Eli lähtötilanteeni on tämä:
89 kg / 171 cm.
Haluaisin laihtua terveellisesti ilman mitään vähähiilihydraattisia kuureja tai muita hömpötyksiä, sillä kohdallani ne eivät toimi. Retkahdan aina.
Kysymykseni olikin , että voinko laihtua kotiruokaa syömällä jos vain muistan pienentää annoskokoa, sekä syödä n. 4 tunnin välein?
Tässä olisi yhden päivän esimerkki:
Aamupala:
Luonnon jugurtti banaania pilkottuna sekaan
Kahvi
Lasi vettä
Lounas:
Pinaatti-perunamuusi
Kuha pihvi
Porkkanaa, herneitä ja punajuurta
Lasi maitoa
Välipala:
Omena
Kahvi
Päivällinen:
Kinkkukiusaus
Salaattia
Lasi maitoa
Iltapala:
Kaksi palaa jälkiuunileipää, jonka päällä:
- Margariinia
- Juustoa
- Meetwurstia
- Kurkkua
- Kananmunaa
- Salaatinlehti
Teetä
P.S. Tiedän, että minun tulisi lisätä vedenjuontia ja asia on hoidossa. :-)
89 kg / 171 cm.
Haluaisin laihtua terveellisesti ilman mitään vähähiilihydraattisia kuureja tai muita hömpötyksiä, sillä kohdallani ne eivät toimi. Retkahdan aina.
Kysymykseni olikin , että voinko laihtua kotiruokaa syömällä jos vain muistan pienentää annoskokoa, sekä syödä n. 4 tunnin välein?
Tässä olisi yhden päivän esimerkki:
Aamupala:
Luonnon jugurtti banaania pilkottuna sekaan
Kahvi
Lasi vettä
Lounas:
Pinaatti-perunamuusi
Kuha pihvi
Porkkanaa, herneitä ja punajuurta
Lasi maitoa
Välipala:
Omena
Kahvi
Päivällinen:
Kinkkukiusaus
Salaattia
Lasi maitoa
Iltapala:
Kaksi palaa jälkiuunileipää, jonka päällä:
- Margariinia
- Juustoa
- Meetwurstia
- Kurkkua
- Kananmunaa
- Salaatinlehti
Teetä
P.S. Tiedän, että minun tulisi lisätä vedenjuontia ja asia on hoidossa. :-)
Vastaukset 26
Vanhimmat
Voi laihtua.
Riippuu kotiruuasta. Onko se "äitien valmistamaa ruokaa", pelkkää perunaa/spagettia ja jauhelihaa vai monipuolisesti eri kasviksista ja juureksista ja hyvälaatuisesta lihasta/siipikarjasta/kalasta valmistettua sapuskaa.
Pizzakin on kotiruokaa jos sen tekee itse, eikä se välttämättä ole sen vähäkalorisempaa tai terveellisempää kuin pizzeriasta haettukkaan.
Juu, olen lisännyt kasvisten määrää lautasellani. Yritän syödä lautasmallin mukaisesti siis.
Unohtuikin mainita, että toki katson millaista kotiruokaa syön. Ei siis mitään pitsoja.
Todellakin, riippuu siitä, mitä on oma kotiruoka. Minulla on pula-ajan keittokirja, jossa on sota- ja säännöstelykauden reseptejä. Tuolloin sokeri ja rasvat olivat ankaran säännöstelyn alaisia. Tuontiraaka-aineita ei ollut. Ei mitään "makuelämyksiä". Lanttua, perunaa, vettä tai laihaa maitoa, rasvaa ei juurikaan, porkkanaa, kaalia, ei edes aina kananmunia, ei erikoismausteita. Lihaa aika vähän, mutta kanireseptit olivat suosittuja. Kaupungeissakin pidettiin kotioloissa kaneja, jotka sitten teuraastettiin itselle. Ruoka syötiin todelliseen nälkään, eikä aina ollut mahdollista valmistaa sitä suuria määriäkään yhtä ruokailijaa kohti.
Puolet viikosta pula-ajan kotiruokaa, eikä mitään mässyjä sen ohella eikä salaa lähimmässä hampurilaispaikassa, auttaisiko?
Pula-ajan kotiruoka on liian yksipuolista. Pelkästään peruna, lanttu, porkkana ja kaali eivät ole ravitsemuksellisesti riittäviä, vaikka niillä hengissä selviäisikin parempia aikoja odotellessa. Kun on valikoimaa kasviksien ja proteiinien lähteiden suhteen paljon, sitä kannattaa hyödyntää. Laihduttajankin ruuan tulee olla tarpeeksi monipuolista ja ravitsevaa.
