Hei,
Pyydän asiallista , hyvää neuvoa vhh-elämäntavan alkuun.
Menen ihan sekaisin eri vhh-suuntauksista, en välitä niistä, haluan vaan laihtua!
Olen 29 vuotias, 165cm, 97kg painava nainen. Tavoitepaino 64kg. Olen harteikas ja lihaksikas, mutta rasva on kertynyt omenalihavuudeksi. Sokerit hieman korkealla. Isällä 2-tyypin diabetes. Minulla lisäksi astma, laktoosiintr., ja pieni allergia pähkinöille.
Hyviä neuvoja siis arvostetaan!
-mitä söisin, milloin, kuinka useasti, jne?
Pyydän asiallista , hyvää neuvoa vhh-elämäntavan alkuun.
Menen ihan sekaisin eri vhh-suuntauksista, en välitä niistä, haluan vaan laihtua!
Olen 29 vuotias, 165cm, 97kg painava nainen. Tavoitepaino 64kg. Olen harteikas ja lihaksikas, mutta rasva on kertynyt omenalihavuudeksi. Sokerit hieman korkealla. Isällä 2-tyypin diabetes. Minulla lisäksi astma, laktoosiintr., ja pieni allergia pähkinöille.
Hyviä neuvoja siis arvostetaan!
-mitä söisin, milloin, kuinka useasti, jne?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kirjakaupasta / kirjastosta saa asiaa käsitteleviä kirjallisuutta, jotka on asiantuntjoiden krjoittamia.Täällä vain riidellään palstatilasta ilman asiantuntemusta.
Tällä palstalla jokainen haluaa saada sanoa viimeisen sanan mukaanlukien loukkaukset, nimimerkkien varkaudet ja monet muut konstit käytetään hyväksi selviytyäkseen voittajana.
Erään kokin aviomies on päällepäsmärinä
syö silloin kun sinulla on nälkä tarkoitta kääntäen myös sitä että sinun ei tarvitse syödä silloin kun sinulla ei ole nälkä. LCHF-ruokavaliolla voit luottaa omaan elimistöösi, omaan nälän- ja kylläisyyden tunteeseen. Syö niin monta kertaa päivässä kuin haluat.
Jotkut syövät kolme kertaa päivässä, ehkä myös jonkun välipalan (huomaa että jos tarvitset välipaloja usein niin ruokasi rasvapitoisuus on liian alhainen) Jotkut syövät kaksi kertaa päivässä ja jotkut jopa pelkästää yhden kerran. Sinä voit tehdä niinkuin haluat mutta syö silloin kun on nälkä.
kyseessä on sama määrä kaloreita jotka palaa keskiraskaassa treenissä tunnin aikana. Melkoinen bonus-levätessä!
Yhteenvetona: Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää näläntunnetta ja auttaa syömään vähemmän. Ja se lisää rasvanpolttoa levossa. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on fiksu tapa laihtua ja saada terveydellisä etuja
Lisäyksenä:
LCHF = epäterveellinen rasvadieetti
VHH = terveellinen kasvisvoittoinen ruokavalio
Haluan tosiaan laihtua, muulla ei oikkeasti ole väliä. Pyydän mahdollisimman konkreettista ehdotusta ruuasta.
Jätä viljat kokonaan, siis myös pasta ja varsinkin leivät. Jätä myös kaikki sokeri ja lisäaineita täynnä oleva ruoka. Syö vaikka kanaa, tee siihen kerma- tai sametanakastike ja höyrytä sen kanssa parsakaalia, kukkakaalia tai muita kasviksia. Perunaa vältä.
Aamulla kokeile kahdne munan munakas, siis vatkaa munien rakenne rikki, itse vähän vispaan niitä, laitan voita pannulle ja kaadan suolalla ja valkopippurilla maustetut munat kuumaan pannuun. Jos haluat maustaa, niin lisää ensin juustoa tai kuullota vähän aikaa pieniä paprikanpaloja... Kinkun voi vain lätkäistä väliin. Lisäksi tomaatti tai porkkana tms. jotta saat hiilihydraattia myös.
Iltapalana luonnonjugurttia (rasvaista) puolukoilla tai mustikoilla, vähän steviaa ja aitoa vaniljaa mukaan.
Iltapalaksi käy myös tonnikalasalaatti tai juustot. Juustot ja pähkinät välipalana, maapähkinät eivät ole pähkinöitä!
ÄLÄ VÄLTÄ RASVAA! Syö rasvaa oikeastaan niin paljon kuin pystyt. Ei sitä nimittäin paljaaltaan kukaan syö. Voita, kylmäpuristettuja oliiviöljyä ja kookosöljyä.
Tämä on hyvä alku, helppo.
Syö vähemmän kuin kulutat oli ruokavaliosi sitten mikä tahansa. Siinä se yksinkertaisuudessaan on.
Täältä saat hyvää tietoa oikeanlaisesta ravitsemuksesta:
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/fi/ravitsemussuositukset/
Vältä LCHF rasvadieettiä joka mm. aiheuttaa diabetesta.
Terv Veijo
Nimimerkkivarkaan linkitysten takaa löytyi alla oleva teksti.
"Ensimmäiset suositukset terveen väestön ravitsemuksesta julkaistiin vuonna 1941 Yhdysvalloissa. Pohjoismaissa suosituksia on laadittu 1980-luvun alusta lähtien. Suomessa ensimmäiset suositukset julkaistiin vuonna 1987 Valtion ravitsemusneuvottelukunnan toimesta. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan voimassaolevat suositukset on julkaistu vuonna 2014. Suomalaiset ravintoainetason suositukset perustuvat pääosin pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin, joiden tieteellinen pohjatyö tehdään pohjoismaisista asiantuntijoista koostuvassa työryhmässä."
THL:n vääristelemien tukimutulostena ja näiden ns. asiantuntijoiden suurin aikaan saannos näyttää olevan dibeteksen, suolistotulehdusten jne. lisääntyminen moninkertaisesti.
Jos Esim. puska olisi pysynyt pois PKarjalasta, niin siellä olisi nyt 5 kertaa vähemmän diabetesta kuin nyt on.
Karppaus.info:sta saat parempia vihjeitä kuin täältä.