Olen raskaana ihan alkumetreillä, mittani 169/67. Voisiko joku auttaa minua kehittelemään terveellisen ja kevyehkön ruokavalion raskauden ajaksi ja myös sen synnytyksen jälkeen jatkettavaksi? Voitte unohtaa vinkit: "paljo kasviksia ja vähän rasvaa" ne nyt tajuaa tollokin, vähän "syvällisempää" neuvoa. En halua lihoa raskausaikana muodottomaksi palloksi vaan masu saa kasvaa, muu kroppa ei. Olisin hyvin kiitollinen neuvoista, neuvolassa kun ei apu irronnut.
Ruokavalio apua kaipaan!
--------
12840
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
en tiedä mutta mahtaisiko painonvartijoilla olla oma ohjelma raskaana oleville ja sen jälkeen. käy netti sivuilla katsomassa tai soita ja kysy asiaa..
Koska sinulla ei ole varsinaista ylipainoa, suosittelen harrastamaan koko raskausajan mahdollisimman pitkälle monipuolista liikuntaa, sillä saat painosi pysymään kurissa.
Ruokavalion suhteen vanhat neuvot pitävät yhä paikkansa: terveellistä rasvaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä, sopivasti lihaa ja kalaa, vähän sokeria ja suolaa. En ihan ymmärtänyt, mitä tarkoitit syvällisemmillä neuvoilla. Syö usein ja vähän kerrallaan, kohtuudella kaikkea, liiku - ja voit hyvin!
Käy nyt kerran päivässä vaa'alla ja syö päivän mittaan sen lukeman mukaan eli vähemmän, jos paino on noussut enemmän, jos olet laihtunut.
Syö noin 2000 kaloria päivässä monipuolista ruokaa väh. kolmen tunnin välein ettei verensokeri pääse laskemaan.
Liiku myös väh. puolituntia päivittäin.
Näin et pääse lihomaan.
Mulla ei onneksi ole kotona vaakaa, punnituksessa käyn kerran kuussa neuvolassa. Ja mitäpä hyötyä joka päivä on puntarissa ravata, paino kuitenkin heittelee nesteenkertymisen ym. takia. Kertokaa ruokia/ruoka-aineita joilla saa nälän pysymään kurissa. Ruisleipää en pysty syömään, maha menee sekaisin moneksi päiväksi jos ruisleipää pistän poskeen.
Kaikki erilaiset puurot.
Olen samaa mieltä päivittäisen punnitsemisen joutavuudesta. Tiukan treenipäivän jälkeisenä aamuna painan 57 kg ja tästä vuorokauden kuluttua paino onkin jo noussut takaisin normaaliin 59-60 kiloon. Painon vaihteluiden seurannassa mielestäni pienin järkevä väli on viikko, kuukausitaso voi olla liian pitkä kilojensa kanssa kamppailevalle. Lisäksi on syytä muistaa, että jatkuva vaa'assa ravaaminen masentaa entisestään monia laihduttamaan pyrkiviä!
Ja mikä sen nälän parhaiten pitää pois: proteiini. Kana, kala, kunnon pihvi silloin tällöin. Munakas, maksalaatikko. Eläinkunnan tuotteet noin lyhyesti. Sulavat hitaammin, eivät muutu rasvaksi vyötärölle yhtä helposti. Ja täyttävät mukavasti.
on hyväksi vatsalle, pistää suolen toimimaan. Kaurapuurossa paljon geeliytyvää kuitua ja mm. syöpää ehkäiseviä aineita sekä terveellisiä rasvahappoja.
Mutta. Nälkää puuro ei pitkään pidä. Sulaa nopeasti.
Parahin raskaana oleva,
Katsoisin näin, että raskaana olevan tulee ensi kädessä ajatella sen lapsen parasta joka hänen vatsassaan on, eikä ensikädessä omia "kurveja" raskauden aikana eikä raskauden jälkeen. Naisen tulee lapsensa hyvinvoinnin ja kehityksen tähden syödä terveellisesti raskauden aikana, ja myös imetyksen ajan. Liikunta ei ymmärtääkseni ole yhtä tärkeä asia.