Kaali ja lanttu ovat hyviä c-vitamiinin lähteitä, ja kanit vallan mainioita proteiinin saantiin. Kyllähän mielestäni ihmiskunnan "osa" on sellainen, että kaikkien on periaatteellisesti mahdollista saada riittävän terveellistä ravintoa omilta lähialueiltaan. Pula-ajan ravinto oli riittävää, jos käytti hyödykseen monipuolisesti niitä kotimaisia kasviksia ja hedelmiä, joita oli vapaasti saatavissa, ja niitä kaneja sekä kalaa.
Sitä paitsi loputon kaikkialta maailmasta tuotu ruokatarjonta (ja ylenpalttinen ruuan mainonta) pitää koko ajan makuhermot hersyvässä tilassa. Aina on jotakin uutta ja herkullista näkyvillä, jos kaalilaatikko alkaa tökkiä ja kalakeitto masentaa. Onko ihminen tarkoitettu tuhansien erilaisten ruoka-aineiden sosemyllyksi? Senkö takia ihmisten syömisen hallinta menee sekaisin? Poissa silmistä, poissa mielestä!
Ihminen nyt tarvitsee muitakin ravinteita kuin vain c-vitamiinia ja proteiinia. Kyllä nykyään saa (kesällä varsinkin) paljonkin kotimaisia kasviksia, kuten parsa- ja kukkakaalia, tomaatteja, kurkkuja, kaalia, sipulia, punajuurta, paprikaa, porkkanoita, omenoita, mansikoita, mustikoita, puolukoita, herukoita... Noita voi vielä täydentää ulkomailta tuoduilla kasviksilla (esim. avokado), etenkin talvisaikaan, kun kotimaisia on hyvin vähän saatavilla. Myös eri pähkinät on tosi hyvää ja terveellistä ravintoa, kuten myös esimerkiksi oliiviöljy.
Pula-ajan ravinto oli riittävää, niin mihin? Hengissä selviämiseen parempia aikoja odotellessa? Varmasti. Optimaaliseen tai edes hyvään terveyteen? Pitkällä tähtäimellä tuskin. Kyllä minä ainakin aion varmistaa terveyden säilymisen syömällä monipuolisesti eri ruoka-aineita, jotta voin varmistua siitä, että saan kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Tottakai voi, eri asia sitten tuleeko niin tapahtumaan. Hiilihydraattien vähentäminen ei tarkoita mitään kuuria, korvaat vain osan vaikka perunamuusista salaatilla ja karsit turhat sokerit pois, se ei mielestäni ole hömpötystä.
Näin olenkin yrittänyt tehdä.
Ehkä ilmaisin asiani väärin. Meinasin, että en aio karpata. Se on mielestäni liian kurinalaista laihduttamista eikä oikein sovellu minulle.
Voi laihtua.
Ilmeisesti illalla et leipien kanssa syö kaikkea tätä: juusto, meetwursti, kananmuna... Jonkun niistä voisit siirtää aamupalalle, niin olisi tasapainoisempi päivä. Täysjyväviljaa voisi olla aamullakin tai edes leseitä jugurttiin.
Perunamuusin seassa oli pinaattia. Se on hyvä.
Minusta toi sana "kotiruoka" on vähän hölmö. Kun se voi sisältää ihan mitä vaan eikä lukija voi tietää, mitä siihen kuuluu.
Kai sinä tiedät mitä kotiruoka tarkoittaa. Hölmö.
Koteja on monenlaisia. Kun suomalaisia katsoo, näyttäisi, että monessa kodissa syödään jotain liikaa.
Mistä tiedät mitä he syövät?
Niin, tajusin itsekin tuon...
Tottakai siis yritän katsoa mitä suuhuni laitan.
Olen yrittänyt vältellä eineksiä ja kiinnittää huomiota enemmän kalorimääriin, mutta en mitenkään hysteerisesti.
Ei kaikkia eineksiä kannata tuomita. Esimerkiksi pinaattikeitto on erittäin hyvä eines, samoin porkkanalaatikko tai hernekeitto. Yleensä eineksenä ostettua ruokaa ei tule syötyä liikaa, kun sitä ei ole enempää.
Aamiainen kuulostaa ihan hyvältä., mutta voisit jättää tuon joughurtin pois ja lisätä vielä muita hedelmiä mukaan. Kahvin jättäisin pois tai jos haluat kuumaa, niin vihreä tee olisi parempi vaihtoehto laihtumisen kannalta. Vesi ok, mutta saat nesteitä tarpeeksi jo hedelmistä.
