Olen 20 vuotias mies 177cm / 137kg ja opiskelen tällä hetkellä sähköalalla. Paino on nyt pysynyt viimeisen vuoden verran samana. Ihmettelen vain, että miksi vasta nyt on alkanut painon pudottaminen kiinnostamaan, vaikka ylipainoa on ollut jo yläasteen alusta asti. Minua ahdistaa oikeastaan kaikki tilanteet, joissa pitäisi olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa joita ei tunne tai vain olla paikoissa, joissa on ihmisiä joita en tunne. Ja kun tällaisiin tilanteisiin joudun niin alan hikoilemaan aivan älyttömästi ja se ei meinaa loppua millään. Vaikka paikasta olisin jo päässyt 30min sitten pois niin vieläkin voi olla hiki ja ahdistus. Alan myös täristä tällöin ja tulee vain todella heikko olo. Tämän vuoksi kaupassa käyntikin on täyttä tuskaa ja yritänkin sen ajoittaa aina juuri ennen kaupan sulkemista jotta siellä olisi mahdollisimman vähän ihmisiä. Muutenkin olen todella väsynyt kokoajan joka kyllä varmaan selittyy sillä, etten nuku noin 4 tuntia enempää yössä. Vaikka menisin sänkyyn väsyneenä niin voin siinä kiemurrella monta tuntia koskaan nukahtamatta. Sitten vain luovutan ja alan katsomaan telkkaria tai luen kirjoja sängyssä. Usein huomaankin sitten heränneeni aamulla TV päällä tai kirja vieressä todella väsyneenä.
Liikuntaa en harrasta. Ainoa liikkumiseni päivässä on asunnolta autohalliin kävely joka on noin 400m. Sitten ajan koululle ja siellä lähimmät parkkipaikat myös noin 400m päässä koulusta. Tuleehan siitäkin siis päivässä noin 1.5km käveltyä, mutta ei se nyt mikään saavutus ole. Kuntosalit ja muut ryhmäliikuntamuodot ovatkin jo unohdettu edes yrittämiseltä tuon edellä mainitun vaivan vuoksi. Pyrin kyllä käymään pari kertaa viikossa pienellä lenkillä, mutta en vain usein jaksa sinne sitten lähteä, kun väsyttää niin paljon. Tekosyyhän tuo väsymys on ja tiedän sen itsekkin, mutta en vain voi sille mitään.
Ruokailuni on myös aika randomia ja syön harvoin aamuisin, ja silloinkin kun syön niin se on yleensä leipä tai jogurtti. Koulussa harvemmin syön, tämä tosin johtuu jo siitä, että ruokailu siellä on 10:00-11:30 ja kouluni alkaa melkein joka päivä 12:15 tai 13:00. Kotiin kun tulen niin syön taas sen leivän tai jogurtin. Illemmalla noin 18:00-20:00 syön yleensä nuudeleita, niitä missä on se mausteseos mukana. Iltaisin en syö oikeastaan mitään. Voin saunailtaisin juoda 1-2 olutta tai lonkeroa ja joskus laitan myös makkaran tai pari kiukaalle. Koulun terveydenhoitaja on sanonut, että säännöllisesti pitäisi syödä noin 3-4 tunnin välein ja 5-6 kertaa päivässä. En vain jaksa olla kokoajan syömässä, ja muutenkin opiskelijan rahoilla ei paljon juuri mitään terveellistäkään syödä. Minulla on noin 15€ budjetti viikolle, että säästöt riittävät. Kesäksi on kyllä työpaikka hakusessa, mutta nekin tuntuvat olevan hieman kiven alla nykyisin.
Nyt kysynkin täältä vinkkejä miten saisin syötyä terveellisesti halvalla ja aloitettua liikunnan mieluisella tavalla niin, ettei siihen heti viikon jälkeen kyllästy kun tuntuu pakkopullalta.
