Apua oon lihava

APUA? :/

Jos laihdutat nopeasti pudottamalla kalorien saannin minimiin, se on todella tyhmää, sillä niin lihot vuodessa takaisin kahta lihavammaksi. Kitudieetillä eli vähäkalorisella dieetillä pudotetuosta ekasta viidestä kilosta 3,5kg on VETYÄ, 0,5kg LIHASTA ja vain 0,5kg läskiä. Jos jatkaa, voi maksimissaan menettää pudotetuista kiloista 60% läskiä kun terveellisesti = hitaasti laihduttaessa voi rasvaa pilttaa 90-100%. Energia palaa lihaskudoksessa ja mitä vähemmän on lihaskudosta, sitä vähemmän rasva sulaa.

Kitudieetillä on riski sekoittaa aineenvaihdunta ja pysäyttää pituuskasvu, joka ei ehkä vielä ole saavuttanut maksimiaan. Asiaa ei voi vanhempana korjata. Eli jos haluat kasvaa lihavaksi ja lyhyeksi aikuiseksi, ryhdy kitudieetille. Minä en niin tekisi. Yksi ulkomaanmatka ei ole tärkeämpi kuin koko elämä. Niitä matkoja tulee lisää.

Väliaikaisen kitudieetin sijaan tee pysyvä ruokailutapojen remontti. Syö säännöllisesti aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja 1-2 välipalaa. Näistä yhteensä ei saa tulla kaloreita yli energiankulutuksesi. Syö kunnon koululounas ja kotona päivällinen, täytä lautanen nk. lautasmallin mukaan eli vähintään puolet salaattia ja muita kasviksia. Vain vähän perunaa, riisiä tai pastaa. Olisi hyvä saada joko perhe mukaan ruokaremonttiin, sillä 14-vuotiaana tuskin olet perheen kokki. Kokojyväriisi ja -pasta ovat tavallista valkoista terveellisempää.

Älä ota leipää ruoan kanssa, mutta välipaloinl kokojyväleipä on ok (kohtuuannoksina), valkoinen vehnäleipä ei. Vältä karkkia, leivonnaisia, pitsaa, sipsejä, sokerisia jogurtteja ja juomia, limsoja. Täysmehussakin on paljon kaloreita, joten suhtaudu siihen kuin ruokaan ts. 1-2dl on ok, mutta 5dl ei. Appelsiinit kannattaa nauttia mieluummin hedelminä kuituineen kuin mehuna. Lisää kasvisten syöntiä. Juo vettä 1,5-2,5l/vrk, helteellä ja paljon urheillessa enemmänkin on OK.

Nykyisen painoisena voit syödä vähintään 2000kcal/vrk ja sillä laihdut. Enemmän, jos liikut. Voit arvioida kulutustasi aikuisten energialaskureista, joita löytyy esim. Sydänliiton sivustolta. Ruoka-aineiden kalorimääriä näkee pakkauksista ja osoitteesta www.fineli.fi. Tuohon 2000 kilokaloriin pääset varmasti syömällä tavallista koti- ja kouluruokaa, kun pienennät vähän annoksia ja lisäät kasviksia. Ruoasta on saatava proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, joten pelkällä salaatilla ei elä. Rasvan polttoonkin tarvitaan ruoasta rasvaa ja lihakset (se rasvaa polttava kudos) surkastuu ilman proteiinia, jota saa esim. kalasta, kanasta, lihasta, rahkasta, munista etc.

Terveellisesti laihduttaen laihtuu max. 0,5-1kg viikossa. Sitä nopeampi pudotus on epäterveellistä. Tv:n laihdutisohjelmat antavat väärän mielikuvan laihtumisesta. Niissä yli satakoloisia laihdutetaan kokopäivätreenein ja vähäkalorisin dieetein. Ohjelman idea on saada dramattisia tuloksia, mutta kaiken sen rääkin jälkeenkin tulokset ovat vain väliaikaisia. Ohjelmissa lihavat ovat voineet laihtua 3-4 kiloa viikossa, mutta se on mahdollista vain hyvin lihaville. Vaikka lopettaisit syömisen kokonaan, et 72-kiloisena ja tyttönä voisi laihtua niin. Peruskulutus riippuu sukupuolesta, iästä ja painosta.

Pyydä lisää ohjeita koulun terveydenhoitajalta. Kiloklubin sivustolla voi ylläpitää ruokapäiväkirjaa ja siellä on tietoa laihduttamisesta www.kiloklubi.fi. Se on kuitenkin tarkoitettu vain aikuisille, mutta ehkä äitisi saisi sieltä jotain hyödyllistä tietoa. Lapsen lihavuus on vanhempien vastuulla. Oletettavasti perheesi ruokailutavoissa on parantamisen varaa vai oletko lihonut vain suklaapatukoilla, sipseillä, limsoilla yms. ylimääräisellä?

ok