kuntopyöräily

Liikunta ei laihduta. Se vain tukee laihduttamista ja on terveydelle elintärkeää. Istuminen tappaa.

Laihdutuksessa oleellisinta on ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi, 5-7 ateriaa oäivässä. Vettä tulisi juoda 1,5-2,5 l / vrk. Nopea laihdutus liian vähillä kaloreilla kostautuu; kilot tulee vuoden kahden sisällä takaisin korkojen kanssa takuuvarmasti. Nopealla laihduttamisella kehon koostumus muuttuu, koska lihaksia häviää. Kesäksi et ehdi laihtua 10kiloa ellei lähtöpainosi ole valtava. Realistinen tavoite on miinus puoli kiloa viikossa. Sen saavuttaa, kun pudottaa kalorien saantia 500kcal/vrk alle oman kulutuksen. Alle 1500kcal/vrk ei pidä mennä, vaikka olisi pieni ja peruskulutus sen mukaan pieni.

Lue ravotsemustutkija/-terapeutti Patrik Borgin asiantuntevia kirjoja tai blogikirjoituksia (googlaa se). Hän on myös Kiloklubin asiantuntija. Lue artikkeleita sielläkin. www.kiloklubi.fi

Aloittaja,
Tuo kysymyksenasettelusi paljastaa, että sinulla ei ole edes perustietoja lihomisen ja laihtumisen fysiologiasta. Peruskulutus riippuu ihmisen painosta, kehon koostumuksesta (rasva-lihassuhde), sukupuolesta ja iästä, ja kokonaiskulutus niiden lisäksi fyysisestä aktiviteetista. Mitä pienempi ihminen, erityisesti nainen ja mitä lähempänä normaalipainoa, sitä hitaampaa ja vaikeampaa laihdutus on. Kukaan ei voi siis antaa vastausta kysymykseesi.

Jos et tee ruokavaliomutoksia, puolen tunnin kuntöpyöräily ei pudota painoa yhtään. Netistä löytyy tietoa, paljonko mikin urheilulaji keskimäärin keskikokoisella naisella/miehellä kuluttaa kaloreita. Jos en väärin muista, tunnin kuntosalitreeni 60kg painavalla naisella kuluttu 190kcal. Energialaskureiden arviot ovat vain arvioita, sillä noihin em. muuttujien lisäksi ihmisten aineenvaihdunta toimii eri tahtiin.

Jos olet lapsi/teini, vaikkapa vähän ylipainonenkin, älä laihduta vaan muuta ruokailutottumuksia terveeseen suuntaan; lisää kasviksia, sokeriset herkut minimiin kuin myös nopeat hiilarit. Sama neuvo koskee normaalipainoisia aikuisia. Näissä tapayksissa laihduttamisesta on todennäköisemmin enemmän haittaa kuin hyötyä. Eritoten kitudieetit ovat vahingollisia ja niiden tulokset eivät säily.

Älä usko mitään täällä keskustelupalstalla suin päin vaan ota itse selvää, niin huomaat, että neuvoni eivät ole itse keksittyjä vaan ne perustuvat asiantuntijoiden ohjeisiin.

Kyllä kuntopyörällä laihtuu. Itse laihduin 20 kg joskus helpostikin. Jätin rasvat ja sokerit pois ja paino putos helposti. Polje ainakin tunti päivässä niin että hiki tulee. Juo paljon vettä ja syö terveellisesti pieniä aterioita. Tylsää se on mutta varmaan tulee tuloksia kun jaksat vaan polkea-