Kannattaako niitä välipäiviä pitää kävelystä???huomasin että mulla jalat väsyy ja koko kroppa kipee seuraavana päivänä ettei sängystä tahdo ylös päästä....
kävely ja laihdutus....
kuinka on????
197231
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Oman kunnon mukaan kannattaa liikkua. Venyttele lihkaksia lenkin jälkeen. Se voi auttaa.
Lihakset tarvitsevat ainakin yhden palautumispäivän viikossa, joten kovempaa liikuntaa kannattaa harrastaa vain 6 päivänä viikossa. Rauhallinen arkikävely ei silloinkaan ole kielletty.
Olethan hankkinut kävelyyn sopivat lenkkarit, joilla vedät lenkkejäsi? Mitä enemmän on ikää ja painoa ja mitä vähemmin on harrastanut jalkaliikuntaa, sitä suuremmat vaatimukset jalat asettavat jalkineille. Ohutpohjaisilla tai korollisilla kengillä ei kannata harrastaa kävelyliikuntaa. Tunnin lenkin jälkeen jalkaterän pituus kasvaa, joten kävelyjalkineessa tulee olla riittävästi pituutta. Niveliin kohdistuvaa kulutusta vähentää sellaiset erikoislenkkarit, joissa pohjat ovat kaarevat, sivulta katsottuna kuin veneen pohja. Alussa sellaisilla käveleminen on oudon tuntuista, mutta niihin tottuu. Käynti on keinuva.
Kävellä voi joka päivä ja pitääkin, mutta reipas kuntokävely ei ole tarpeen joka päivä.
Kuten joku kirjoitti, kuntoilu aloitetaan kunnon mukaan vähitellen lisäten. Nollasta ei heti siirrytä 7 päivään viikossa.
Venyttelyt ovat tärkeät, Tärkeä on saada tarpeeksi nestettä. Se nopeuttaa lihasten palautumista. Entä ruokavaliosi? Ehkä et saa tarpeeksi magnesiumia. Apteekista saa halvalla purkin. Tabletti kannattaa ottaa illalla.
Ja kyllä, hyvät kengät ovat tarpeen ja kannattaa tarkkailla, rullaako askel.
Lihakset ja kroppa tottuu kyllä, kun vain jaksat mennä lenkille vaikka sen 6krt viikossa. En minäkään jaksa paljon venytellä, eikä ole ollut mitään ongelmia sen suhteen vaikka olen jo kuukausikaupalla käynyt lenkillä melkein jokapäivä.
Et sentään taas käske tallaamaan joka päivä 2.tuntia 10-15.km.lenkkejä
SUOSITTELEN, en käske. Jokainenhan omat läskinsä kantaa, eikö vain:) valintoja valintoja on aina päivän mietelause.
Mä alotin kunnon liikunnan marraskuun alussa tosin aina olen jollain tapaa liikkunut,mutta nyt käyn kuntosalilla 4/5 kertaa viikossa noin tunti kerralla ja täydellä rutistuksella sekä käyn 1,5 tunnin lenkillä viidesti viikossa kävellen/hölkäten.Alkupaino oli 112kg ja nyt 87kg eikä ole tarvinnut ruokailuissa pihtailla.paitsi turhat makeiset olen jättänyt pois.Kyllä kannattaa ,olo on tosi rautanen ja hyvä. Syön perusruokaa esim jauhelihaa,perunaa,leipää.juustoa eli perussapuskaa,ja vihanneksia ja marjoja paljon.Mukavaa kevään jatkoa kaikille
Tervetuloa teilauspalstalle. Liikut noin paljon niin sinut teilataan täällä mennetullen, kokemusta on. Kannustetaan muitakin liikkumaan. Ai niin, siis suositellaan kaikille kuntoilua. Eikö olekin mukava kun voi syödä ihan kunnon kotiruokaa ilman mitään ruoan punnitusoperaatiota:)
Millaset lenkkarit on hyvät kävelijälle??nykyään joka lähtöön niitäkin löytyy....
Minä käytän juoksuun ja kävelyyn ihan halpoja juoksulenkkareita, eikä ole ollut sen suhteen mitään ongelmia. Rahalla tietenkin saa jo kunnon lenkkareita kaupasta ja siellä urheiluosaston myyjä varmaan auttaa.
ei kukaan voi kertoa mitkä ovat SINULLE sopivat ja hyvät lenkkarit/urheilujalkinnet.
ne löytyy vain kokeilemalla ja kokemuksen kautta. Itse löysin sattumalta hyvät kävelyyn sopivat ja olen nyt ostanut saman valmistajan talvikengät ja seuraavana uudet lenkkarit.
Diplomiliikkujan ohjeista pari sanaa.