Liikuntaa en harrasta. Ainoa liikkumiseni päivässä on asunnolta autohalliin kävely joka on noin 400m. Sitten ajan koululle ja siellä lähimmät parkkipaikat myös noin 400m päässä koulusta. Tuleehan siitäkin siis päivässä noin 1.5km käveltyä, mutta ei se nyt mikään saavutus ole. Kuntosalit ja muut ryhmäliikuntamuodot ovatkin jo unohdettu edes yrittämiseltä tuon edellä mainitun vaivan vuoksi. Pyrin kyllä käymään pari kertaa viikossa pienellä lenkillä, mutta en vain usein jaksa sinne sitten lähteä, kun väsyttää niin paljon. Tekosyyhän tuo väsymys on ja tiedän sen itsekkin, mutta en vain voi sille mitään.
Ruokailuni on myös aika randomia ja syön harvoin aamuisin, ja silloinkin kun syön niin se on yleensä leipä tai jogurtti. Koulussa harvemmin syön, tämä tosin johtuu jo siitä, että ruokailu siellä on 10:00-11:30 ja kouluni alkaa melkein joka päivä 12:15 tai 13:00. Kotiin kun tulen niin syön taas sen leivän tai jogurtin. Illemmalla noin 18:00-20:00 syön yleensä nuudeleita, niitä missä on se mausteseos mukana. Iltaisin en syö oikeastaan mitään. Voin saunailtaisin juoda 1-2 olutta tai lonkeroa ja joskus laitan myös makkaran tai pari kiukaalle. Koulun terveydenhoitaja on sanonut, että säännöllisesti pitäisi syödä noin 3-4 tunnin välein ja 5-6 kertaa päivässä. En vain jaksa olla kokoajan syömässä, ja muutenkin opiskelijan rahoilla ei paljon juuri mitään terveellistäkään syödä. Minulla on noin 15€ budjetti viikolle, että säästöt riittävät. Kesäksi on kyllä työpaikka hakusessa, mutta nekin tuntuvat olevan hieman kiven alla nykyisin.
Nyt kysynkin täältä vinkkejä miten saisin syötyä terveellisesti halvalla ja aloitettua liikunnan mieluisella tavalla niin, ettei siihen heti viikon jälkeen kyllästy kun tuntuu pakkopullalta.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Ilmeisesti koulusi on niin kaukana, ettet voi kävellä koko matkaa? Entä kaupat ja muut palvelut, voisitko hoitaa osan asiointimatkoistasi kävellen? Liikunta on tärkeää tuhannesta muusta syystä kuin kilojen vuoksi, siksi sitä pitäisi harrastaa.
Mitä ruokailuun tulee, siinä tärkeimmät neuvot ovat:
- syö säännöllisesti ja oikeaa ruokaa
- syö vähintään puoli kiloa kasviksia (mukaanlukien hedelmät ja marjat) päivässä. Aterialla lautasesta pitäisi ensin puolet täyttää kasviksilla, siihen toiseen puolikkaaseen pitäisi sitten mahtua pääruoka ja mahdolliset lisäkkeet kuten peruna, riisi tai pasta
- jos käytät viljatuotteita, valitse runsaskuituisia
- vaihda juomat pääasiassa energiattomiin
Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Parempien ruokailutottumusten opettelu on pitkä prosessi, joten kannattaa tehdä yksi muutos kerrallaan ja harjoitella sitä useampi viikko ennen siirtymistä seuraavaan. Olet todennäköisesti malttamaton niin kuin kaikki siinä vaiheessa, kun laihdutuspäätös on tehty, mutta muista, etteivät ne kilot ole hetkessä tulleetkaan. Tärkeää ei ole se, miten nopeasti paino putoaa, vaan se, kuinka pitkään pudotetut kilot pysyvät poissa. Pikakuurien jälkeen paino nousee helposti takaisin, jopa yli alkupainon.
Lisää hyviä neuvoja saat täältä:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
Miksi täriset ja et jaksa on se, ettet syö oikein. Kehosi tarvitsee tiettyjä aineita toimiakseen ja niitä ei kaupan valmisnuudeleissa ole.
Lisää kasviksia, raakoja kasviksia ruokavalioosi.
Tee säännölliset ruoka-ajat ja PÄIVÄRYTMI.
