke,niin se tehdään miinuskaloreilla ja aerobisella liikunnalla.
Sulaa hulluutta lähteä laihiksella vetämään saliharjoitusta lyhentämällä sarjojen välisiä taukoja.Siinä ajetaan perse edellä soiden puuhun ennen pitkää,sehän ei ole tarkoitus.Tee saliharjoitus aivan normaalisti ja ota kävelylenkki mukaan ohjelmaan.Kokeile eri systeemit,niin tulet huomaamaan mitä kannattaa tehdä ja mitä ei.
Aerobisen liikunnan rasvaapolttava vaikutus perustuu sen pitkäkestoisuuteen.Rasva alkaa palaa vasta kun hiilarivarastot ovat huvenneet, johon menee vähintään parikymmentä minuuttia. Näin ollen aerobinen liikunta vähentää kehon rasvaa vasta sen ylittävältä ajalta.
Muuttamalla salitreeniä aerobisempaan suuntaan tuo vaikutus saadaan kytkettyä punttitreeniinkin, tulee ikäänkuin "kaupan päälle".
Lihasrasitus on lihasrasitusta. Ymmärrän kyllä pointtisi. Mutta en tarkoitakaan, että mitään "nääntymisdieettiä" yhdistetään aerobiseen puntteiluun. Terveellinen, muutaman sadan kalorin päivittäinen alisyöminen tuskin vetää niin sipiksi, että lyhemmistä palautumisajoista olis sen enempää haittaa kuin varsinaisista aerobisista harjoituksista.
"Rasva alkaa palaa vasta kun hiilarivarastot ovat huvenneet, johon menee vähintään parikymmentä minuuttia. Näin ollen aerobinen liikunta vähentää kehon rasvaa vasta sen ylittävältä ajalta. "
Ei pidä paikkansa!
Rasvan polttoa hakeva aerobinen liikunta olisi optimaalisinta tehdä heti aamulla, ennen aamiaista tai sitten heti treenin jälkeen ennen palautumis-juomaa-ruokaa. Näin kehon energiavarastot ovat valmiiksi tyhjät ja elimistö alkaa polttaa rasvaa helpommin/nopeammin. Aamulla kannatta heittää naamaan pari kuppia kahvia/kofeiini pilleri, näin moottori käynnistyy paremmin ja mielialakin on mukavampi. Toisaalta mihin aikaan vaan toteutettu aerobinen lenkkeily on hyväksi dieetin kannalta, jos toinen vaihtoehto on jättää se tekemättä kokonaan.
"Rasvan polttoa hakeva aerobinen liikunta olisi optimaalisinta tehdä heti aamulla, ennen aamiaista tai sitten heti treenin jälkeen ennen palautumis-juomaa-ruokaa. "
Ei pidä paikkansa! Kannataa tehdä silloin kuin parhaiten jaksaa. Monikaan ei jaksa kunnolla lenkkeillä aamulla.
No Muuri, Muuri, mikäs kaikkitietävä paskanjauhaja sinä olet, kun mikään ei tunnu pitävän paikkaansa.. Kyllähän se nyt vaan pitää paikkansa ja ei aamulla ole tarkoitus tehdäkkään mitään syke 200 tappolenkkiä, vaan hieman pienempi sykekkin riittää , ollen näin myös rasvanpoltollisemmin edullisempaa, myös ajallinen kesto voi olla lyhempi kuin muulloin vuorokaudesta päätyen samaan lopputulokseen.
"Kyllähän se nyt vaan pitää paikkansa ja ei aamulla ole tarkoitus tehdäkkään "
Aamulenkin hyödyllisyys muina aikoina tehtyihin lenkkeihin on kiistanalainen juttu vaikka sitä fitness-harrastajien keskuudessa suositaankin.
"ymmärtääkseni paljon toistoja mutta en ole varma."
Kuten muutkin sanoivat niin kunnon "massatreeniä" myös dieetillä.