Sentähden ei tule kuunnella typeriä neuvoja kuten että "syö vähän rasvaa!". Vatsassa oleva lapsi tarvitsee suuria määriä rasvaa, eritoten tyydytettyjä rasvoja. Hyviä lähteitä näille on esim. kananmuna, kala, voi, liha (eritoten riista-eläinten jos saatavissa). Ellet tiedä niin ota jostain selvää äidinmaidon koostumuksesta, niin opit kuinka tärkeä rasva on kasvavalle vauvalle, ja kuinka tärkeä proteini on vauvalle. Samalla pitäisi selvitä että rasvahappokoostumus äidinmaidossa on sellainen että tyydytetyt ovat enemmistössä. On mielenkiintoista myös että minkään muun ruoan aminohappo-koostumus (proteiniin liittyvää) ei ole niin lähellä äidinmaidon proteinin aminohappo-koostumusta kuin nykyään suuresti parjattu MUNANKELTUAINEN. Joten kananmunan säännöllinen syönti raskauden aikana ja myös imettämisen aikana taitaa olla viisasta lapsen hyvinvointia ajatellen. Parhaimmat munat ovat luomumunat sekä nk. vapaiden kanojen munat. Ja mitä hellävaraisemmin paistaa tai keittää (parempi keittää, miel. löysäksi) niitä niin sen enempää ravintoa elimistö ottaa niistä talteen.
Odottava äiti tekee viisaasti jos välttää luonnottomia ruokia, ja yleensä prosessoituja, kuten esim. valkoinen sokeri, valkojauhotuotteet, mikroruoat (sekä mikron käyttö yleensä), hiilihydraattipitoiset juomat (limsat tms.), keinotekoiset rasvaruoat (margariini ja kasviperäiset nk. "kevytlevitteet"), soja-tuotteet. Lista voisi vielä jatkua.
Hyvälaatuisen rasvaruoan (mm. muna, voi, kala, kylmäpur. oliiviöljy) syönti raskauden aikana ei pitäisi lihottaa odottavaa äitiä. Mutta ei pidä syödä pelkästään rasvapitoisia, vaan huolehtia myös että saa kunnon määrän proteinia. Mutta eläinperäiset proteiniruoat ovat siinä hyviä että ne myös useimmiten sisältävät hyviä rasvoja. Sitten ei pidä unohtaa hiilihydraattiruoka, mutta se ei ole niin avain-asemassa kuin rasva- ja proteiniruoat. Hyviä hiilihydraattiruokia yleensä ovat täysjyväleipä, peruna (ei ranskalaiset, sipsit), täysjyväriisi, raat ja hellävaraisesti kypsennetyt vihannekset, tuoreet hedelmät/marjat.
Sitten en henkilökohtaisesti ole sitä koulukuntaa joka suosittelee että syö "usein ja vähän". Tämä "usein ja vähän" syöminen nähdäkseni melkein automaattisesti tarkoittaa sitä että ruokavalio on liian hiilihydraattipainotteinen, ja se ei ole hyvä odottavalle äidille. Sillä hiilihydraatti-rikas ruoka on juuri sitä mitä ihminen pystyy syömään "usein ja vähän". Näinollen on vaarana että syö liian vähän rasvaa ja proteinia. Hyvin tasapainotettu lounas sisältää niin paljon rasvaa ja proteinia että sillä annoksella ihminen pärjää ainakin 4-5 tuntia ilman mitään kiusallista näläntunnetta. Hyvälaatuinen rasva ja proteini tasapainoisessa (sopivasti proteinia, sopivasti rasvaa, sopivasti hiilihydraattipitoista ruokaa) ruoka-annoksessa huolehtivat siitä että ruoka tyydyttää, eikä ainoastaan täytä vatsaa, ja ihminen ei heti ole nälkäinen parin tunnin päästä.
En ole mikään diabeteksen asiantuntija mutta voi olla että diabeetikoille on tarpeen tuo "usein ja vähän" syönti juuri diabeteksen takia. Mutta terveelle 3-4 kunnon kokoista ateriaa päivässä pitäisi olla otollista. Näin myös odottavalle/imettävälle äidille.
ramak
Tuhannet kiitokset asiallisesta vastauksestasi! Ymmärrän kyllä että painoni nousee ja kurvit katoaa, tarkoitukseni on silti välttää liiallista painonnousua joka ei ole hyväksi. Vastauksestasi on paljon apua. Kiitos!!!
Ole hyvä vain. Olen todella iloinen että vastauksestani oli apua Sinulle.
ramak
Ajattelin pistää tähän eräs linkki englanninkieliselle artikkelille joka hieman koskettaa äidinmaitoa ja sen rasvakoostumusta jne. Jos kiinnostaa. Se on jokseenkin tekninen mutta sen on kirjoittanut eräs maailman etevimpiä rasva-happojen asiantuntija, Mary G Enig.
http://www.westonaprice.org/children/humanmilk.html
ramak
Tässä kotimaista tietoa äidinmaidon sisältämistä aineista:
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=603&lang=fi