Älä missään nimessä katso TV:tä tai lue kirjaa sängyssä jos nukkuminen on ongelma. Ne joilla on uniongelmia (kuin itselläni) on hyvin tärkeää, että sinulla on illalla säännöllinen rytmi mitä teet ennen nukkumaan menoa ja milloin menet. Näin kehosi oppii siihen, että nyt "on aika levätä"
Terveellisemmin voisit syödä, jos yksinkertaisesti lopetat alkoholin ja makkaran ostamisen ja ostat jotain muuta tilalle.
On hyvä että alottaisit tekemään pieniä lenkkejä heti kun ruokavaliosi on kunnossa. Aloitat ensimmäisellä viikolla 30min kävelyllä, seuraavalla viikolla 45min, jne...
Nyt kun olet lukenut tämän kirjoituksen, niin tärkein asia mitä sinun tulee tehdä, on aloittaa ruokapäiväkirja. Kirjaat siihen määrät mitä juot, kuinka paljon syöt ja paljon liikut joka päivä. Jokainen vesilasillinen tai yksi keksikin pitää kirjata ylös
Kun olet ne kirjannut, postaa ne tänne niin voidaan auttaa sinua paremmin.
Katoppa vinkkejä täältä : http://www.easyfit.us
tuosta on hyvä aloittaa..
Kasvikset, hedelmät ja marjat puuttuvat kokonaan syömisistäsi. Niitä pitää hankkia ja käyttää. Porkkanat ja kaalit ovat halpoja, appelsiinit maistuvat makeilta. Ensi kesänä poimit marjoja seuraavan talven varalle.
Opiskelijat yleensä helpottavat ruokabudjettiaan käymällä vanhempiensa luona ja tulemalla sieltä ruokakassin kanssa kotiin. Toivottavasti siinä kassissa on marjoja ja juureksia ja niistä tehtyjä ruokia.
Voisit sen terveydenhoitajan kanssa jutella tarkemmin siitä, mitä syödä ja milloin.
Liikunta kannattaa tosiaan aloittaa pienin askelin. Joku neuvoikin ensin 30 minuuttia viikossa jne. lisäten määrää. Liikunnan lajilla ei oikeastaan ole merkitystä, pääasia on, että sinä tykkäät siitä tai niistä lajeista. Myöhemmin ehtii hienosäätää. Uinti on yleensä hyvä laji kilojen kanssa, vaan et taida innostua uimahallissa muiden seurasta. Siellä on kyllä muitakin ihmisiä ylikilojen kanssa.
Nukkumisesi on hankalaa, koska et liiku riittävästi ja ruokailusikin on mitä sattuu. Oikeastaan et jaksa edes nukkua. Nukkumista voi haitata myös uniapnea, josta mahdollisesti pääset eroon kiloja karsimalla.
Hienoa, että painosi ei ole enää noussut.
Kiitos tästä vinkkien määrästä. Pariin kohtaan nyt voin vastata heti. Välimatkat ovat tosiaan pitkiä, koska sain kämpäm kaupungin syrjäseudulta jossa on halvempia asuntoja. Olisihan tuossa kauppa parin kilometrin päässä, mutta sinne ei uskalla mennä. Pari kertaa siellä käynyt ja paikka on täynnä alkoholisteja ja huumehörhöjä. Seuraavaan kauppaan onkin sitten melkein 10km matkaa, kouluun about sama.
Marjoja ja muita kasviksi saan kesäisin kyllä isovanhempien tilalta ihan tarpeeksi, että ne riittävät kyllä pitkälle jouluun ainakin, usein pidemmällekkin.
Tuohon alkoholi ja makkara hommaan olisin voinut tarkentaa, että kyse ei ole aina kun käyn saunassa, pikemminkin ehkä kerran kuussa. Tosin eihän se silloinkaan hyväksi ole.
Liikuntana olen nyt ainakin ajatellut ihan perus kävelylenkeillä aloittaa. Olen jo vähän katsellut paikkoja missäpäin olisi hyviä maastoja siihen, tämä sen vuoksi, että "harrastan" valokuvasta eikä oikein kiinnosta mennä jonkin autotienvarteen ottamaan kuvia ja kävelemään.