Lounas kulostaa hyvältä, mutta söisin kuhan kanssa, joka ei siis ole paneroitu, pelkkää pinaattia ja muita kasviksia paljon. Täysikasvuinen aikuinen ei tarvitse maitoa juodakseen. Myös tässä tapauksessa kalan ja hiilihydraattisen perunamuussin yhdistämien ei ole hyvä, koska ruoan sulaminen elimistöön rakennusaineiksi hidastuu ja mahalaukkuun kertyy turhaa "tavaraa" ja ruoan sulaminen vaikeutuu.
Välipala ok, mutta toi kahvi on myrkkyä elimistölle ja se hidastaa ravintoaineiden imeytymistä elimistöön ja se hidastaa laihtumista. Voisihan siinä välipalana olla vaikka se ruisleivän palanen salaatilla, kurkulla ja tomaateilla tai jokin proteiinipitoinen joughurtti tai rahka marjoilla.
Päivällisellä en söisi kinkkukiusausta, vaan jonkun pihvin, kanarinnan, kalkkunaa tms. ja kasviksia. Kinkkukiusauksessa taas yhdistyvät kinkku ja peruna ja siinä on jo kahta kiinteää ainesta ja sitäpaitsi kinkkukiusauksessa on varmaan paljon rasvaa. Hyvä perussääntö on ettei yhdistä lihaa ja kuten esim. riisiä tai perunaa tai pastaa,koska se vaikeuttaa ruoan sulamista, mieluummin ne vaikka omana settinään.
Pitäisi pyrkiä syömaan myös raakaravintoa eikä aina viimeiseen asti paistettua ja kuumennettua. Jos päivällisellä syöt kinkkukiusausta, niin jättäisin noinkin tuhdin voileipäsetin pois kokonaan. Yksinkertaisesti vaan voileipä, rasva pois jos on juustoa ja metukat hittoon jo alkutekijöissä, siis voileipä pelkällä juustolla ja kurkuilla ja salaatinlehdillä tai voileipä kanamunalla ja salaatilla ym. kasviksilla ja ei ole yhtään paha syödä sitä hedelmää aamulla, päivällä ja illalla.
Jos syöt tarpeeksi hedelmia ja juot mehuja, niin sinun ei tarvitse lisätä vedenjuontia. Ei kannata edes syödä illalla enää klo 20.00 jälkeen, jotta kehosi pystyy hajottamaan kaiken päivän aikaan syömäsi yön aikana.
Varmaan laihdut noinkin, mutta jos tosissaan haluat laihtua, niin tässä olisi ohjeita:-) Tärkeää on, että elimistö saa kaipaamia ravintoaineita ja rakennusaineita ja aineenvaihdunta toimii ja elimistö voi hyvin ja laihdut. Muista myös säännöllinen liikunta. Hyvää laihtumista.
Minä ajattelisin niin, että kun syö vain silloin kun on nälkä, on laihtuminen varmaa. Jos syöt vääriä ruokia, tulet kipeäksi. Suomalaisena osaat lukea, joten otat selville, mitä väärää syöt. Syöt uusien ohjeiden mukaan, hankit itsesi kyttäilyn ohelle muutakin elämää, ja vot!: olet normaalipainoinen aika nopsaan! Perusohjeena voisi olla: syö, kun on nälkä. Ei kannata syödä, kun tekee jotain hyvää mieli. Vain silloin, kun on nälkä. Tai no, mitäpä tämän maailman suomalaisihminen tietäisi nälästä...
Kuulosti ihan hyvältä tuo syömisesi, annoksia voisi vähän pienentää, jos laihtua haluaa. Ja iltapalalla jättää toisen leivän pois, ja ehkä toisestakin vähän vähentää täytettä. Maidot kannattaa juoda.
Maito on vain vasikoita ja vauvoja varten. Täysikasvuinen aikuinen ei tarvitse maitoa ja jos maitoon tulee, niin nykyään kaupoissa myytävät tuotteet ovat kaukana kunnon maidosta.
Kalsiumia tarvitsee, ja maito on siihen parhaita lähteitä. Lisäksi maito on myös yksi parhaista proteiinin lähteistä. Haittaa sen juomisesta ei ainakaan ole.
Kalsiumia saa muustakin ruuasta kuin maidosta. Maito ei ole parasta mahdollista ruokaa oikein mihinkään, ainakaan kaupan prosessoitu maito, josta prosessoinnin myötä katoaa suuri osa sen ravinteista.
