Paljonko pitää nostaa penkistä että pääsee kilpailuihin?. penkki ilman varusteita 27,5kg ja slingshotilla 40kg.En ole vielä hommannut penkkipaitaa...mutta olen ajatellut sitä kovasti.Olen kuullut että paidalla voi saada jopa 100kg lisää penkkiin.Olen myös ottanut west-sidetyylin mukaan harjoitteluun pari vuotta sitten
Eli kevyt ja raskas päivä....Tavoitteena olisi penkata joskus raakana 200kg ja paidalla 300kg....olen treenannut 5 vuotta. ..6krt viikossa.t:pena 23v ja 52kg.
kilpailemaanko?
Hard powerlifter
8
271
Vastaukset
- Liikunnanopettaja.
Ihan oikeilla jäljillä olet. Jos nostat 27,5kg, niin olet aika lähellä tavoitettasi. 30kg riittää kisoihin pääsemiseksi.
Paidalla saa tosiaan tuon 100kg lisää tulokseen ja kaksi paitaa kerralla tuo 200kg lisää. Kolmannen laittamalla voi tulla myös 5 lisää.
Tuo west side tyyli harjoitus kannattaisi tehdä niin että ottaa ensin raskaan ja vasta sitten kevyen päivän.
Kyllä tuo 200kg sinulta raakana vielä onnistuu kunhan muistat tehdä paljon nappuhyryä sekä leukoja. Nappuhyryt kannattaa tehdä aina maanantaisin, ei koskaan tiistaisin, keskiviikkoisin, torstaisin, perjantaisin, lauantaisin, eikä sunnuntaisin. Vain siis maanantaisin. Ei ikinä muulloin kuin aina ja vain maanantaisin. Ei siis tiistaisin, keskiviikkoisin, torstaisin, perjantaisin, lauantaisin, eikä siis sunnuntaisin. Vaan ainoastaan siis maanantaisin.
Jos teet tiistaisin niin teet väärin, samoin teet väärin jos teet keskiviikkoisin. Et siis tosiaankaan saa tehdä myöskään torstaisin, perjantaisin, lauantaisin, etkä sunnuntaisin. Maanantaisin ainoastaan voit tehdä nappuhyryä.
Nappuhyry ja leuat kehittävät 200kg penkkiä tehokkaasti.
Jos olet 5 vuotta jo treenannut, niin sekin jo kertoo että pääset kohta kisoihin ja muista: Jokainen penkkipaita tuo 100kg lisää penkkiisi.- Hard powerlifter
Kiitoksia viesteistänne....olen muuttanut nyt ohjelmaani niin että otan ensiksi raskaan ja sitten vasta kevyen päivän....nappuhyryä otan pyramidinä....aloitin just 10*10 ja seuraavalla vkolla 9*9 ja päätyen raskaaseen ykköseen....leukoja otin kuminauhakevennyksellä (-40kg) kevyen 6:sen.penkkitulos on mennyt hitusen eteenpäin...otin 2 lankkuun 35kg 3 toistoa ja rinnasta merkkipenkin 30kg....Penkkipaitaa kokeilin myös ekaa kertaa.... vanhan takaa avoimen farkkupaidan sain lainaksi ja kokeilin laskea 60kg rintaa kohti....laski 1 sentin???teenkö jotain väärin vai paljonko pitää oikein olla painoa joka tulee rintaan asti?60kg painoi muuten sairaasti...pelottaa ajatella mitä 200 tahi 300kg oikein painaa.Kannattaisko ruveta harjoittelemaan niin että joka treeniin paita päälle ja 5 kg joka treenissä lisää rintaa kohti?ja sitten kun on niin paljon painoa että tulee rintaan...eikun räjähtämällä ylös?
- rawnostaja
Jokainen euro, jonka maksat minun kolmesta vähän käytetystä penkkipaidastani tuo sen yhden kilon penkkitulokseesi lisää. Nyt ei kannata säästää väärässä paikassa!
- bowman
Penkki 27,5kg?! Ja tavoite 200kg.. Voi jestas. Onko tää vitsi vai. Useimmat 200 kilon punnertajat nostaa ekalla punnerruskerralla 80-120 kg ilman aiempaa treeniä.
- voimapoika000
Oookko ihan pelle? Aika harva saa ekalla kerralla edes tankoo ilman paua ylös. 27.5 kilon penkki ei tod. ole huono tulos.
- ........
Useimmat myös roinaa.....
- uaaarrrggg
Treenaa otevoimailua. Jokainen salinosto on uusi WR!!!!
- stefan69
onko homoa jos tykkää nostaa alasti toisten miesten läsnä ollessa? olen 17 vuotias vaikuttaako se asian luonnollisuuteen?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t937577- 374027
- 473576
- 2412961
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402702- 452532
- 1322461
Askanmäessä Huippu esitys
Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna212454Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?292399Häiriköinti
Sinä joka rälläsit viime yönä aamuun klo. 00 :04 koulun pihassa ja pitkin kyliä. Rekkari ylhäällä. Terv. Kerrostalon as252195