Pari kysymystä taas olisi nyt tulut mieleen. Eli voiko siis ne mansikat, vadelmat sun muut marjat mitä isovanhemmilta saa pistää esim mehuksi ilman lisättyä sokeria? Osastahan voi kai tehdä rahkoja sun muita? Tai miten on esim. mansikakeitto? Äitini teki tätä aika usein ja oli hyvää. Ei siinä ollut muuta kuin mansikoita, pottujauhoja ja vaniljatanko antamaan makua.
Periaatteessa se mansikkakeitto on ihan jees, mutta lämmittäessä marjoista katoaa ravinteita ja perunajauho on pelkkää tärkkelystä, joka nostaa äkkiä verensokeria. Mehusta puolestaan jää kaikki muut marjojen hyvät jutut (kuten kuidut) saamatta ja mehuun itsessään jää pelkkä hedelmäsokeri (ja vtamiinit). Mehussa on myös se ongelma, että usein 1 dl mehua sisältää useamman desin marjoja, joten saat enemmän sokeria (fruktoosi), kuin mitä saisit jos söisit sen 1dl niitä kokonaisia marjoja. Suosittelisinkin blenderin tai sauvasekoittimen hommaamista ja pirtelöden tekoa. Näin saat myös kuidut mukaan niistä marjoista.
Mutta ennen kuin aloitat liikunnasta sen enempää stressaamista, korjaisin ihan ensiksi nukkumistapasi. Laihtuminen on vaikeaa, jos et saa tarpeeksi unta. Vähintään 8 tuntia yössä olisi hyvä nukkua ja unirytmi pitäisi olla säännöllistä, myös viikonloppuisin.
Muutamia juttuja jotka helpottavat nukahtamista.
1) Telkkari, tietokone, tabletti etc. kiinni viimeistään 1h ennen aiottua nukuumaanmenoaikaa. Rauhoita ilta, kehitä jotkut tietyt nukkumaanmenorutiint, jotka viestivät aivoillesi, että nyt on tarkoitus nukahtaa. Mun rutiinit menee siten, että syön iltapalaa, luen kirjaa, pesen hapaat ja jatkan kirjan lukemsta tai täytän ristikoita vielä noin puoli tuntia ennen yövalon sammuttamista. Kattovalo on jo sammutettu tuossa vaiheessa, päällä on himmeä yövalo. Voi myös auttaa jos sammuttelet jo aiemmin turhia valoja asunnostasi.
2) Tuuleta (viilennä) ja pimennä makuuhuoneesi. Pidä ikkunaa auki 5-10min, jotta makuuhuoneen ilma raikastuu ja viilenee, viileässä huoneessa on monesti helpompi nukkua. Muista tuulettaa petivaatteitasi säännöllisesti. Pimennysverhot voivat tulla tarpeeseen, mutta eliminoi ainakin kaikki turhat valolähteet makuuhuoneesta (telkkarin valmiusvalo, liian suuri kelloradion näyttö, kännykkä kiinni). Eihän petivaatteesi ole kovin vanhoja?
3) Hiilaripitoinen iltapala auttaa. Kaurapuuroa tai leipä kasviksilla ja juustolla on hyvä nukuttaja. Juusto, rahkat ja jugurtit ja esim. pähkinät sisältävät tryptofaania, joka on "pimeähormoni" melatoniinin esiaste. Melatoniini puolestaan auttaa meitä ihmisiä nukkumaan.
4) Jos huolettaa, etkä sen vuoksi saa unta, kirjoita huolesi vaikka paperilappuselle, jota pidät yöpöydällä. Näin huoli ei jää päähän pyörimään ja tiedostat, että voit palata asian pariin aamulla virkeänä.