Samaa mieltä kanssasi. Muitakin kalsiumin lähteitä ja varmaan parempia kuin tämä prossessoitu kaupan maito. Pienet vauvat tarvitseva äidinmaitoa saadakseen ravintoa, mutta aikuinen ihminen ei tarvitse lehmänmaitoa mihinkään.
Kahvi on osa terveellistä ruokavaliota.
Artikkeli esimerkiksi tässä:
http://kiloklubi.fi/artikkelit/Onko-kahvi-terveysjuomaa/952/
Ei laihduttamisen tarvitse olla kitumista ja pelkkää kieltäytymistä. Kahvista voi nauttia, eikä kaloreistakaan ole pelkoa.
Kahvi osa terveellistä ruokavaliota?
Luin artikkelin ja aika monin osin asioita oletettiin ja epäröitiin kahvin terveellisyyttä kuitenkin.
Kofeiini on huumeen kaltainen aine: sen käytön lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireita ja siitä seuraa fysiologinen ja psygologinen riippuvuus. Kofeiini kiihottaa keskushermostoa samalla tavoin kuin kokaiini. Kofeiinilla on yhteyttä moniin sairauksiin, kuten pulssin nopeutumiseen, verisuonten läpimitan muutokseen, epäsäännölliseen sydämmen verenkiertoon, verenpaineen nousuun, sikiövaurioihin, sokeritautiin, munuaisvikoihin, mahahaavaan, haimasyöpään, korvien soimiseen, lihasvärinään, hermostuneisuuteen,unihäiriöihin, ja ruansulatushäiriöihin. Se saa myös haiman erittämään insuliiniä, mikä häiritsee verensokerin tasapainoa.
Yksi kupillinen kahvia tai teetä kulkeutuu munuaisten ja virtsateiden läpi vuorokaudessa. Jos juo vuorokaudessa enemmän kuin kupillisen, rasittaa näiden elinten toimintaa. Jos juo 7-8 kupillista päivässä , kannattaa harkita keinomunuaisen hankkimista. Suurin teehen ja kahvin liittyvä ongelma on haponmuodostus. Jos juodaan kahvia ruoan kanssa, ruoka poistuu mahalaukusta liian nopeasti ja suoliston toiminta hidastuu. Sulamaton ruoka hitaasti toimivassa ruoansulatuskanavassa aiheuttaa ummetusta. Joillakin taas kahvi saattaa vaikuttaa siten, että ruoka kulkee liian nopeasti suoliston läpi (jolloin ravintoaineet eivät ehdi imeytyä verenkiertoon) Itse kahvi poistuu vuorokaudessa munuaisten kautta.
Happoa muodostavia ruokia (juomia) tulisi välttää. Elimistössä on happo-emätasapaino , jota voidaan mitata pH: llä. pH voi vaihdella välillä 0- 14, 0 merkitsee täysin hapanta 14 täysin emäksistä ja 7 neutraalia. Veri on hiukan emäksistä, sen pH vaihtelee välillä 7,35- 7,40. Jos vere pH laskisi edes neutraaliksi , 7, 0: aan, olisi tämä hengenvaarallista. Jos veren pH joutuisi välin 7,35- 7,40 ulkopuolelle, elimistö menisi pois tasapainosta. Kahvi ja tee ovat elimistölle puhdasta happoa: mitä enemmän veressä on happoa, sitä enemmän elimistöön pidättyy vettä hapon neutralisoimiseksi. Tämä lisää kehon painoa.
Monet juovat sen kupillisen kahvia päivässä ja se ei heilauta asiaa mihinkään suuntaa, eivät halua luopua siitä, se siitä. Tietty on parasta kokonaan olla juomatta teetä tai kahvia, mutta niiden vähentäminenkin on parempi kuin ei mitään. Kaikki kohti terveellisempää elämäntapaa auttaa voimaan paremmin ja terveemmin. Kahvin juonnin sijaan voi kokeilla erilaisia yrttitee lajeja, ne ovat hyviä eikä niissä ole kofeiinia. Myös sitruunamehu kuumalla vedelä on hyvä vaihtoehto aamuisin.
Mutta päämäärä on tärkein; solakka vartalo ja terve elimistö. Päämäärän saavuttaminen pitää olla hauskaa eikä mitään ylimääräinen taakka ja päämäärään pitäisi edetä rauhallisesti, askel kerrallaan. Päämäärän saavuttaa, jos jaksaa hieman ponnistella sen eteen ja perille päästyään huomaan olevansa hikempi ja elinvoimaisempi. Jokainenhan sen tien sitten itse valitsee.
Lue kirja: Elämäsi kuntoon, Harvey ja Marilyn Diamond.
On tuossakin harrastus. Blaa blaa blaa.