Vinkkejä ihan arkipäivään:)

- Säästää ainakin 80 kcal / lasillinen, kun vaihtaa sokerimehut/-limsat veteen =)
- Leivän kun vaihtaa siten, että esim. sämpylän (n. 150kcal) ruisleipäsiivuun (esim. ruispuikula), josta tulee n. 70kcal eli säätöä siinäkin 80 kcal! =)
- Hiilareiden tilalle eli 1/4 lautasesta muovaa siten, että 3/4 rehuja ja 1/4 lihaa/kalaa/munia/maitoproteiinia, jos kuvitellaan että 200g perunoita vaihtaa siihen 200g salaattia, niin reippaasti yli 100 kcal säästö =)
- Leivän täytteineen jos jättää kokonaan pois, niin sitten kannattaa jo salaatin sekaan ripotella esim. manteleita/cashewpähkinöitä n. 10kpl, siinäkin muutaman kymmenen kalorin säästö =)

Mistähän on tullut sellainen käsitys, että hiilihydraatit olisivat jotenkin vihannesten vastakohta? Tosiasia on, että KAIKESSA KASVIPERÄISESSÄ ON HIILIHYDRAATTIA. Kasviksia kuitenkin suositellaan syömään tiukimmissakin VHH-dieeteissä.

Pienillä muutoksilla voi ajan mittaan saada paljon aikaan, katsopa vaikka tästä esimerkikstä:

http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf

Se, kuinka paljon jokin yksittäinen asia vaikuttaa painoon, riippuu ihan siitä, kuinka suuri osuus sillä on ruokavaliossa. Esimerkiksi lihavuustutkija, dosentti Pertti Mustajoen nyrkkisäännön mukaan yksi olut (tai mikä tahansa alkoholiannos) päivässä = 6 kg vuodessa.

Jos ihminen ylipäätään juo niin paljon, että siitä on varaa vähentää 7 annosta viikossa, tuo ehkä pitääkin paikkansa, mutta satunnaisen alkoholinkäytön lopettaminen kokonaan ei painossa näy (vaikka ei siitä tietenkään mitään haittaakaan ole).

Jos sinulla on tapana syödä päivässä vaikkaöa 10 viipaletta leipää ja sitten vähennät määrän puoleen, se todennäköisesti vaikuttaa painoon enemmän kuin jos olisit alunperin syönyt viisi viipaletta ja sitten vähentäisit vaikka kahteen. Jos käytät Cokista ruokajuomana 1,5 litraa päivässä ja vaihdat sen veteen, se näkyy ihan varmasti vaa'alla, mutta jos juot limsaa lasillisen viikossa, sen pois jättämisestä ei painon kannalta ole mitään apua.