taas herkutteluun..
mut onx tä kauheen paha?
aamu: piltti
lounas: lautasellinen kalakeitoa 2 näkkäriä margariinilla
välipala: 2 karjalanpiirakkaa
päivällinen: makaronia, herne-maissi-paprikaa ja rasvatonta raejuustoa
ja sortusin syömään n.70 g suklaata ja vähän pähkinöitä
mulla on aina se paha tapa että tulee morkkikset kun syön tuollaisia herkkuja.. päivittäinen energiantarpeeni on n.1600 kaloria.. meniköhän ylitse..
mut onx tä kauheen paha?
aamu: piltti
lounas: lautasellinen kalakeitoa 2 näkkäriä margariinilla
välipala: 2 karjalanpiirakkaa
päivällinen: makaronia, herne-maissi-paprikaa ja rasvatonta raejuustoa
ja sortusin syömään n.70 g suklaata ja vähän pähkinöitä
mulla on aina se paha tapa että tulee morkkikset kun syön tuollaisia herkkuja.. päivittäinen energiantarpeeni on n.1600 kaloria.. meniköhän ylitse..
Vastaukset 4
Vanhimmat
No voi kauheeta. Sä varmaan tuijotat ittees jatkuvasti peilistä.
Oot tietysti niitä jotka menee kuntosalilla vaan esittämään itteensä ja arvostelemaan muita. Sit tuumavaat et kuntosalilla haisee hiki.
Tuota...
Jos jätät nuo karjalanpiirakat, suklaat ja pähkinät pois ja syöt vaikka niiden sijasta hedelmärahkaa, niin hyvä tulee. 2 karjalanpiirakkaa, suklaamäärä ja pähkinät yhteensä täyttävät koko päivän energiatarpeesi.
Luovuin niistä karjalanpiirakoista (2 kpl päivä), sillä eihän niillä nyt ole väliä ???
Tulos 9 kg / 6 vko (tosin olen vartioinut muutenkin)
Tuota, tuota, itsellesi...
70 g suklaata = 400 kcal
Karjalanpiirakka 2 kpl, keskikokoinen a 70 g, voilla = n. 300 kcal
pähkinät, kourallinen = 25 g = n. 150 kcal.
Nämä yhteensä = 950 kcal.
Suinkaan koko päivän energiatarve ei näistä täyty.
Lisäksi todettakoon, että useissa tutkimuksissa pähkinöiden on todettu olevan painonhallinnalle, ruokahalulle ja jopa laihdutukselle hyväksi. Niissä on toki paljon rasvaa ja energiaa, mutta rasva on hyvälaatuista kasvirasvaa. Pähkinöissä on paljon proteiinia ja ne täyttävät hyvin, joten kourallinen päivässä on vaan hyvä juttu! En tietenkään suosittele mitään grillimaustettuja ja rasvassa paistettuja, vaan ihan oikeita pähkinöitä (esim. maa-, cashew...)
Karjalanpiirakka tai pari päivässä ei haittaa, eivätkä pähkinätkään, kokonaisuus ratkaisee. Tuo suklaamääräkään silloin tällöin ei haittaa, kunhan ei lähes jokapäiväistä ole.
En ihmettele, että iltasella "sorruit" syömään nuo ylimääräiset lähes n. 600 kaloria. Ensimmäinen asia on kuitenkin se, että et käytä termiä SORTUA! Mikään ei ole peruuttamattomasti epäonnistunut ja huonomminkin olisi voinut mennä. Ota opiksesi virheistäsi ja kannusta itseäsi lempeästi. Liian tiukalla itsekurilla saat vain ongelmia ja lisää ylipainoa.
Asiaan.
Aamupala, alle 100 kcal. Liian vähän. Syö enemmän tai sitten ainakin joku hedelmä tms. ennen lounasta. Miksi piltti, miksei oikeata hedelmää, jossa kuitua (täyttää mahaa paremmin, antaa kylläisyyden tunnetta...)
Lounas: kalakeitto max. 200 kcal, näkkileivät 100 kcal. Kevyt, terveellinen lounas, ei kylläkään pidä nälkää kovin pitkään poissa.
Päivällisestäsi on vaikea sanoa, kun et kerro mitään grammamääriä. Muistakaamme, että makaronia syövät ihmiset näyttävätkin makaronilta (eivät hoikkuuden, vaan velttouden puolesta). Riisikin olisi ollut parempi vaihtoehto, vielä mielummin LIHAA ja noita kasviksia. Varmaan olit aika nälkäinen tässä vaiheessa ja söit paljon. Ruoka ei tyydyttänyt nälkää ja kaipuu jäi, joten "sorruit".
Mitä tästä opimme? Syö kunnolla. Älä laske itseäsi liian nälkäiseksi, älä nipistä oikean ruoan laadusta, määrästäkin vain vähän.
1600 kcal / d on vähän. Minkä ikäinen ja kokoinen olet? Oma kulutukseni kevyessä toimistotyössä on 2100 kcal, ikää 23, pituus 168, paino 58. Liikunnalla nostan päivittäisen kulutuksen n. 2300-2600 kaloriin. Ja syön ihan mitä mua huvittaa. Hyvällä menestyksellä :)