Itse kun lähdin painonpudotusmielssä jokunen vuosi sitten juoksemaan, kesti pari kuukautta että ylipäätään pystyin juoksemaan yhtämittaa. Kesti yli puoli vuotta että pystyi juoksemaan 10km. Monta kertaa tulin lenkiltä kävellen linkuttaen takaisin jos/kun penikat tai polvi oli sökö. Jos (yleensä : kun) kunto on tasolla "sohvaperuna", on lihakset ja nivelet huonossa kunnossa, jota ongelmaa ehkäisee myös tietenkin ylipaino : ei silloin juosta. Kävelykin voi olla joillekin saavutus.
Lisäksi ylenkatsot ihmisten elämäntilanteita. 20km juoksuun kuluu aikaa. Lapsiperhetilanteista oli puhetta. Joillain on pitkä työmatka, muita harrastuksia. "aika on järjestelykysymys" ei ole mikää ratkaisu todellisiin arjen ongelmiin.
On älyllisesti epärehellistä ehdottaa kenellekään tällä palstalla että "juokse 20km * 6krt viikossa". Se on lähes huippu-urheilijan määrä joka saavutetaan vuosien harjoittelun jälkeen jolloin ylipainoa ei ole ollut enää vuosiin.
Kävelinhän minäkin alussa kun ei ollut kuntoa juosta. Vieläkin menee niin että juoksen ja kävelen kun käyn pitkällä lenkillä, ei minulla ole mihinkään kiire.:) Minä tiedän mitkä on penikat kun molemmista jaloista on leikattu ne aikoinaan. Minulla aina tulee ensin penikat kun aloitan, mutta kun ei anna periksi sille niin minulla ne paranee ja sitten ei enään tule helposti. Tietysti kitisijät kellä pikkusen pistää sääreen niin heti luovuttaa lenkkeilyn kun tulee "penikat". Toisekseen kun aloitin niin oli ylipainoa minullakin reippaasti, mutta kun en antanut periksi niin kyllä se aurinko alkoi paistaa risukasaankin niinkuin sanotaan. Noin kirjoitit. ( Lisäksi ylenkatsot ihmisten elämäntilanteita ) Kyllä jokainen itse tietää mitä tekee. Minä annan vinkkinä tuon liikuntaharrastuksen jos ei tahdo laihdutus onnistua. Se on pomminvarma keino, kokemusta on. Sitten, mikä pakko sinulla on juosta/kävellä 15-20 km jos ei ole aikaa/halua. Pysy kotona, ei se minulta tai muilta ole pois. Lue ex läski nimimerkin juttu. Kuntoilee melkopaljon, miksi et sille kitise.
Vielä yksi vinkki jalkojen väsymistä ja kipeytymistä vähentämään: urheilijoille tarkoitetut kompressiosukat. Ainakin itse olen kokenut ne tosi hyviksi.
Väsymys kuuluu asiaan, mutta liian kova kipu ei. Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa ja edetä sen mukaan. Jos ei ole kävellyt pitkään aikaan silleen kunnolla, niin alussa saatta ilmetä penikkataudin tyylistä oireilua, joka ei ole vakavaa, ellei se pitkity tai pahennu. Venyttely auttaa! Jos laihtuminen kiinnostaa, niin tässä blogi aiheeseen liittyen: http://e2fitness.com/ ! :)
Lihasten palautumiseen kannattaa kokeilla magnesiumia. Joka ilta yksi tabletti. Apteekissa on vaihtoehtoja.
Omaa kehoa kannattaa kuunnella. Liikunta lisätään vähitellen, niin ei tule ongelmia.
Itse kävelen,juoksen tai pyöräilen,Esimerkiksi jos menen kylään niin kävelen senkin matkan,ja työmatkat kävelen.Kaikki liikunta pitäisi olla hyväksi.Painokin on mukavasti tippunu,kiinteytymistäkin olen huomannut jaloissa.Flunssat ovat pysyneet poissa,ihme ja kumma.
Kovalla asfaltilla kävely ei sovi kaikkien jaloille, joten kannattaa kokeilla metsäpolkuja ja pururatoja. Sauvat voi ottaa halutessaan mukaan. Askelpituuteen voi kiinnittää huomiota, sillä harppominen tuskin on hyväksi ellei välttämättä halua kipeitä jalkoja. Lenkkiä kannattanee välillä vaihdella ja kuten aiemmin on kirjoitettu hyötykävelyä ei kannata väheksyä.
Askelmittarin avulla saa selville arkensa askeleet ja sitten voi asettaa itselleen tavoitteita askelmäärän kasvattamiseen.
Urheillessa kannattaa muistaa nesteytys ja energiat ja suolat. Puolen tunnin välein desin parin huikka. Auttaa pitämään aineenvaihduntaa käynnissä ja välttää jumeja ja kipuja. Sama laihduttaessa muutenkin. Tunnin pari välein huikkaa parempi kuin illalla kaksin käsin lapioda ruokaa suuhun huonoa geenituuria valittaen.