5) Lyhyt, leppoisa treeni (joogaa, kävelyä ulkona) illalla auttaa. Liian kovatehoinen treeni puolestaan vaikeuttaa nukahtamista, sillä kroppasi käy kierroksilla vielä tunteja kovan treenin jälkeen. Joten aloittaisin urheilemisen kevyesti, ainakin siihen asti, että saat nukuttua useamman yön kunnolla. Kun uni korjaantuu, sinulla tulee olemaan energiaa enemmän myös kovempitehoiseen treenaamiseen.
Kauniita unia!
Ah, unohtui mainita magnesium. Eli magnesiumlisä illalla autta myös nukahtamiseen.
Ja tietenkin eri rentoutuskasetit ja piikkimatto. Piikkimatto rentouttaa tosi hyvin, joskus jopa nukahdan sen päälle.
Marjoja kannattaa käyttää monipuolisesti, niin niitä on kiva syödä. Välillä syöt sellaisenaan, joskus rahkan kanssa ja joskus teet keittoa.
Kerran kuussa voit hyvin pitää olut- ja makkaraillan. Tavoitteena on, että se mitä syöt, niin sitä voit syödä lopun ikäsi. Tärkeintä on se, että syö yleensä terveellisesti.
Liikunnan pitää olla mukavaa. Silloin, kun kävely yhdistyy toiseen mukavaan harrastukseen, tulee käveltyä enemmän. Valokuvaus on siitä hyvä, että joskus joutuu taipumaan maan tasalle tai kiipeämään ylemmäs, että saa sen loistavan kuvan hyvän kuvan sijaan.
Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Jos haluat laihtua, vältä sokeria ja tärkkelystä (kuten leipää). Neuvo ei ole uusi. 150 vuoden ajan on tullut loputon virta laihdutusneuvoja jotka perustuvat hiilihydraattien vähentämiseen. . Se mikä on uutta on se, että vähintään 17 modernia tutkimusta osoittaa , että kyllä, vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkain tapa laihtua.
Tietenkin voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla – syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, vai? Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää. Useimmat ihmiset eivät selviydy syömällä vähemmän ja nälissään. Tietysti masokistejakin löytyy, mutta useimmat antavat periksi ja syövät itsensä kylläisiksi, tuloksen jojo-laihdutus.
Suurin etu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on että haluat syödä vähemmän. Laskematta kaloreita ja ilman rajoitusta syöt vähemmän kuin ennen vähärasvaisella ruokavaliolla. Sokeri ja tärkkelys aiheuttavat näläntunteen ja niiden vähentäminen voi pitää sinut kylläisenä kauemmin. Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita.
Tutkimus vuodelta 2012 osoitti, että ihmiset, jotka söivät vähän hiilihydraatteja polttivat 300 kaloria enemmän päivässä - levätessään! Tutkimukseen osallistunut Harvard:in professori totesikin että kyseessä on sama määrä kaloreita jotka palaa keskiraskaassa treenissä tunnin aikana. Melkoinen bonus-levätessä!
Yhteenvetona: Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää näläntunnetta ja auttaa syömään vähemmän. Ja se lisää rasvanpolttoa levossa. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on fiksu tapa laihtua ja saada terveydellisä etuja.
Syö kun sinun on nälkä
Älä ole nälässä. Tavallisin virhe mikä tehdään vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle siirryttäessä on se että aletaan vähentämään hiilihydraatteja mutta rasvanpelosta ei olla päästy eroon. Ongelma on siinä että rasva ja hiilihydraatti ovat kehon kaksi pääasiallista energialähdettä. Keho tarvitsee vähintään yhden niistä.
Vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa= nääntyminen
Sekä rasvan että hiilihydraattien välttäminen aiheuttaa näläntunteen, halun syödä roskaruokia/karkkia ja väsymystä. Mikä on ratkaisu onhelmaan?? Syö enemmän luonnollista rasvaa kunnes olet kylläinen. Alla muutama esimerkki luonnollisista rasvoista, käytä niitä ruoanlaitossa:
Voi
Kuohukerma
Oliiviöljy
Liha (myös rasvaiset osat)
Rasvainen kala (lohi, makrilli, silakka, muikku, siika jne)
Pekoni
Munat
Kookosrasva
jne.
