Missä mättää?!

Syöt liian vähän lisää tuohon munia pähkinöitä joskus pekonia ja rasvaton maito täysmaitoon lämpimiä kasviksia ja vettä pari litraa päivässä

Jos tossa on kaikki mitä syöt päivän aikana, mieleen tulee juotko kenties liian kaloripitoisesti, esim. energiajuomia? Entä naposteletko aterioiden välillä?
Vähintään yksi lepopäivä viikossa ja unta 7-10h vuorokaudessa riippuen ihmisestä

Mikään sauvakävely ei laihduta mitään eli et kuluta kaloreita tarpeeksi. Jos haluu laihduttaa niin pitää kuluttaa kaloreita enemmän kuin syö. 50 minsan kävely kulutaa ehkä 150 kaloria naisella. Et treenaa tarpeeksi kovaa. Itse joskus yritin laihduttaa käveleyllä enkä laihtunut mitään vaikka kävelin yli tunnin joka päivä.

Sitten aloin juoksemaan ja polkemaan kuntopyörää ja laihduin 10 kg 2 kk aikana. Kuntopyörällä kuluttaa 50 minsassa 600 kaloria joten siinä on eroa paljonko kävely ja pyöräily kuluttaa.. Ja sun aamupalasikin on aika surkea. Itse aloin syömään enemmän aamulla ja tulosta tuli. Monet sitä ei usko mutta kyllä se liikkuminen on se mikä laihduttaa, eli treenaa kovempaa.

Juon yleensä vettä, mutta päiväsalaatin kanssa lasin maitoa. 2 kuppia kahvia päivässä. Yöunta 8 h.

Voij ei. En olisi uskonut että tämä laihduttaminen on näin vaikeaa. Mielestäni olen jo entiseen verrattuna muuttanut tapojani paaaaljon!
En napostele päivän aikana eli syön pääsääntöisesti noin mitä kirjoitin.
Itsellä ei ole oikein mahdollisuuta lähteä salille (liian pitkä matka, ei autoa ) eikä rahaa ostaa mitään kuntopyörääkään:(
Kuluttaako reipas sauvakävely toosiAan noin vähän vaikka hiki lentääkin?

Kuvittelin että jos sitä ylipainoa on niin alkaisi jotenkin vähän nopeammin tippumaan noilla asioilla mitä olen tehnyt.
En siis ennen harrastanut juuri ollenkaan liikuntaa ja söin mitä sattuu, herkkuja varsinkin ! Eli olen jo paljon "tehnyt" asian eteen tai siis näköjään en:)

Masentavaa....

Liikunnalla ei ole suurta vaikutusta laihtumiseen ellei ala liikkua liki työkseen. Suurin tekijä rasvan palamisessa on sillä, mitä suuhunsa laittaa. Liikunta tietysti tukee laihtumista ja se on terveydelle välttämätöntä, mutta liikkumattakin voi laihtua. Liiku kuitenkin ja niin, että nautit siitä. Sauvakävely on ihan ok. Ei sinun ole pakko juosta ja lähtöpainollasi se olisikin nivelille rankkaa.

Syöt aivan liian vähän. Olet nk. kitudieetillä. Elimistösi on mennyt säästöliekille. Kilosi eivät ole kasvaneet parissa kuukaudessa. Miksi niiden pitäisi hävitäkään nopeasti? Kaloreiden pudotus liian alhaalle on paitsi epäterveellistä myös tyhmää. Sillä sekoittaa aineenvaihduntansa, menettää lähinnä lihaskudosta eikä rasvaa, mikä oli tarkoitus - ja kilot tulevat 95% varmuudella takaisin korkojen kera! Jatkossa lihot aina helpommin, koska kehon rasva-lihassuhde on huonontinut. Joudut jojottelun tielle, jossa paino kiipeää aina korkeammalle missä se oli enben viimeisintä laihdutuskuuria.

Kitudieetin sijaan tee pysyvä elämäntapamuutos. Syö 5-6 ateriaa ja juo 1,5-2l vettä päivässä. Vähennä kalorien saantia 300-800 kcal/vrk alle kulutuksesi. Alle 1500kcal/vrk ei saisi mennä. Pidä ainakin alussa ruokapäiväkirjaa esim. Kiloklubissa, niin opit arvioimaan ruokasi kaloripitoisuuden. Myöhemmin kaloreita ei tarvitse laskea.

www.kiloklubi.fi
Ruoka-aineiden ravintikoostumyjsen näkee Finelin sivulta: www.fineli.fi

Kiloklubin sivustolta voit lukea hyödyllisiä juttija. Lue myös ravitsemustutkija/-terapeutti Patrik Borgin blogia (googlaa) ja hänen kirjojaan. Löydät tieteelliset perustelut antamilleni ohjeille.

