Tässä ruokavalioni:
Aamu: viipale täysjyväleipää kinkkusiivu, maitorahka
Lounas: 150g vähärasvaista lihaa salaattia ja lasi piimää
Välipala: maitorahka ja banaani
Päivällinen: 150g väh.rasv.lihaa, raejuustoa 50g ja salaattia
Iltapala: maitorahka
Liikun 5krt/vko.
Noilla menty kaks kuukautta ja paino tippunu kaksi kiloa, pudotettavaa normaalipainoon päälle parikymmentä kiloa. Kertokaa, mikä on vialla. Kirjaan ylös kaikki syömiseni, en napostele.
Aamu: viipale täysjyväleipää kinkkusiivu, maitorahka
Lounas: 150g vähärasvaista lihaa salaattia ja lasi piimää
Välipala: maitorahka ja banaani
Päivällinen: 150g väh.rasv.lihaa, raejuustoa 50g ja salaattia
Iltapala: maitorahka
Liikun 5krt/vko.
Noilla menty kaks kuukautta ja paino tippunu kaksi kiloa, pudotettavaa normaalipainoon päälle parikymmentä kiloa. Kertokaa, mikä on vialla. Kirjaan ylös kaikki syömiseni, en napostele.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Lataa syömisesi Kiloklubin ruokapäiväkirjaan, www.kiloklubi.fi
Siitä näet, paljonko saat ruoassasi kaloreita proteiinia, rasvaa, hiilareita ja kuituja, paljonko sinun pitäisi niitä saada vai joko sait jotain, esim. proteiinia liikaa.
Puolen kilon pudotus viikossa on ihanteellinen laihdutustahti. Niin tulos pysyy paremmin kuin kitudieeteillä. Jos harrastit liikuntaa ennen vähän ja liikut nyt 4-5 kertaa viikossa, lihaksesi ovat voineet kasvaa ja olet saattanut laihtua yli kaksi kiloa.
Ihan onnettoman vähän kasviksia tuossa ruokavaliossa on. Täysjyvävilja puuttuu lähes kokonaan. Hyvät rasvat puuttuvat.
Joo, kiloklubi auttaa.
Jos sohvaperunasta lähtee liikkeelle tuolla tavalla, niin lihakset keräävät ensin vettä toimiakseen kunnolla.
En nyt sanoisi liikaa, mutta vähempikin todennököisesti riittäsi. Se nyt riippuu siitäkin minkä kokoinen olet ja kuinka kovaa treenaat.
Rasvan lähes täydellinen puuttuminen pisti silmään. Vaihtaisin ainakin yhden rahkan vaikka pariin munaan ja ainakin kalaöljyn ottaisin mukaan.
Turhia hiilareita tuossa ei ollutkaan, siitä pisteet.
Tiedän että suurin osa täällä vannoo useiden pienten aterioiden nimeen, mutta mielestäni välipalat ovat täysin turhia laihduttajalle, ne vain nostattavat verensokeria ja estävät näin rasvan palamisen.
Vaihda punainen liha kanaan ja kalaan, muutenkin lihaa on liikaa, 50-80 g ateriaa kohden riittää hyvin. Kasviksia pitäisi sisältyä ruokavalioosi päivittäin se puoli kiloa, jopa enemmänkin. Pari kiloa 2 kukaudessa on hyvä tulos. Lycka till.
Hyvät rasvat puuttuvat täysin. Kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä. Liikaa lihaa; sitä saa käyttää max 500 g viikossa. Syö sen tilalla kalaa, kanaa, kasviskunnan proteiinia (esim. soija ja muut pavut).
Tuo proteiinimäärä voi olla ok, jos kasvatat aggressivisesti lihasta. Tavalliselle jampalle riittää jopa 0,8 g proteiinia tavoitepainokiloa kohti.
Mitä tarkoittaa, kun kirjoitat liikkuvasi 5 krt/viikko? Juoksetko 15 km kerralla, käytkö heiluttelemassa jalkoja 45 min kuntosalilla hilavitkuttimissa, käveletkö 5 km töihin, teetkö tunnin crossfit-treenejä, jumppaatko kotona? Aika paljon eroa, jos kuluttaa liikkuessaan 100 kcal tai 1000 kcal. Kun kuluttaa paljon, pitää myös syödä hyvin.
Miten niin lihaa saa käyttää vain 500g viikossa?
Kana on tietääkseni lihaa niin kun muutkin vai mitä toi kana sit on
No miksi sitä sitten saisi syödä enemmän?
Ei vähärasvainen punainen liha laihdutuksessa ole sen huonompaa kuin kanakaan, mutta terveydellisistä syistä johtuen olisi hyvä suosia kalaa sekä valkoista lihaa ( linnunlihaa ). Aminohappokoostumus lienee hieman parempi, sen lisäksi että lihatuotteet ovat usein prosessoituja ja sisältävät ei-niin-toivottuja lisäaineita.
http://www.pronutritionist.net/miksi-punaista-lihaa-makkaraa-ja-muita-lihajalosteita-kannattaa-vahentaa/
Ei sitä punaista lihaa pannaan tarvi pistää. Laihdutus onnistuu punaisellakin lihalla, mutta kannattaa nauttia muustakin, kuten maittavasta kalasta. Syö monipuolisesti, nauti ruuasta.