Syö aina niin että tunnet itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi, erikoisesti alussa kun siirryt vähähiilihydraattiselle pudottaaksesi painoa. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla polttaa kehosi syömäsi rasvan energiana koska rasvaa varastoivan hormoonin, insuliinin, taso pysyy alhaisena. Kehosi muuttuu rasvaa polttavaksi koneistoksi. Tulet pudottamaan painoasi ilman nälän tunnetta.Pelkäätkö yhä luonnollista tyydytteyä rasvaa kuten esim. voita? Voit luopua pelostasi. Se perustuu vanhoihin teorioihin jotka on useampaan kertaa osoitettu paikkansapitämättömiksi. Voi on hyvä elintarvike. Voit tietenkin valita syödä suurelta osalta tyydyttämätöntä rasvaa (oliivioljy, avokado ja rasvainen kala) jos se on mielestäsi parempi ratkaisu. Tuloksena on LCHF ruokavalion ja Välimeren ruokavalion yhdistelmä ja se toimii hyvin.
Syö silloin kun sinulla on nälkä tarkoitta kääntäen myös sitä että sinun ei tarvitse syödä silloin kun sinulla ei ole nälkä. LCHF-ruokavaliolla voit luottaa omaan elimistöösi, omaan nälän- ja kylläisyyden tunteeseen. Syö niin monta kertaa päivässä kuin haluat.
Jotkut syövät kolme kertaa päivässä, ehkä myös jonkun välipalan (huomaa että jos tarvitset välipaloja usein niin ruokasi rasvapitoisuus on liian alhainen) Jotkut syövät kaksi kertaa päivässä ja jotkut jopa pelkästää yhden kerran. Sinä voit tehdä niinkuin haluat mutta syö silloin kun on nälkä.
Taisit jättää jotain kertomatta. Noin pienillä ruokamäärillä ei pitäs olla ylilihava. Hyvä jos syöt ruisleipää. Osta kaupasta banaaneja ja vesimelonia, ne on hyviä.
Juot varmaan limuja samalla kun kattelet telkkaria ja surffaat netissä. Minulla on ollut limuriippuvuus aina, ja on edelleen lievästi. Sokeria niissä on liikaa. Kokeilepa kivennäisvesiä joissa on makua mukana. Ne on tosi hyvän makusia. Hanavettä voi kans juoda. Sinulla on lähikauppa? Kävele sinne ja takas. Hyötyliikunta on parasta niille joita ei liikunta kiinnosta.
Niin siis se paino on noussut tähän mennessä, ja nyt on pysynyt painkoillaan samana viimeisen vuoden ajan. En niinkään limsoja juo, vaan itdetehtyjä mehuja. Toki limsaakin tulee juotua, mutta ei niin usein.
Jos nukut 4h/yö, väsymys ei ole tekosyy. Se on todellinen syy ja se pitää hoitaa pois.
Keitot on edullisia ruokia. Kauden kasvikset on yleensä halpoja, nyt esim. sipulit ja kaali. Pakastekasvikset ovat myös halvempia ja hyvä vaihtoehto.
Etsi tarjouksia ja laputettuja lihoja. Keittoon jotain lihaa, kalaa tai kanaa (vaikka paistetuista kanankoivista liha), pussi pakastekasviksia (esim. kukkakaali-parsakaali-porkkana), mausteita ja vettä. Jos haluat, perunaa. Itse tehty ruoka tulee edullisemmaksi, vaikka sitä ei heti uskoisi. Jos ja kun vierailet kotona, kysy, josko voisitte käydä kaupassa vanhempiesi laskuun. Niin ainakin minä tein opiskellessa ja se auttoi huomattavasti välillä.
Kananmunat on hyvä aamiainen eikä nekään ole hirveän kalliita. Kaurapuuro on halpaa ja hyvä iltapala. Makkarat ja alkoholin joudut kyllä nyt jättämään ostamatta. Säästä ne rahat ruokaan.
