Tavoitteenani on siis pudottaa 10kg painoa. Olen 21 vuotias nainen ja painoni on tällä hetkellä huikeat 79.2kg ja pituutta 179cm.
Olen vihdoin erittäin motivoitunut pääsemään tavoitteeseeni, konstilla millä hyvänsä.
Tein suunnitekman, että käyn kaksi-kolme kertaa viikossa aerobisillä jumppatunneilla ja noin yksi tai kaksi pitkää lenkkiä viikossa.
Toivon, että liikunta riittää, koska aikaa ei tällä hetkellä ole koulun ja töiden takia.
Tietenkin meinaan myös muuttaa ruokailutottumuksiani terveellisiksi ja monipuoliseksi.
KYSYMYS siis kuuluukin kannattaako suorituksen tehostamiseksi alkaa syödä myös aineenvaihduntaa kiihdyttäviä proteiinijauheita vai ei?
Tuloksia odotellessa. :)
Olen vihdoin erittäin motivoitunut pääsemään tavoitteeseeni, konstilla millä hyvänsä.
Tein suunnitekman, että käyn kaksi-kolme kertaa viikossa aerobisillä jumppatunneilla ja noin yksi tai kaksi pitkää lenkkiä viikossa.
Toivon, että liikunta riittää, koska aikaa ei tällä hetkellä ole koulun ja töiden takia.
Tietenkin meinaan myös muuttaa ruokailutottumuksiani terveellisiksi ja monipuoliseksi.
KYSYMYS siis kuuluukin kannattaako suorituksen tehostamiseksi alkaa syödä myös aineenvaihduntaa kiihdyttäviä proteiinijauheita vai ei?
Tuloksia odotellessa. :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Protskuja saa tavallisesta ruuasta ja rahkat on käteviä tollaset jauheet on täyttä humpuukia
Ok. Syön maustamattomia rahkoja mustikoilla ja hunajaa sekaa, törkeen hyvää! :) Veden juontia lisään koko ajan. Mietiskelin vaan, etto ovatko ne proteiinijauheet täyttä hölynpölyä vai tehostavatko ne laihdutusta?
Ainakin itellä aineenvaihdunta toimii huomattavasti paremmin kun syön tasaisin väliajoin ruokaa(2.5 tunnin välein).
Proteiinijauheita voi käyttää, jos ei muuten kerkeä syödä. Muuten perusruoka on parempi vaihtoehto.
Tavallisesta monipuolisesta ruoasta saat tarvittavat proteiin. Et tarvitse proteiinipulvereita, mutta oroteiinia sisältäviä ruoka-aineita kuten kalaa, kanaa, ehkä lihaa, munia, rahkaa, raejuustoa, sokerittomia hapanmaitotuotteita ja papuja.
Painosi ei ole huikea vaan olet normaalipainoinen, mutta terveellisellä ruokavaliolla pääset lähelle normaalipainon keskiarvoa (jos haluat) ilman laihdutuskuureja. Kulituksesi on jossain 2500-2800 rajoilla.
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.UxmMgXgt35E
Jos pudotat kalorien saantia 300-800 kcal/vrk alle kulutuksen, laihdut - hitaasti, mutta vaarantamatta terveyttäsi.
Liikunta tukee laihdutusta, mutta oleellisinta on mitä suuhusi pistät. 80% painonhallinnasta on ruokavalion varassa. Laihtua voi siis vähälläkin liikunnalla. Jos muutat liikkumistottumuksia kerralla kovin radikaalisti, voi käydä niin, että into lopahtaa etkö liiku edes sitä, mikä terveyden kannalta olisi välttämätöntä.
Älä ryhdu laihduttamaan keinolla millä hyvänsä eli ei millään 1000 kcal kitudieetillä. Alle 1500 kilokalorista et saa riittävää määrää välttämättömiä ravintoaineita. Kitudieetillä menetät aluksi paljon vettä ja sitten lihaksia, jotka polttavat energiaa. Myös aineenvaihdunta hidastuu. Tällaisen dieetin jälkeen kilot tulevat vuodessa takaisin korkojen kera ja koska lihaksia on vähemmän, lihot entistä helpommin. Tuloksena painon jojotus ja lihava keski-ikä.
Tee kitudieetin sijasta pysyvä ruokailutapojen terveytys. Jaa päivän kalorit 5-7:lle aterialle. Näin verensokeri pysyy mahdollisimman tasaisena, vältät insuliinipiikkejä, jotka aiheuttavat makean himoa. Nälkä pysyy poissa ja voit hyvin. Juo vettä 1,5-2 l/vrk, helteellä ja kovaa treenatessa sekään ei ehkä riitä. Pidä Kiloklubissa ainakin aluksi ruokapäiväkirjaa, jotta näet, saatko ruoastasi sopivasti kaloreita, proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuituja. Niitä kaikkia tarvitaan.
www.kiloklubi.fi
Kiitos paljon hyvin kattavasta ja silmiä avaavasta komnentista. On totta, että monet myös minä mukaan lukien haluavat päästä nopeasti tavoitteeseensa vähentämällä ruokaa jopa alle tuon 1000 kalorin/pvä.
Olen usein yrittänyt laihduttaa ja olen onnistunut painamaan 73kg, jolloin olin jo melko tyytyväinen itseeni. Paino kuitenkin lähti nousuun, koska en enää jaksanut elää niin pienillä ruokamäärillä ja siksi syöminen lähti lapasesta.
Nyt kuitenkin yritän tehdä muutoksesta pysyvän ja päästä tavoitepainooni, hitaasti mutta varmasti.
Eli minun pitää yrittää muistaa syödä säännöllisesti ja monipuolisesti unohtamatta liikuntaa ja lepoa.
Uskon, että tällä kertaa onnistun JOS en vaan sorru herkutteluihin, mitkä ovat paheeni. :)
Yritän vielä motivoida entistä enemmän itseäni ja siksi otin eilen kuvia minusta, mitat ja painon.
Sitten pääsen seuraamaan miten urakka edistyy ja toivottavasti pääsen näkemään muutoksen. :))