voiko laihduttaja syödä pähkinöitä?

Laihduttajankin pitää syödä vähintään 25, mielellään 30 E% hyviä öljyjä. Eli jos syöt 2000 kcal päivässä, n. 650 kcal pitää tulla rasvoista. Kovaa rasvaa saa syödä max 10 E%.

Fineli.fi löydät ravintotaulukot.

Suosittelisin että selvität itsellesi ensin terveellisen syömisen, ennen kun alat pelleilemään laihdutuksella. Pieleen menee, jos syöt liian vähän tai väärin. Lihot.

Mä syön manteleita kourallisen verran joka päivä ovat kuulemma terveellisempiä kuin pähkinät

Laihduttaja voi syödä mitä vaan. Ne on ne määrät, jotka ratkaisee. Suklaatakin voi syödä, mutta ei siinä ole mitään järkeä, koska suklaa on niin ravintoköyhää. Pähkinät taas sisältävät monia terveydelle tärkeitä aineita. Niin, se maapähkinä ei kuulu tähän sarjaan.

Toki voi! 10 pähkinää on oikein hyvä määrä, ei liikaa että siitä mitään haittaa olisi :) Pähkinöistä saa terveellisiä aineita, niiden suuresta kalorimäärästä huolimatta ne sopii päivittäiseen kohtuulliseen käyttöön laihduttajallekin. Tarkoitan käsittelemättömiä pähkinöitä tietysti (eli ei suolapähkinöitä tms.) Itse tykkään laittaa aamupalalla rahkan sekaan hasselpähkinää (rouhittuna) sekä saksanpähkinää. Myös illalla syön yleensä kourallisen pähkinöitä vielä. Söin näin laihduttaessani sekä laihduttamisen jälkeen, eli tällä hetkelläkin ne kuuluu mun ruokavalioon. Onnistuin siis laihduttamaan hyvin ne 10kg vaikka pähkinöitä päivittäin söinkin :)

Kyllä voi, ja kannattaa syödä vähän enemmänkin kuin tuo 10 pähkinää päivässä. Pehmeä rasva on välttämätöntä myös laihduttajalle, ja pähkinät ovat yksi parhaista lähteistä sille. Esimerkiksi 25-30 grammaa pähkinöitä on hyvä määrä, varsinkin jos et paljon muuta pehmeää rasvaa saa.

Sadassa grammassa on kylä kaloreita kuten suklaassa, mutta kaksi hyvin oleellista eroa: toinen on tuo pehmeä rasva, ja toinen se, että pähkinät tekevät pieninäkin annoksina kylläiseksi.

Rasvojen lisäksi pähkinöissä on paljon kivennäisaineita ja muuta hyödyllistä, eri pähkinöissä vähän eri aineita. Siksi niitä on hyvä syödä vaihdellen eri laatuja, mitkä vain itselle maistuvat.