Sinun tapauksessa suosittelen myös tuota ylempänä mainittua vähähiilihydraattista ruokavaliota koska siinä ei tarvitse keplotella nälässä ja liikuntaa voit harjoittaa juuri omien mieltymyksiesi mukaisesti koska tämä ei perustu liikuntaan vaan rasvan polttoon ravinnolla. Yksinkertaista miellyttävää ja terveellistä.
Aloittaja, miten olet lihonut? Oletko lihonut syömällä tai juomalla sokeroituja mehuja paljon? (Sokeroidut ja täysmehut ovat lihottavia. Juo vain vettä janoon.) Osaatko arvioida, miten paljon kaloreita sait silloin kuin lihoit? Johtuuko lihominen psyykelääkkeistä? Kysyn tätä lähinnä siksi, että jos lihoit normaalilla kalorien saannilla, sinun kannattaa tarkistuttaa kilpirauhasarvosi (TSH ja T4v).
Jos lihomisen lisäksi sinulla on joitakin kilpirauhasen vajaatoimintaan viittaavia oireita kuten väsymys, masennus, ummetus, hidas pulssi, kuiva iho, ohuet hiukset, matala peruslämpö, palelu, huono muisti, ajatuksen hitaus jne., sinulla voi olla selvä kilpirauhasen vajaatoiminta tai subkliininen vajaatoiminta. Subkliinisessä vajaatoiminnassa kilpirauhaskokeiden arvot ovat viitteiden sisällä, mutta lähellä rajoja. Siinä tapauksessa laihtuminen on hyvin vaikeaa ja hidasta, jollei peräti mahdotonta ilman lääkitystä, joka on hormonikorvaushoitoa.
Valvominen lihottaa. Voisin kuvitella, että olet stressaantunut toistuvasta unettomuudesta ja se pahentaa tilannetta. Unihäiriöt voivat johtua fyysisistä tai psyykkisistä syistä. Kilpirauhasen vajaatoimintakin aiheuttaa unihäiriöitä. Mikä syy sitten onkaan, se on selvitettävä ja siihen on puututtava.
Tuolla edellä saitkin jo hyviä ohjeita nukahtamista varten. Lämmin maito, banaani, tai ruisleipäpala iltapalaksi auttaa nukahtamaan. Jos iltapalan ja nukkumaanmenon välissä on liian pitkä aika, hiilihydraattien loppuminen voi herättää keskellä yötä. Kahvia tai piristäviä juomia ei pidä juoda n. klo 16..17 jälkeen, sillä piristävä vaikutus kestää useampia tunteja. Janojuomaksi vesi on suositeltavin.
Jotta unettomuuden kierteen saa poikki, voi lääkäriltä pyytää nukahtamislääkkeen tai melatoniinin reseptin. Lyhytaikaisessa ja satunnaisessa käytössä nukahtamislääkkeet ovat vaarattomia eivätkä johda riippuvuuteen. Yhteensopivuus mahdollisten psyykelääkkeiden kanssa on tarkistettava. Saatat jo käyttää sellaisia tai voisit sellaisista hyötyä sosiaalisten pelkojesi takia. Masennuslääkkeet voivat lihottaa, joten niiden valinnassa pitää olla tarkka.
Melatoniini on luonnollinen unihormoni, jota ihmisen omakin elimistö erittää. Sitä saa reseptivapaasti apteekista mietona ja lyhytvaikutteisena, ja reseptillä vahvempana ja pitkävaikutteisena. Reseptillä melatoniini tulee halvemmaksi. Melatoniini auttaa nukahtamaan.
Hyödyllisiä sivustoja:
- www.suomipoika.fi (Täältä löytyy hyvää tietoa ravitsemuksesta, painonhallinnasta ja kuntoilusta miehille.)
- www.kiloklubi.fi (Täällä voi pitää ilmaiseksi ruokapäiväkirjaa, jota ehdottomasti suosittelen. Ohjelma laskee kalorit ja ravinnon koostumuksen automaattisesti. Jos sinulla on hidas aineenvaihdubta, älä syö niin paljon kuin ohjelma ehdottaa, sillä ne on laskettu keskivertoihmisen mukaan. Aineenvaihdunta voi olla +/- 20% laskennallisesta.)
