Kertokaapas nyt mihin vaikuttaa jos tekee lyhyitä (alle 8) sarjoja raskailla painoilla. Entäpä pitkät sarjat kevyillä painoilla? Tuo vissiin kestävyyttä ja kiinteyttä lisää?
Pitkät sarjat yli 15 suht raskailla painoilla?
Joku puhuu että piiitkillä sarjoilla tulee `massaa ja lyhyillä voimaa? mutta siis mitä hel? Eikö muka pidä olla massaa että voi olla voimaa?
Joka paikasta tulee erilaista informaatioo..
Itse olen 18v miehenalku ja haluan leventää hartioita ja yleensäkkin lisää lihasta vähän joka paikkaan. Haluan myös pysyä kiinteänä.
Elikkä siis miten pitkiä sarjoja minun pitäisi tehdä milläkin lihaksella ja painolla?
Pitkät sarjat yli 15 suht raskailla painoilla?
Joku puhuu että piiitkillä sarjoilla tulee `massaa ja lyhyillä voimaa? mutta siis mitä hel? Eikö muka pidä olla massaa että voi olla voimaa?
Joka paikasta tulee erilaista informaatioo..
Itse olen 18v miehenalku ja haluan leventää hartioita ja yleensäkkin lisää lihasta vähän joka paikkaan. Haluan myös pysyä kiinteänä.
Elikkä siis miten pitkiä sarjoja minun pitäisi tehdä milläkin lihaksella ja painolla?
Vastaukset 4
Vanhimmat
No se on ainakin varmaa että voima ja massa kulkevat hyvin pitkälti käsi kädessä. Mutta voimaan vaikuttaa myös hermotus. Nimenomaan kiinteyttävää harjoittelua ei ole olemassa, vaan lihas on "kiinteämpi" silloin, kun päältä lähtee sitä läskiä ja se lihas kasvaa. Tee semmosella painolla joka tuntuu haastavalta äläkä niin hirveen tarkasti niitä toistoja vahdi. Ehkäpä 8-12 maksimissaan. Itse olen vedellyt noita kaseja aika paljon.
Teen itsekkin aina vähän liikkeestä riippuen just jotain 8-10 sarjoja. Jaloille yleensä pari toistoa enemmän. Ja suunnilleen sellasilla painoilla että viimesillä pitää jo vähän irvistää :)
Parhaimpaan lopputulokseen pääset yhdistelemällä kaikkia toiston eri osa-alueita.2-4 ,4-8 ,8-12(1kk´jokaista) ja joskus ei hullumpaa olisi muutaman viikon rykäistä 12-15 toiston sarjoja.
Toisilla ei ole niin ideaalit perinnöt voimailuun(pitkän matkan juoksu enemmänkin),näillä toimii paremmin hieman pidemmät toisot per/sarja.Tämäkin esimerkkitapaus saavuttaa kuitenkin parhaimman lopputuloksen sisällyttämällä treeniinsä kaikki toistoalueet.Ei tekisi hullumpaa lukaista pari kirjaa aiheesta,ennenkuin lähdet vetämään itsesi rollaattoriin 3 treenin jälkeen.
No olen kyllä salilla käynyt keväästä asti eikä vielä rollaattori ole kutsunut.. kesä oli taukoa. Mutta ajattelin vaan että pystysinkö saamaan tuloksia nopeemmin