kuinka aloittaa näillä mitoilla?

Hei, tässä vinkkejä rentoon ja terveelliseen painonhallintaan, jossa on myös ravintoterapeutin ohjeita ruokavalion koostamiseen: "Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi"-painonhallintaopas.

http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf

Hyviä lukuhetkiä:)

Tutustu ravitsemustutkija/-terapeutti Patrik Borgin kirjoihin kirjastossa tai osta, esim. Vinha perä - Laihduttamisen myytit ja faktat. Borg pitää myös omaa blogia netissä otsikolla Pöperöproffa. Googlaa se.
Hän on myös asiantuntija hyödyllisellä sivustolla Kiloklubi. www.kiloklubi.fi. Rekisteröidy sinne ja pidä ruokapäiväkirjaa. Se laskee syömisiesi kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja kuidut ja ohjaa paljonko saat vielä ko. päivänä syödä. Sieltä löytyy paljon hyviä artikkeleita.

Järkevintä on laihduttaa hitaasti pudottamalla kalorien saantia 300-100kcal kulutuksesta, mutta alle 1500kcal ei saa mennä.

Lue ketju "Miten aloitan?"

Kilokalori tarpeesi, mutta tuolla RasMalla laihdut:
http://maitohappobakteeri.omasivu.fi/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-laihduta-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-seka-lihota-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-mita-lue-ja-yllaty/

Yleinen harhaluulo on, että laihduttaja voi syödä vain tiettyjä ruokia. Se ei pidä paikkaansa, laihtua voi syömällä ihan mitä tahansa, kunhan pitää huolen siitä, että saa ruuasta energiaa vähemmän kuin kuluttaa. Kaloreja ei tarvitse ruveta laskemaan, mutta kokonaiskuvan saamiseksi siitä, missä omissa ruokatavoissa on korjattavaa, voi olla hyvä pitää muutama päivä tarkkaa ruokapäiväkirjaa.

KKI-hankkeen painonhallintakalenteri (linkki "tartu tilaisuuteen" -viestissä) ja Patrik Borgin kirja Rentoa painonhallintaa ovat minun kokemukseni mukaan järkevimpiä laihdutusoppaita, joihin olen törmännyt. Niissä korostetaan myös sitä, että kyseessä on pitkä prosessi, eikä pidä yrittää tehdä liian monia muutoksia kerralla. Kilo kuukaudessa on oikein hyvä saavutus, turvallinen ja pysyvä painonpudotustahti on korkeintaan puoli kiloa viikossa. Nopeasti pudotetut kilot tulevat yleensä pikavauhtia takaisin, eikä siksi kannata yrittää mitään pikakuuria, niin houkuttelevalta kuin se kuulostaisikin. Muista, etteivät ne kilot ole parissa kuukaudessa tulleetkaan.

Tärkeintä on, että syöt säännöllisesti oikeaa ruokaa (ei siis pelkkiä voileipiä tai naposteltavia), opettelet syömään vähintään puoli kiloa kasviksia (ml. hedelmät ja marjat) päivässä, et yritä elää liian pienillä ruoka-annoksilla (vähemmän ENERGIAA ei tarkoita litroissa tai kiloissa mitattuna vähemmän RUOKAA) ja huolehdit siitä, että joka ateriaan kuuluu jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai palkokasviksia).

Napostelut pois, säännölliset ruoka-ajat. Napostelu sotkee aineenvaihduntaa paljon. Ja johon ryhmään, missä kirjataan kalorit, kannattaa liittyä. Vaikka se vähän maksaakin. Itse kuulun kalorilaskuriin.

Pääset alkuun erittäin niukkaenergisellä dieetillä, jota itse noudatin 3 viikkoa ennen lihavuusleikkausta. Syö päivässä:

500-800 g kasviksia (kaalit,salaatti, paprika, tomaatti, kurkku, sipulit)
200-300g juureksia (porkkana, lanttu, nauris, punajuuri)
150g lihaa tai 200g kalaa
6dl rasvattomia maitotuotteita
2 rkl ruokaöljyä
1-2 rkl marjoja tai hedelmää
1 näkkileipäviipale
(Siis ei lainkaan perunaa,pastaa, riisiä, sokeria)

Parhaiten saa nälän pidettyä loitolla, kun syö kasvikset lämpiminä, kypsennettyinä.
Varmista lääkäriltäsi, kauanko on terveellistä jatkaa.
Kolmen viikon aikana minulta putosi paino 95:stä 90:een tällä dieetillä.
Tsemppiä!

Minä aloitin laihdutuksen suunnilleen jopa isommasta painoindeksistä, ja olen nyt pudottanut jo yli puolet ylipainostani, suurimman osan ruokavaliomuutoksilla. Onnistuin niin, että alkuvaiheessa yksinkertaisesti pienensin annoksia niin paljon kuin ilkesin (eli ne olivat silti aika reilut). Jätin myös ylimääräisen sokerin ja suurimman osan herkkuruoista pois. Painon vähitellen pudotessa olen lisännyt asteittain kasvisten määrää ruokavaliossani siten, että olen korvannut niillä osan lihasta ja perunoista/muista lisäkkeistä. Seuraavaksi aion syödä useammin keittoa, koska liemi täyttää niin, että saman kylläisyyden saa pienemmillä kaloreilla.

Tässä on kyllä mennyt aikaa, mutta ei ole tarvinnut myöskään kärvistellä nälässä. Lisäksi kasvisten määrän lisääntyessä annoskoot ovat pienentyneet kuin itsestään, koska nälkä pysyy kauemmin poissa. Avainsanat ovat kärsivällisyys ja suunnitelmallisuus. Eli kuuntele kroppaasi. Jos tulee heikotusta tai ns. kestonälkä, lisää ruokaa HIEMAN kunnes muutama kilo on taas pois.

Mitä liikuntaan tulee, lienee olemassa lajeja, jotka eivät rasita jalkoja. Esim. lihasharjoittelua voi tehdä pelkälle yläkropalle. Samoin uinti taitaa olla aika lempeä nivelille, ja jotkin rauhallisemmat kotijumpat. Liikunta ei ole pakollinen laihdutuksen onnistumisessa, mutta auttaa kyllä.

Ei muuta kuin tsemppiä!