- www.fineli.fi (Täältä näkyy ruoka-aineiden kaloripitoisuudet ja niiden sisältämät ravintoaineet.)
Väsymyshän ei tietenkään voi johtua ylipainosta, liikunnan puutteesta, huonosta ruokavaliosta ja siitä, että tyyppi nukkuu 4h/yö. Joskus lihominen on vain lihomista ja väsymys seurausta huonoista elämäntavoista.
Niin varmasti onkin, mutta mahdolliset kilpirauhassairaudet pitäisi aina tunnistaa ja hoitaa! Niitä sairastaa tietämättään tuhannet ihmiset tässä maassa; lihovat muodottimiksi ja menettävät työkykynsä, vaikka hoito olisi yksinkertainen hormonikorvaushoito. Valitettavasti kilpirauhasen vajaatoiminta on maassamme usein alidiagnosoitu ja alihoidettu.
No en nyt ensimmäisenä lähtisi siltikään pistämään lihomista kilpparin vajaatoiminnan syyksi. Jos elämäntapojen muutos terveyttä tukevaksi ei auta, sitten on syytä mennä lääkäriin.
Hei "joitain neuvoja", tarkoitit varmaankin sivustoa
www.suomimies.fi
Mukavaa helmikuuta:)
Kyllä. Kiitos kun korjasit linkin. :)
Siksihän kysyinkin, miten aloittaja on lihonut. Kyllä jokainen tietää, jos mässää sipsejä, pitsoja, munkkipossuja ja kittaa limsaa tai syö suurempia annoksia kuin koulukaverit, että sillä lihoo. Jokainen lihava tietää, onko mässäillyt. Mutta jos lihoo paljon, vaikka syö normaalin määrän normaalia ruokaa, on todella syytä tarkistaa kilpirauhasarvot. Ei kilpirauhasen vajaatoiminta koske vain joitain äärettömän harvoja vaan joka 8.-10. naisella on kilpirauhassairaus. Miehillä sairaus on harvinaisempi.
Koska vajaatoiminta usemmiten kehittyy pikkuhiljaa eikä yhdessä yössä, ei oikeasti sairaskaan osaa aina lähteä hakemaan apua lääkäristä - etenkin kun vajaatoiminnan oireisiin kuuluu väsymys, masennus ja aloitekyvyn puute, koska sairaus vaikuttaa myös aivojen välittäjäaineisiin. Moni kilpparin vajista dairastava onkon saattanut syödä vuosia turhaan masennuslääkkeitä ennenkuin madennuksrn todellinen syu on paljastunut. Kilpirauhaslääkitys poistaa tällaisen masennuksen.
En ymmärrä näitä vähättelyjä, joita aina tulee, kun ottaa kilpirauhasen vajaatoiminnan mahdollisuuden esiin. Parempi, että yksi todellinen tapaus saa lääkitystä ajoissa kuin että kymmenelle tehdään kaksi halpaa verikoetta turhaan.
Se, voiko aloittajalla epäillä kilpparin vajista, vois saada lisävalaistusta, jos aloittaja, vastaisit esittämiini kysymyksiin.
AP taas täällä. Olen nyt pikkuhiljaa korjaillut ruokavaliota ja alkanut pari kertaa viikossa käymään kävelyillä. Mitenkään täydellinen ei ruokavalio vieläkään ole, mutta parannan kokoajan. Nukkuminenkaan ei enää ole ongelma kun kävin lääkärillä, ja hän sanoi ettei haluaisi heti kokeilla unilääkkeitä, ja sanoikin, että samalla kun yritän nukkua niin kuuntele Youtubesta erilaisia rentouttavia ääniä. Aluksi olin hieman epävarma, mutta olen kyllä huomannut kuinka hyvin saa nukuttua kun antaa vain hiljaa soida taustalla ja pistää automaattisen sammutuksen 1h päästä. http://www.youtube.com/watch?v=eBsW9SxCcwg tämä soi melkein jokainen ilta tai sitten jokin muu vastaava.