Täällä mainittiin että sauvakävely ei kuluta kaloreita, olen vähän erimieltä mutta se on vain henkilökohtainen kokemukseen perustuva mielipide.
Itse olen reilusti ylipainoinen ja vielä reilummin olin kun aloitin sekä syömiseen tarkkailun ja liikunnan. Kuntosali ei innosta käyn ihan satunnaisesti, kävelen, sauvakävelen ja joskus ajan kuntopyörällä, mutta mielummin liikun ulkona.
Ilman syke tietoja sivustoilla joita käytän seurantaan saadaan kalorinkulutukseksi painoiselleni ( 88 kg ) naiselle 50 min keskiraskas sauvakävely / kuntopyöräily kulutukset 431 kcal / 395 kcal ja kevyllä vaihtoehdolla 287 kcal / 215.
Eli näyttäisi että tehokas oikein tehty sauvakävely kuluttaisi hieman enemmän mutta se edellyttää sauvojen käyttöä ei vain mukana kuljetusta.
Näillä samaisella sivuilla on määritelty karkeasti liikunnan rasittavuus seuraavasti:
Kevyt= Liikkuessa tulee lämmin, mutta ei hengästy. Kevyellä tasolla jaksaa liikkua tarvittaessa useita tunteja, jopa koko päivän.

Keskiraskas= Liikkuja hengästyy ja hikoilee, mutta pystyy puhumaan puuskuttamatta. Keskiraskaalla tasolla jaksaa liikkua yli puoli tuntia.

Raskas= Liikunta hengästyttää ja pistää puuskuttamaan, niin ettei pysty puhumaan kokonaista virkettä yhteenmenoon. Hikoilu on runsasta ja kasvot punoittavat. Lihakset ja raajat alkavat tuntumaan painavilta ja hieman kivistäviltä, koska happi ei riitä ja maitohappo kasaantuu lihaksiin. Raskasta liikuntatasoa jaksaa ylläpitää alle tunnin, kokenut urheilija pidempäänkin.

Sama laji ja vauhti tuntuu hyväkuntoiselta tai tottuneelta liikkujalta kevyeltä, kun taas aloittelijalta tai painavasta ihmisestä keskiraskaalta tai raskaalta. Arvio ja oman tuntemuksen kuulostelu kertoo siitä, miten kehosi reagoi ja kuinka paljon syke nousee? Kun syke nousee, kuluu samalla enemmän energiaa.

Oikeastaan oikean tason syömisiä ja liikuntaan löytää vain itseään ja tuntemuksiaan kuunnellen. Painoa olen saanut pudotettua 12.9.13 jälkeen tähän aamun 10,8 kg joista tämän vuoden puolella 7,5 kg. Minulle sopii että käyn punnitsemassa itseni joka aamu ennen aamupalaa, vaikka sitä ei taideta yleisesti suositella. Entisenä laihdutuksen yrittäjänä joka vain lihoi pidän nykyistä tahtia hyvänä ja toivon että tämä on pysyvä muutos ruokailutapoihin ja liikkumiseen. Mistään edes makeasta en ole kieltäytynyt kokonaan koska kaikkia mahdollisia dieettejä kokeilleensa tiedän että eivät toimineet minulla.
Mutta kaikki on yksilöllistä.

Vähän harmittaa puolestasi että olet noin vähän laihtunut:( kyllähän tuolla jo mitä teet niin olisi pitänyt enemmän painoa pudota, toisaalta kaikkihan on niin erilaisia..
Ja olen varma että liikut ihan tarpeeksi ja syötkin noin terveellisesti.

Itse olin samoissa painossa kun sinä ja liikuin myös sauvakävely lenkeillä noin tunnin päivässä. Söin myös lähinnä ruokaisia salaatteja. Olenkin saanut puoleen vuoteen pudotettua 16 kg.
Mikähän mättää kun et laihdu...

make a real wish: http://www.real-wishes.com

Olin saman painoinen kuin sinä kun aloin laihduttamaan. Kävin salilla ja juoksin ja kävelin ja poljin. Ruokana söin paljon kanaa, salaattia, raejuustoa, myös perunaa joskus, ihan normi ruokaa söin. Liikuntaa harrastin päivässä n 60-90 minsaa 5 päivänä viikossa. Yleensä treenasin joka toinen päivä tosi kovaa eli juoksin lyhyitä matkoja tosi kovaa Mitä vähemmän painoa niin sitä kovempaa pitää treenata että paino tippuu. Söin 5-6 kertaa päivässä