Eli tämmöstä hybridi ohjelmaa ois tarkotus lähtee hiomaan:
1-jakoinen:
kyykky 3x5
pystypunnerrus / penkki 3x5
leuanveto lp / kulmasoutu levytangolla 3x5
vatsoja selkiä
2-jakoinen: alakroppa
etukyykky 3x6-8 / askelkyykky 3x10
hyvää huomenta (julle) 2x10-12 / yhden jalankyykky 2x15
pohkeet 4x15
paljon vatsoja selänojennuksia
2-jakoinen: yläkroppa
penkki / vinopenkki kp 3x6-8
alatalja / ylätalja 3 x 6-8
dippi lp / pystypunnerrus kp 2 x 8-10
kulmasoutu kp / alatalja 2 x 8 - 10
kickbacks 2 x 10 - 12
hauis kp 2 x 10 - 12
Treenikierto menee seuraavasti esim. tämä viikko: ma: 1- jakoinen, ti: sulkapallo 1h, ke: lepo, to: 2-jakoinen (alakroppa), pe: 2-jakoinen (yläkroppa), la:lepo ja su:lepo
Aina kummiskin teen 1-jakoisen alkuviikosta, sit pari päivää väliä alakroppa ja siitä seuraavana päivänä yläkroppa kattoen miten kerkeää.
Lepopäivinä pyrin venyttelemään koko kropan (kesto noin 30 min tv:tä katsellessa) ja punttipäivien illalla venyttelen treenatut lihakset. Haluaisin pitää ton 1 aerobisen viikossa. Aikaisemmin olen reenannut 1-jakoisella 2 kertaa viikossa 2 aerobista esim. 1h sulkapalloa ja 1h salibandya.
Tarkoitus olisi saada kiinteä ja lihaksikas kroppa. Mitat tällä hetkellä 181/74 ja rasvat 10 luokkaa
Treeneistä vielä sen verran, että liikkeet vaihtelevat vuoroviikoin.
Kiitoksia vastanneille!!
1-jakoinen:
kyykky 3x5
pystypunnerrus / penkki 3x5
leuanveto lp / kulmasoutu levytangolla 3x5
vatsoja selkiä
2-jakoinen: alakroppa
etukyykky 3x6-8 / askelkyykky 3x10
hyvää huomenta (julle) 2x10-12 / yhden jalankyykky 2x15
pohkeet 4x15
paljon vatsoja selänojennuksia
2-jakoinen: yläkroppa
penkki / vinopenkki kp 3x6-8
alatalja / ylätalja 3 x 6-8
dippi lp / pystypunnerrus kp 2 x 8-10
kulmasoutu kp / alatalja 2 x 8 - 10
kickbacks 2 x 10 - 12
hauis kp 2 x 10 - 12
Treenikierto menee seuraavasti esim. tämä viikko: ma: 1- jakoinen, ti: sulkapallo 1h, ke: lepo, to: 2-jakoinen (alakroppa), pe: 2-jakoinen (yläkroppa), la:lepo ja su:lepo
Aina kummiskin teen 1-jakoisen alkuviikosta, sit pari päivää väliä alakroppa ja siitä seuraavana päivänä yläkroppa kattoen miten kerkeää.
Lepopäivinä pyrin venyttelemään koko kropan (kesto noin 30 min tv:tä katsellessa) ja punttipäivien illalla venyttelen treenatut lihakset. Haluaisin pitää ton 1 aerobisen viikossa. Aikaisemmin olen reenannut 1-jakoisella 2 kertaa viikossa 2 aerobista esim. 1h sulkapalloa ja 1h salibandya.
Tarkoitus olisi saada kiinteä ja lihaksikas kroppa. Mitat tällä hetkellä 181/74 ja rasvat 10 luokkaa
Treeneistä vielä sen verran, että liikkeet vaihtelevat vuoroviikoin.
Kiitoksia vastanneille!!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.